Tudja, mi fog történni a testében ebben az életszakaszban, amíg a menstruáció le nem áll

Kapcsolódó hírek

Mi, spanyol nők tisztában vagyunk azzal, hogy egyszer eljön a menopauza, azonban nagyon kevesen tudják, mi lesz a mindennapi életük ettől a pillanattól kezdve, és testünk mélységes belső változásai. Ez a szakasz nem korlátozódik a gyakori hőhullámokra, az alvászavarokra és a négy kiló hízásra. Testünk fontos módosításokon megy keresztül, hogy alkalmazkodhasson egy új korszakhoz. Ez egy átmeneti szakasz a termékeny életszakasz és az öregség között. Néhány év alkalmazkodás, amíg a menstruáció le nem áll. Ez nem betegség, a menopauza azonban kényelmetlen tüneteket okoz, amelyek megváltoztatják a társadalmi és a munka dinamikáját.

szembeni

Pontosan azért, hogy a nők mindent tudjanak a menopauzáról, a portál, amelyet ő és rajongója mától (és holnap napközben) ünnepel Fórum nők és menopauza székhelye Caixa Forum Madrid. A program kilenc előadást tartalmaz a menopauza, az álmatlanság, a hajhullás, a hüvelyszárazság, a szexualitás, a csontritkulás, a táplálkozás, a bioidentikus hormonterápia, az aromaterápia vagy az andropauza témában, valamint négy műhelytalálkozót a bőrről, a stílusról, a medencefenékről és a női körről. Minden szükséges információ ahhoz, hogy a lehető legjobb módon foglalkozzunk ezekkel olyan idegesítő tünetek amelyek az élet ezen szakaszában felmerülnek.

Az egészségügyi kockázatok

Azonban azok a betegségek, amelyek befolyásolják az életünket, például hőhullámok, álmatlanság vagy megváltozott hangulat "Ezek kisebb jelek", ahogy figyelmeztetsz a nőgyógyász és a fórum előadója, Lola Ojeda, "vannak egyéb fontosabb jelek, amelyek egészségügyi kockázatot jelentenek mind csont, mind szív- és érrendszeri szinten. Ha nem diagnosztizáljuk a a csonttömeg csökkenése idővel a menopauza idején nem leszünk képesek megakadályozni a jövőbeni sérüléseket idősebb korunkban. Ebben a szakaszban nem érzékelhető, hogy elveszítenénk a kalciumot, nem veszünk észre fájdalmat, de 70 éves korunkban töréseket és sérüléseket fogunk észrevenni. A Szív-és érrendszer Vigyázni is kell rá, mert ebben a szakaszban a nők elveszítik az ösztrogéneket, és mi a férfiakkal egyenlőek vagyunk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában. Mi több, zsír újra eloszlik a testben, növeli a súlyt Ha pedig nem ellenőrzik, akkor elhízástól is szenvedhet, az összes kockázattal együtt, amelyet ez az egészségre jelent.

A menopauza a spanyol nőknél jelentkezik 48 és 52 év között, "De nem lehet megjósolni, hogy ez mikor következik be" - erősködik a nőgyógyász. Emiatt Ojeda azt javasolja, hogy most vigyázzon magára. A lehető leghamarabb szerezzen egészséges szokásokat. Közülük az étel és a testmozgás az alapja, amellett, hogy nem dohányzunk és nem élünk vissza alkohollal.

Mediterrán étrend és testmozgás

A menopauza során elszenvedett összes veszteséget az alábbiakkal lehet kompenzálni mediterrán diéta. Használni a minden évszak termékei,hagyományos módon főzve. Nem nélkülözheti zöldségek, hüvelyesek, általában halak és gabonafélék. A gyümölcsöt nem szabad túlzottan venni, mert tartalmaz

sok cukor. Napi két vagy három darab elegendő. Ne éljen vissza a vörös hússal sem, csak hetente egyszer fogyassza el. Ehelyett egyél fehér húsokat, például csirkét vagy pulykát. És kerülje a kávé és a szénsavas italok túlzott fogyasztását ».

A csonttömeg csökkenésének kompenzálására Ojeda a következőket ajánlja: tejterméks gazdag kalciummal vagy D-vitaminnal, valamint dióval, hüvelyesekkel és zöldségekkel. És a szív- és érrendszer gondozására, azokra az ételekre, amelyek Omega 3 és 6, azaz dióféléket, kék halakat tartalmaznak.

"A torzított, elkészített ételeket, tartósításukhoz hozzáadott anyagokkal ki kell számolni az étrendből" gyártott termékek, készételek száműzze a diétát ».

A a testmozgás az egészséges élet másik alappillére. „Megközelítés, gyaloglás ügyintézés céljából, leszállás a buszról vagy a metró megállójáról, mielőtt megérkezik a munkahelyre, és sétál, lépcsőn mászik. Ojeda azt tanácsolja. És ha legalább 30 percet tud járni minden nap jó ütemben, akkor ez egy jó gyakorlat, amely aktiválja az izmokat, amelyek ha erősek, megtartják a csontot. Az atrófiás izmok kedveznek a csonttömeg csökkenésének. A testmozgás kiválasztja az endorfinokat, a hangulatra kedvezően ható hormonokat ».

Tünetek

A. Honlapja szerint Spanyol Menopauza Kutatási Egyesület (AEEM), Ezeket a tüneteket szenvedik a nők ebben az életszakaszban:

Forró villanások és álmatlanság: Hirtelen érzés hőség és szorongás fokozott véráramlást okoz a nyak, az arc és a mellkas bőrén, izzadás és szívdobogás kíséretében. Alvászavarokat is gyakran szenvednek.

Szabálytalan ciklusok: Az a első jel a menopauza. Az idő múlásával a menstruáció eltűnik, és az utolsó menstruáció dátuma meghatározza a menopauza kezdetét.

Változások az ábrán: A menopauza alatti anyagcsere-változások általában a testzsír. A testzsír, amely 20 évesen 26%, 40 évesen 33% -ra, 50 évesen 42% -ra emelkedik. Az ülő élet felgyorsítja ezt a folyamatot. Sok nőnél nő a súly, míg másokban csak a zsíreloszlás változásai jelennek meg a skála változása nélkül. Ez nemcsak esztétikai tényezőt jelentene, hanem a kardiovaszkuláris kockázatot és a cukorbetegséget is.

Osteoporosis: A csonttömeg, vagyis a nálunk lévő csontmennyiség csökkenése a vízkőmentesítés szenvednek, és ezt a nők esetében fokozza a női hormonok által kifejtett védőhatás elvesztése. Jelenleg ismert, hogy fontos kapcsolat van a csonttömeg csökkenése és a törések kockázata között. A csonttömeg túlzott veszteségének korai felismerése a testünkben az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk az oszteoporózis kialakulását és ezért a töréseket.

Hangulati zavarok: Ez csökkenő energiával, fáradtsággal, elutasítással, a koncentráció hiányával, szorongással, ingerlékenységgel és agresszivitással nyilvánul meg. Az ösztrogének fontos szerepet játszanak a központi idegrendszerben, és felelősek a jólét pszichológiai érzéséért. A menopauza alatt a nő elkezdi őket veszíteni.

A hangulat változását a nők helyzete is befolyásolja. Sok nő, miután megtudta, hogy van elvesztették reproduktív képességüket szenvedni instabilitás érzelmi. Mások úgy érzik, hogy mivel az anyaság szerepük eltűnik, társadalmi környezetük már nem értékeli őket.

Ez a szakasz általában egybeeshet a serdülőkorú gyermekekkel való együttéléssel és azok válságaival is, és a nők számára nehéz feltételezni gyermekeik növekedését egyéni és független lényként. Vagy általában ez az az idő, amikor a gyerekek gyakran elhagyják a házat, és előállítják a híreseket üres fészek szindróma.

Változások a szexuális életben: Sok nő azt gondolja, hogy a menopauza idején szexuális életük megváltozik, lényegesen rosszabb lesz, vagy akár eltűnik. Igaz, hogy az ösztrogén hiánya néha hüvelyi szárazságot okoz, ami kényelmetlen nemi élethez vezet. A közösülés során a kenés hiánya azonban könnyen kezelhető.

Más nők megértik, hogy a menopauza a libidó csökkenéséhez vagy a szexuális étvágy hiányához vezethet. A hormonális hanyatlás azonban nem mindig meghatározó tényező ezeknek a tüneteknek, mivel a kielégítő szexuális kapcsolat ez oktatási és társadalmi tényezőktől is függ.

Éppen ellenkezőleg, a nem kívánt terhesség szellemétől megszabadult sok nő eléri teljesebben élje meg szexualitását.

Kardiovaszkuláris ellátás: A szív- és érrendszer állapota az egyik legfontosabb szempont a nők egészségében és várható élettartamában a posztmenopauzás időszakban.

Az ösztrogének védelmet nyújtanak a lehetséges szív- és érrendszeri betegségek ellen, az éráramlás fenntartásában, értágító hatást fejtenek ki és szabályozzák például a koleszterin vagy trigliceridek.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az olyan életmódbeli szokásokhoz kapcsolódó kockázati tényezők, mint a dohányzás, a mozgásszegény élet, az elhízás vagy a stressz játszik a legfontosabb szerepet a szív- és érrendszeri szövődmények megjelenésében.

Emiatt fontos, hogy az ösztrogénvesztés következtében a nő az egészséges életvitel és a kiegyensúlyozott étrend mellett gyakori ellenőrzésekkel és az adott esetnek megfelelő kezeléssel ellenőrizze szív- és érrendszeri állapotát.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket