Amikor egy személy először kezd edzeni, olyan élettani adaptációk sora következik be, amelyek érzékelhető változásokat okozhatnak testünkben. E változások egyike enyhe súlygyarapodás, amikor látszólag továbbra is ugyanúgy étkezünk, mint korábban.
Ebben a cikkben Megmagyarázzuk, mi történhet, és miért hízhatott meg, amikor éppen az ellenkezőjét szándékozta.
Ismeri a kalóriabevitelét?
Kezdjük abból, hogy elkezdtünk edzeni az edzőteremben, és szeretnénk fogyni, ezért fogyni. Minden esély ellenére a skála emelkedett. Az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak, hogy tudjuk-e legalább az elfogyasztott kalóriákat (és lehetőleg a makrotápanyagok eloszlását is). Ha a válasz nem, akkor ezt tudnia kell a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehozni, és ha nem kontrollálod, mennyit eszel, akkor megvakul.
Attól tartok, hogy sok esetben nem elég azt mondani, hogy "jól és egészségesen étkezem", és a testnek van ilyen nagyon kifinomult energiaszabályozási rendszerek. Ez azt jelenti, hogy a további kalóriakiadást valószínűleg öntudatlanul ellensúlyozza a közvetlenül arányos kalóriabevitel. Az ilyen típusú adaptációk akkor is előfordulnak, amikor egy személy fogy és stagnál, nem a kalóriabevitel, nem az anyagcsere lassulása miatt (ami nem létezik), de mivel kevesebb energia rendelkezésre állása esetén az ember egyre kevésbé mozog és a NEAT-ja csökken.
Ilyen módon nagyon jó, hogy jól eszel, elkerülve például az ultrafeldolgozottakat, de ha nem becsüled meg, mennyit eszel, akkor az eredményeket a véletlenre bízod.