(CNN) - Az embereknek tornázniuk kell, hogy egészségesek legyenek. Ez megvéd minket a betegségektől és az idő előtti haláltól, ezenkívül mobil és alkalmassá tesz minket mindennapi tevékenységeinkre.

egyetértenek

A gyaloglás egyszerű, ingyenes és élvezetes testmozgás, de vajon elegendő-e egy kellemes séta ahhoz, hogy megkapjuk azokat az életmentő előnyöket, amelyeket a testmozgásról tudunk? Öt szakembert kérdeztünk ezen a területen.

Jackson Fyfe, az alkalmazott sporttudományok professzora, Deakin Egyetem, Ausztrália
Ne: A gyaloglás természetesen jobb, mint egyáltalán semmilyen testmozgás, de az egészségre gyakorolt ​​előnyök maximalizálása érdekében rendszeresen végezzen aerob testmozgást (futás, kerékpározás, úszás) erősítő edzéssel (súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlás). Tudjuk, hogy a rossz fizikai állapot lerövidíti az életet, és ha az életkor előrehaladtával ellensúlyozzuk az erő- vagy erőveszteséget az izom- és csontsűrűségben, javulhat a napi feladatok elvégzésének képessége, csökkentve az esések kockázatát és annak szövődmények.

A séta önmagában nem elegendő a legtöbb ember számára, bár platformként szolgálhat a specifikusabb intenzív gyakorlatokhoz. A rendszeres edzésprogramok közé tartozik a közepes vagy nagy intenzitású aerob edzés és az erőnléti edzés. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a gyaloglásnak nincs előnye, de a testmozgás jótékony hatásainak vannak olyan szempontjai, amelyeket önmagában a gyaloglás nem nyújt.

Carol Maher, a Dél-Ausztráliai Egyetem Nemzeti Szív Alapítványának fizikai aktivitásért, mozgásszegénységért és alvásért felelős vezető kutatója
Igen: A fizikai aktivitás fontos és széles körű egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, például a szívbetegségek kialakulásának csökkent kockázatához, a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, a II. Típusú cukorbetegséghez, a depresszióhoz és a szorongáshoz, az oszteoporózishoz és a rák számos típusához. A mérsékelt ütemben (5 kilométer per óra) történő gyaloglás ezeknek az előnyöknek a megszerzésére szolgálhat, különösen akkor, ha folyamatos (például 10 perc vagy annál hosszabb) ütemben végzik. Természetesen az előny még nagyobb, ha nagyobb intenzitású edzéseket végezhet, például gyors séta vagy hegymászás, és kombinálhatja valamilyen fizikai aktivitással, amely teszteli az erejét és egyensúlyát.

Julie Netto, professzor, Curtin Egyetem (Ausztrália)
Igen: A gyaloglásnak számos előnye van. Ez egy olyan tevékenység, amelynek intenzitása az Ön személyes céljainak megfelelően állítható be. Könnyedén megváltoztathatja a tempót, az intenzitást vagy a távolságot. Ha sétabotokat használ, akkor módosíthatja a tevékenységet, és azt, hogy ez nemcsak az alsó végtagok gyakorlása. Különböző lejtőkön és felületeken történő séta vagy séta közbeni terhelés növelheti a változatosságot és megnehezítheti a testmozgást. Ami a kényelmet illeti, a futópad használata is egyszerű. Kimutatták, hogy a gyaloglás számos fizikai egészségi előnnyel jár, és ígéretekkel enyhíti a depressziót. A szociális támogatásnak vannak szempontjai is: találkozhat a szomszédaival vagy a közösségben élő emberekkel, különösen, ha kutyája van.

Kevin Netto, a Curtin Egyetem Fizikoterápiás és Testmozgástudományi Iskola docense
Igen: Ha önállóan tud járni, és óránként négy és hat kilométer közötti sebességet képes fenntartani, minden nap fél órán keresztül, akkor ez elegendő testmozgás. A sétáláshoz hosszú távú érdeklődést kell fenntartani. Ez a szokás megvédheti Önt a krónikus betegségektől, és kevesebb a sérülés veszélye, mint a többi testmozgás. Ingyenes is (a cipőket és a sportruhákat nem számítva), és felveheti családját, barátait vagy háziállatait is. Valójában nagy motivációnak bizonyultak a gyaloglás folytatásához (háziállatok és barátok, nem sportruházat).

Nehéz lehet járni kihívást jelentő környezetben, mivel a szennyezés és az időjárás olyan tényezők, amelyek gátolják a részvételt. A futópad elegendő lehet, de ki szeret egy helyen járni? Keressen olyan gyalogos csoportokat, amelyek bevásárlóközpontokat vagy más beltéri helyiségeket használnak reggel, ha túl meleg vagy párás a kinti járás. A legfontosabb az, hogy élvezze az élményt. A testmozgás lehet a legjobb gyógyszer.

Tim Olds, a Dél-ausztráliai Egyetem egészségtudományi professzora
Igen: Odaérsz, ahová szeretnél járni, de ha futsz, hamarabb odaérsz. Az átlagos ausztrál felnőtt naponta kb. 30 percet tölt pihenés céljából, ami a teljes fizikai aktivitás mintegy 40% -át teszi ki. Mielőtt még sokat sétáltunk volna. Sydney korai gyarmati éveinek életét szimuláló tanulmányban a kutatók rögzítették, hogy az emberek naponta négy és hat óra között jártak.

Mérsékelt ütemben járva az anyagcsere a normális ütem háromszorosára gyorsul; A futás és a sportolás sokkal gyorsabbá teszi, általában körülbelül hétszer. A gyaloglás és az erőteljes testmozgás bármely korban csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. De ha sétál, akkor sokkal több időt kell szentelnie: egy perc erőteljes testmozgás 3,5 perc gyaloglással egyenlő. Például a halálozás kockázatának 20% -kal történő csökkentése érdekében naponta 56 percet kell gyalogolnia. Ugyanazokat az előnyöket kapná, ha 16 percet futna.

10 módja annak, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy betenné a lábát az edzőterembe

1. Nevessen, hogy leengedje a hasát
A nevetés nemcsak a legjobb gyógyszer, hanem a kalóriák elégetésének legegyszerűbb módja. A 15 perces vígjáték közbeni nevetés 10–40 kalóriát égethet el. Ez a tevékenység amellett, hogy jól érzi magát, felszabadítja a szerotonin nevű wellness-hormont, amely szintén csökkenti az étvágyat.

2. Tánc zsírégetésre: Akár szereti a diszkózenát, akár csak esküvőkön képes elviselni a lassú dallamot, a táncnak nagy lehetősége van a fogyásra. Ha egy partin barátaival csinálja, 450–600 kalóriát égethet el, attól függően, hogy mennyi energiát fektet bele. Még egy órányi koncerten is ellensúlyozhatja a McDonald's apró krumpli 230 kalóriás hatásait, amelyekre hazafelé vágyott.

3. Égő és kevésbé nehéz: A szex az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőtermen kívül végezhet. Azok, akik 30 percig bírják, körülbelül 160 kalóriát tudnak elégetni. A korábbi simogatások ugyanabban az időben körülbelül 55 kalóriát fogyasztanak.

4. Vásároljon és vásároljon, amíg el nem égeti a kalóriákat: Tudnia kell, hogy amikor ruhakupacok között vagy iskolai kellékekben keres valamit, óránként körülbelül 180 kalóriát éget el. Ha egyszerre vásárol élelmiszert, akkor körülbelül 260 kalóriát éget el minden, amit visz. Csak mindenképpen "kerülje el a vásárlást és az étkezést egyszerre" - ajánlotta Holly Lofton, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának Súlykezelő Programjának igazgatója.

5. Dolgozz keményen: Ha túlsúlyos, akkor az asztalnál ülés helyett a lábáról végzett munka segít további körülbelül két kalória elégetésében percenként, és évi 7–10 font fogyáshoz - állítja Mira Rasmussen, az elhízás elleni fellépés koalíciós fiziológusa, egy támogató csoport a problémával küzdők számára. Körbejárhatja az irodát is, napi két órás elvégzése évi mintegy 4,5 kiló fogyáshoz vezethet, Rasmussen számításai szerint.

6. Énekeljen teljes erejével: Ne légy szégyenlős és énekeld el kedvenc dallamaiddal, legalábbis otthonod vagy autóid magánéletében. Az éneklés körülbelül 136 kalóriát égethet el. Még jobb, ha ennek a dalnak a ritmusára táncolsz.

7. Csökkentse a zsírt: Bár a főzés bonyolultnak tűnik, a konyhában töltött 30 perc körülbelül 100 kalóriát égethet el. Persze sokkal könnyebb lenne hazafelé vásárolni valamit vacsorára, de Lofton szerint "nem élvezi a dolgok falatozásának és a konyhában való mozgásnak az előnyeit".

8. Súlyos fogyás: Még akkor is, ha utálod, hogy irodád fagyasztónak tűnik, ez a kontrollálhatatlan didergés valószínűleg megakadályozza a hízást. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők 438-kal több kalóriát égettek el egy 15 fokos szobában, mint egy 26 fokos szobában. Ilyen sebességgel körülbelül 18 kalóriát égethet el óránként.

9. Söpörje a kilókat: A ház nem tisztítja meg magát, ezért akár lemondhat magáról, és elégethet néhány kalóriát. Egy átlagos termetű férfi számára a fél órás seprés és porszívózás körülbelül 110 kalóriát emészt fel. Egy átlagos termetű nő esetében körülbelül 95 kalóriát fogyaszt.

10. Kalóriát éget el az eszével: Ha valóban összpontosít, akkor 1,5 kalóriát égethet el percenként. Más szervekhez képest az agy sok energiát vesz fel: a napi elégetett kalóriák 20% -át. De ha több ilyen idegsejtre van szüksége - mondjuk, egy keresztrejtvényre vagy egy Rubik-kockára koncentrálva -, akkor növelheti az agy által égetett energia mennyiségét.