Mindenki tudja, hogy nincs annál jobb, mint a jó táplálkozás kiegészítve fizikai vagy aktív tevékenységekkel, hogy egészséges és erős legyen.
A helyes étrend és az egészséges szokások az élet bármely szakaszában befolyásolják egészségünket. Ezért a idősek Továbbra is egyenlő vagy nagyobb gondossággal kell eljárnunk az étkezés során, hogy megelőzzük vagy kijavítsuk a lehetséges problémák, például a magas vérnyomás, vérszegénység vagy cukorbetegség megjelenését.
Időseink általában gyakori hibája, hogy figyelmen kívül hagyják a rutinszerű feladatokat, például az egészséges étel vásárlását vagy a főzést.
A statisztikák szerint minden ötödik embernek problémája van a gyaloglás, a vásárlás, az ételek elkészítése vagy a főzéshez hasonlóan, mint korábban. Ez korlátozott hozzáférést eredményez a megfelelő mennyiségű és fajta élelmiszerhez. Ezért kényelmes segítséget nyújtani a vásárlás során, hogy az egészséges legyen, és ne essenek bele a könnyű ócska ételbe vagy olyan étrendbe, amely nem biztosítja számukra a megfelelő tápanyagokat.
Tippek a jó étrend otthoni segítségnyújtáshoz:
- A felhasználónak vagy a páciensnek teljesítenie kell 3 étkezés/pernap, legalábbis a reggeli kihagyása nélkül, amelyet kiegészítünk gabonafélékkel, például zabpehellyel vagy tejtermékekkel, például szójával. Ezeket az ételeket a hét folyamán váltogathatják.
- A heti vásárlás hogy megtervezzük azokat az ételeket, amelyekre a héten szükségünk lesz. Ételnaptárat is kidolgozhatunk, a heti étrenddel.
- Megfelelő ételek:
- Azöldségek, hüvelyesek, zöldségek és halak alapvető szerepet kell játszania a napi étrendben.
- A tejtermékek ők a legjobb szövetségesünk a csontritkulás ellen. Tej, sajt, joghurt ... És ha soványak, még jobb.
- A gabonafélék naponta jelen kell lennie; kenyér, rizs, tészta ... rostkészlet segít fenntartani a jó bélműködést és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.
- Adjon csirkehúst vagy pulykahúst a heti vásárláshoz, jobb bőr nélkül, hogy csökkentse a zsír mennyiségét. Emlékezik, Fehér húsok jobb, mint a vörös.
- Ne éljen vissza kávéval vagy alkohollal. Legyen körültekintő, ha a felhasználó mindkét gyógyszerrel összeegyeztethetetlen gyógyszert szed.
- A só tilos. Kiegészíthetjük olyan fűszerekkel, mint kakukkfű, rozmaring vagy babérlevél, ízt adunk ételeinknek, miközben megakadályozzuk a magas vérnyomást.
- Monitorozza a koleszterint. Kerülje a sütést és fagyasztást, amennyire csak lehetséges. Sporadikusan az étrendbe való felvétel esetén használja az olívaolajat.
Ugyancsak hagyja ki az ipari pékséget és a kolbászt.
És végül tartsa fenn a megfelelő hidratációt a felhasználó testében. 8-10 pohár vizet ajánlott meginni, akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, elengedhetetlen, hogy megvédjük magunkat az esetleges kiszáradástól.
És te, mi az idősebbek kedvenc étele?
- Javaslatok a sclerosis multiplexben szenvedő betegek helyes étrendjéhez - Plenilunia
- A jó étrend szabályai hat lépésben - Eszik
- Hét könyv az élelemről és a tudományról, amelyekről nem hiányozhat a jobb étkezés megtanulása
- Hét kávéfőző és három habkeverő (jó besorolással az Amazon-on) a legjobb kávé elkészítéséhez
- Egészséges szünet 5 tipp a gyermekek étrendjéhez az iskolában - Infobae