A falatozás és a túlzások idején vagyunk. A testmozgás hiánya és az üres kalóriafelesleg állandó karácsonykor. Ezért rávilágítunk egy egyszerű tevékenységre, amelyet mindannyian végezhetünk, és amely segít megégetni azokat a túlzásokat, amelyeket jelenleg végzünk. Kb a gyors séta.

ütemben

A séta olyan tevékenység, amelyet rendszeresen gyakorolnunk kell, mivel ez aktívan tart bennünket, és mindenki meg tudja csinálni. Vitónicában számtalan alkalommal kiemeltük, hogy mennyire fontos a végrehajtása., Ezúttal megállunk néhány szempontnál, hogy figyelembe vegyük a sétát.

A séta végtelen módon létezik. A nyugodt járási mód az egyik leggyakoroltabb. Ezúttal mi megállunk a gyors sétánál, mivel hatékonyabb, és az előnyök, amelyeket el fogunk érni, sokkal nagyobbak lesznek, és majdnem szinte észre sem fogjuk érni őket.

A gyaloglás előnyei

Mindig az az ajánlás, amelyet nekünk tesznek, hogy naponta legalább fél órát gyalogoljunk. Az az igazság, hogy egyáltalán nem őrült, és ez egy jó gyakorlat és tökéletes szokás, amelyet mindannyiunknak el kell sajátítania. Ahhoz, hogy ez a helyzet álljon elő és belefeledkezzen bennünk, álljunk meg a séta általános előnyeinél:

  • Először is a séta segít nekünk aktiválja a vérkeringést az egész testben. Ennek számos következménye lesz, például a keringési rendszer általános állapotának javítása és a szívműködés.
  • Ennek az aktiválásnak a következménye lesz a a koleszterinszint kordában tartása, és ez az, hogy a keringés aktiválásával jelentősen javítani fogjuk általános állapotunkat.
  • Az energiafogyasztás nagyobb lesz, tehát a fogyás lesz az egyik következménye minden nap járni. Ez a hatás számos előnnyel jár, mint például a testben felhalmozódott zsír csökkentése. Mint már korábban mondtuk, ez a koleszterinszint csökkenésében fog megmutatkozni.
  • Ne felejtsük el, hogy a kalóriaégetés növelésével járás közben azt is elérjük, hogy a test glükózszintjét tökéletes állapotban tartsuk, segítve a testet sokkal jobban feldolgozni a glükózt. Ez hosszú távon segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.
  • A rendszeres séta másik előnye lesz javítja a vérnyomást, olyan szintek elérése, amelyek elveszítenek bennünket a magas vérnyomás és az abból eredő problémák kockázatától.
  • Ami az izommunkát illeti, a gyaloglás számos fontos előnyt jelent számunkra, mivel ezt nem szabad megfeledkeznünk a tevékenység fejlesztése során a láb izmainak és a kar területének része játszik szerepet. Ezért a gyaloglás jó módja lesz a lábak és a fenek izomzatának tónusának megteremtésére.
  • Ez az izmos munka elősegíti a test ezen részének keringését is, jelentősen javítva a szövetek állapotát. Ilyen módon, amit apránként el tudunk érni, az a mérséklés és csökkenti a cellulitot okozó toxinok felhalmozódását és a narancsbőr ebben a testrészben.
  • Ezt ne felejtsük el a has részt vesz és ezért dolgozni fogunk rajta anélkül, hogy észrevennénk, mivel ez fontos motor a test felső és alsó részének mozgatásában és kommunikációjában.
  • Is sokkal kevésbé káros alternatíva, mint a futás, mivel a hatás kisebb, ezért lehetővé teszi számunkra, hogy az aerob edzéseket idővel biztonságosabb és fenntarthatóbb módon végezzük. Nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy amikor sétálunk, meglehetősen teljes és hatékony aerob és anaerob gyakorlatot hajtunk végre.

Igaz, hogy a járás megkezdésének számos előnye van, de ezúttal szeretnénk megállni a gyors gyaloglásnál. Ez a tevékenység növeli a hagyományos gyaloglás intenzitását, és növelnünk kell a sebességet és az intenzitást. Ehhez előzetes fizikai felkészülés szükséges, amelyet apránként megszerezhetünk vagy megszerezhetünk a tevékenység sebességének és intenzitásának növelésével.

A gyors séta, tökéletes alternatíva a versenyhez

A gyors séta jó alternatíva a futáshoz, és mindenekelőtt olyan embereknek, akiknek nehézségeik vannak a futással, vagy hogy nem élvezik ezt a fajta tevékenységet. Ezért a gyors séta jó alternatíva, amelyet érdemes megfontolni. Természetesen azoknak, akik ezt gyakorolják, korábbi sport hivatásnak és vágynak kell lenniük a haladásra és a célok javítására.

Akkor sem lehet mindig karrier, ha akarsz, mivel ez egy olyan tevékenység, amely nagyobb hatást gyakorol a testre. Ezért alternatívaként a gyors séta áll rendelkezésünkre. Ki akarjuk emelni néhány esetben, amikor ez a mód az egyik legjobb alternatíva hogy aktív maradjon és jó aerob edzést végezzen:

  • Ben ajánlott túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek, különösen a térd és a csípő. A gyaloglás során az ütés sokkal kisebb, mint a futásnál, ezért az ízületek sokkal kevésbé lesznek kitéve.
  • Jó tevékenység azok számára, akik enyhe szívbetegség a futás pedig a szívre nehezedő gyors megterhelés miatt nem annyira ajánlott. Ebben az esetben az erőfeszítés egyre kevésbé progresszív.
  • Ez is alkalmas asztmában vagy cukorbetegségben szenvedők, mivel ez a legjobb módja a testmozgásnak anélkül, hogy a testet a végsőkig nyomja.
  • Amit nem szabad elfelejtenünk, az az ez egy olyan tevékenység, amellyel mozgásszegények vagyunk és nem szoktunk semmiféle gyakorlatot végezni. Tökéletes előjátéka lehet annak, hogy apránként tovább fejlődjön és karriert folytasson. Bár ha nem szeretjük a futást, ez az egyik legjobb módszer a teljes és hatékony aerob edzés elvégzésére.

Néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani a tökéletes gyalogos technika végrehajtása érdekében

Bizonyára ha azt mondják, hogy járjunk, akkor mindannyian azt gondoljuk, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Mint a versenyen, a gyors sétán, van egy technika, amelyet figyelembe kell venni az aktivitás optimalizálása érdekében és az eredményeket, amelyeket el akarunk érni vele. Meg fogunk állni a pontokon, hogy figyelembe vegyük őket, ha sétálni megyünk. A többi egyszerűen a tempó felgyorsítása és az intenzitás fokozatos növelése lesz.

A testtartás fontossága

Bár egyszerűnek tűnik, fontos a testtartás a gyaloglás során. Semleges pózot kell fenntartanunk, vagyis nem szabad a csípőt előrenyomítani vagy hátratámasztani. Tartsa egyenesen a hátát, és összehúzza a hasát jó lehetőség lesz megszerezni.

Az ideális ebben az esetben az ne erőltesse a csípőt, és ezért járás közben a lehető legkényelmesebbnek kell lennünk. A csípő dőlésszögének megváltoztatásával azt fogjuk elérni, hogy ezen a részen terheljük az összes feszültséget. Ettől hamarabb elfáradunk, és apránként megsérthetjük magunkat ebben a testrészben.

A karok mozgása ugyanolyan fontos

Előretekintés és az általunk végzett mozgásra koncentrálás elengedhetetlen. Csakúgy, mint a felsőtest helyes mozgatása. A sétán a karok követni fogják az ütemet és a lábak ritmusát, de semmiképpen sem helyezhetjük el őket, mivel elfáradhatunk, sőt meg is sérthetjük a vállunkat.

Ezért az ideális az helyezze a karokat oldalt a csomagtartóhoz, nyugodtan és több mint 90 fokos szögben. A vállakat nem szabad előre tolni, ha nem, akkor ellazítani kell őket. A karok csak egy eszköz a lépés megjelölésére, vagyis a lábakkal egy időben mozognak. Soha ne gyorsabban vagy túlzó módon, mivel ezen a részen árthatunk magunknak.

Támogassa a lábakat a lábnyom optimalizálásához

Mint mindig, a a talp teljes támogatása szükséges és nagyon fontos járáskor. A sarok támogatásával kell kezdenünk, anélkül, hogy felemelnénk a lábujjat, vagyis a mozgásnak természetesnek kell lennie. Kezdjük a sarokkal, hogy a lépésforduló maga erősítse meg a láb közepét, és a láb hegyénél végezzünk.

Ez a mozdulat egyszerűnek tűnik, de nem szabad elhanyagolnunk, mert hajlamosak vagyunk minden stresszt a sarokra koncentrálni, hogy tovább szaladjon. Hosszú távon ez olyan problémákhoz vezethet, mint a sípcsontot és a sípcsontot körülvevő izmok túlterhelése, és sok esetben a lábak ezen részén jelentkező fájdalom, amely megakadályozza a tevékenység folytatását.

Mi jár gyorsan?

Miután megismertük a gyors járás előnyeit és néhány technikáját, fontos, hogy vegyük figyelembe, mi az a feladat, hogy gyorsan gyalogoljunk. Minden embernek ritmusa és képességei vannak, és ezért fogunk meghatározni egy skálát, amely jelzi, hogy gyorsan járunk-e vagy sem.

A gyaloglás legalacsonyabb szintje hasonló ahhoz, amit sétálás közben végzünk vagy normálisan járni. Ez egy nyugodt és nyugodt módszer, amelynél a lüktetések alig veszik észre a tevékenységet, mivel testünk több mint megszokta.

Ehelyett a legmagasabb szint lesz amennyit meg tudunk mozogni járással és a helyes testtartás fenntartásával közvetlenül a futás megkezdése előtt. Ez lesz a legmagasabb intenzitás, amelyet elérhetünk, és hogy apránként, gyakorlás közben, képesek leszünk növekedni anélkül, hogy észrevennénk.

De e két pont között lesznek még olyanok, ahol a tevékenység teljes időtartama alatt maradunk. Nem szabad lassan járnunk, és nem is mindig a legjobb tudásunk szerint járni, Mivel számos kockázatot vállalunk, az az, hogy nem nyerjük meg a tevékenység által elérni kívánt hasznot, és hogy túlterheljük a lábunkat és feleslegesen megsérülünk.

Ennek a tevékenységnek a végrehajtásakor nagyon fontos hogy tudjuk, hogyan kell meghallgatni magunkat, hogy tudjuk, hol van a megfelelő sebességa teljes tevékenység elérése érdekében, és ez tükröződik egészségünkben. Soha egyetlen ízület sem fájhat, és képesnek kell lennünk elviselni a gyakorlat végrehajtására kijelölt időt. Ha nem, akkor fontos, hogy lelassítsuk és korrigáljuk a tempót.

Másik út, a gyors séta az egyik legjobb alternatíva az aktív megmaradáshoz és egy nagyon teljes aerob gyakorlatot kell végrehajtanunk, amely segít formában maradni. Ne felejtsük el, hogy bármilyen terepen meg tudjuk csinálni, és hogy minden olyan ember számára alkalmas, akik aktívak akarnak maradni.