készítette Paco Cardenal 2014. január 10

Csak tudni, hogyan kell választani a kedvenc szupermarketében vásárolt termékek nagyban csökkenthetik a derekad centiméterét egy év leforgása alatt. Csak így, más apró lépések az étrendben nagy ugrás lehet étrendjében.

Lássuk, hogy elérjük anélkül, hogy túl bonyolítanánk az életünket hat egyszerű szabály a jó étrendért.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

étrend

1. A jó étrend szabályai. Mindig reggelizzen

Igen, a reggeleket arra használják, hogy a lehető legtöbbet kihasználják, ha lustálkodhatsz az ágyban, és éppen időben felkelsz, hogy felkészülj és gyorsan menj. De talán kicsit jobban oda kellene figyelned a első étel napja.

Egy 2005-ös tanulmány 47 másik tanulmány összeállítását végezte el, amelyek elemezték a tanulmányt hatás hogy egészséges reggelivel kezdje a napot. Figyelmes arra, amit találtak.

Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb eséllyel cigarettázni vagy inni, kevesebb tennivaló testmozgás és könnyebben követhető csoda diéták vagy szürreális tippek fogyni. A reggeli kihagyásának okai között említik az időhiányt, az éhséget vagy a diétát.

Ez utóbbi esetében mondjuk úgy tűnik logikus azt gondolva, hogy a reggeli kihagyása kevesebb kalória elfogyasztásához vezet, és ezzel súlyunk csökkenéséhez vezet. Nos, rossz hír nekik.

És az, hogy azok az emberek, akik reggeliznek, biztosak abban, hogy fogyasztanak több kalória, de szintén több rost, kalcium és más mikrotápanyagok ezek nem kerülnek a gyomrába azoknak, akik nem esznek reggelit. Teszik ezt úgy is, hogy elutasítják a szódát és a chipset, és a gyümölcsökre, zöldségekre és a tejre koncentrálnak.

Ennek eredményeként a reggelit fogyasztók kb 30% -kal kevesebb a lét lehetőségeinek elhízott vagy túlsúlyos. Tehát azok, akik reggeliznek, több ételt esznek, de kevesebb híznak. Vidd most!

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

2. A jó étrend szabályai. Peck fejjel

Óriási különbség van az őrült darabolás és a tudás, amire szükséged van. És az, hogy a csipegetés nem rossz, hanem éppen ellenkezőleg. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtartsuk magas anyagcsere arány és töltse ki az étkezések közötti réseket a testének szükséges tápanyagokkal.

Nehéz dolog megtalálni az uzsonnát egészséges mivel az 1977 és 1996 közötti 20 évben az előételek adagjai 93 kalóriával növekedtek a sós előételek esetében és 49 kalóriával az üdítőknél.

A helyes étrend szabályainak betartása és a növekedés elleni küzdelem érdekében a legjobb egészséges és természetes snackeket választani, például gyümölcsöket, sajtokat vagy akár házi pattogatott kukoricát.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

3. A jó étrend szabályai. Ellenőrizze az adagokat

Nem csak a harapnivalók szolgálják fel kirúgott az évek alatt. Például 1977 óta krumpli sült 68 kalóriát nőtt, hamburgerek 97 kalória és étel mexikói akár 133 kalória az Országos Élelmiszer-fogyasztási Felmérés egyik tanulmánya szerint.

Ha megyünk italok, Az American Journal of Preventive Medicine 19 éven át publikált tanulmánya és több mint 63 000 emberből álló minta arra a következtetésre jutott, hogy a 2 és 18 év közötti gyermekek által fogyasztott cukros italok 1977 között 38 cl-ról 55 cl-ra emelkedtek. tizenkilenc kilencvenhatig.

Az adagok túlzásának elkerülése a jó étrend olyan egyszerű szabálya, amilyen nyilvánvaló: vásárolni edények Y szemüveg plusz kicsik. Bár viccnek tűnhet, a texasi Houstonban működő Gyermektáplálkozási Kutatóközpont tanulmánya kimutatta, hogy az 5 és 6 év közötti gyermekek harmadával több kalóriát fogyasztanak, ha nagyobb adagot kínálnak hozzá. Legközelebb próbáljon meg egy kisebb tányért. Lehet, hogy meglepődsz.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

4. A jó étrend szabályai. Igyon felelősségteljesen

Sokszor annyira kontrolláljuk, hogy mit eszünk, hogy megfeledkezzünk az egészségünket érintő komoly kockázatról: az, hogy nem kontrolláljuk, mit eszünk. iszunk. Valójában az észak-karolinai egyetem tanulmánya szerint az amerikai állampolgárok a közelben isznak 25 százalék folyékony kalóriája, megduplázva a 20 évvel ezelőtt becsült mennyiséget.

Van egy tanulmány, amely arra a következtetésre jutott cukros italok Ezek az általános iskola negyedik és hatodik osztálya közötti összes ital fogyasztásának 51% -át képviselik. Ez akár napi 330 kalória többletet jelenthet, és kevesebb gyümölcsöt eszik meg, mintha cukrozatlan italokat fogyasztanának.

Mindig jó, ha a hűtőnkben van egy kancsó friss víz, még egy limonádé is, amelynek előnyeiről már tárgyaltunk. Ez egy másik termékhez vezet, amelyet ellenőrizhetünk: a "gyümölcslevek”Reklámok, amelyek bizonyos esetekben nem mások, mint cukros víz, olyan nevetséges mennyiségekkel, mint 15% gyümölcs. Figyelem a sűrítményből származó gyümölcslevekre is, amelyek csak növelik az italban lévő cukor mennyiségét.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

5. A jó étrend szabályai. Természetesebb ételek

Az összes adat, tanulmány, elmélet, ajánláslista stb. Stb. Között van egy nagyon egyszerű szabály a jó étrendre vonatkozóan, amely segíthet Önnek a megfelelő termék kiválasztásában. Mennyi Kevésbé legyen a listája összetevők, plusz egészséges az étel lesz.

A szupermarketek jelen vannak a szupermarketekben több mint 70 összetevő (Erről egy másik cikkben fogunk beszélni) és a táplálkozási hozzájárulásokról háromszorosára az ajánlott napi telített zsírok, vagy az összes napi kalória biztosítása egyben adag, Több mint tanácsos figyelemmel kísérni, hogy hány elem alkotja, amit megeszünk.

Bár az FDA felsorolja az emberi fogyasztásra biztonságos összetevőket több mint 3000, több olyan, amely kétségeket támaszt. Ezek közül sok az élelmiszer-adalékanyagok szótárában található.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy a Só amit fogyasztunk, kereskedelmi élelmiszerekből származik, az USDA jelentése szerint 77% -os aránya kiderül, hogy a legegészségesebb és legbiztonságosabb dolog minél több természetes táplálék. Kérem, gyümölcsök és zöldségek.

6. A jó étrend szabályai. Megteríteni az asztalt

Bután hangzik? Nem tudom, látta-e már a tévéműsort Supernanny, amelyben egy dada megpróbálja kijavítani a gyermekek és a szülők viselkedését a jobb együttélés érdekében.

Az egyik kérdés, amely a leginkább kiemelkedik, az táplálás és ezen belül azon gyermekek étkezési szokásainak javulása, akik segítenek az asztalterítésben. Sőt, azoknak a gyerekeknek, akik egész családjukkal együtt étkeznek, van kettős nagyobb valószínűséggel szabályozza súlyát helyesen, mint azok, akik csak hetente párszor csinálják.

Kíváncsi, hogy a élettartam Társadalmi annyira elfoglalt a ház kicsinyeivel, egyre nehezebb együtt ülni enni, de akár ebédnél és/vagy vacsoránál az asztal terítése és a családos étkezés előnyös társadalmi és táplálkozási szempontból egyaránt. Ne hagyjon ki egyetlen alkalmat sem erre, és ha bemutathatja gyermekeinek a csodálatos és szórakoztató világot konyha, jobb, mint jobb.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Mint láthatja, nem minden az összetevőkről, a tudományos nevekről vagy a tápértékekről szól. Néha néhány egyszerű változtatás a mi Etetési szokások és néhány józan ész. Próbálja ki ezeket a szabályokat a jó étrend érdekében, és elmondja nekünk.