A jód csak a háttér megadásához létfontosságú alkotóelem, amely szükséges a test mechanizmusának működtetéséhez, szükségessé és fontossá téve a bevitelét. De nem sokan ismerik a jód előnyeit az emberi test működésében. Ha ez a te eseted is, ez a bejegyzés neked szól.

szempontjából

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Tartalomjegyzék

16 A jód előnyei

  • Mi a jód?
  • Jódhiány
  • Ajánlott jódbevitel
  • A jód egészségügyi előnyei
  • A jód előnyei a bőr számára
  • A jód előnyei a haj számára
  • Jódban gazdag ételek
  • Side Ef jód túladagolás tények
  • A szervezetben a jód szintjének természetes növelése
  • Vegyünk jód-kiegészítőket

Mi a jód?

Az 1800-as években egy francia vegyész fedezte fel a jódot nem fémes elem, amely főleg az óceánokban és a talajban található meg. Ez egy ritka, vízben oldódó nyomásásvány, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében és az idegrendszer fejlődésében (2). Megfelelő mennyiségű jódot kell fogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa testének különböző rendszereit, különösen a pajzsmirigyeket. A jódhiány jelentős következményeket okoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezet (3). A jód más anyagokkal, például káliummal kombinálva kálium-jodidot képez, amelyet a feldolgozott sóhoz adnak.

Tehát egy szerepet játszva a test jódhiánya biztosan nyilvánvalóvá válik a bajon keresztül. Vessünk egy pillantást most erre a pillantásra.

Jódhiány

Megfelelő mennyiségű jód hiánya a szervezetben jódhiányhoz vezet. Néhány tünet a megnagyobbodott pajzsmirigy, a depresszió, a szorongás, a mentális problémák és az autizmus. Az okoskodóképesség csökken és letargia veszi át az erőt. Az anyagcsere súlyosan érintett, ami súlygyarapodáshoz, székrekedéshez és rossz emésztéshez vezet. Az immunitás is csökken, és hajlamosabb lesz a megfázásra, a köhögésre és a lázra. Hormonális egyensúlyhiány lép fel, és érzelmi zavarokat okozhat. A nők enyhe fájó melleit tapasztalják a menstruáció során.

Amikor a jódhiány szélsőségessé válik, szervi elégtelenséghez és rendellenes pajzsmirigy-működéshez vezet, ami befolyásolja a szervezet anyagcsere-aktivitását. A jódhiány súlyos problémát jelent a terhes nők körében (4). Ez dönt az anya és a gyermek egészségéről, és nagyban befolyásolhatja a magzat szellemi és fizikai képességeit. Tanulmányok kimutatták, hogy a jódhiány és az autizmus összefüggenek (5). Bár több kutatásra van szükség ezen a területen, a jódhiány és az autizmus félelmetes összefüggést mutat (6).

A jódhiány globális egészségügyi probléma, amely a fejlődő és a fejlett országokat egyaránt érinti. Mivel a jódban gazdag termőtalaj a környezetszennyezés miatt gyorsan kimerül az egész világon, a jód természetes előállítása egyre nagyobb problémát jelent.

A jódhiány elkerülése érdekében elegendő jódot kell fogyasztania, és nyomon kell követnie a szervezet jódszintjét. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Ajánlott jódbevitel

Először derítsük ki, mennyi jódra van szüksége a testének. Az átlagos ajánlott napi bevitel egy felnőtt számára legalább 150 mcg (mikrogramm), ami terhes nőknél akár 250 mcg is lehet (7). Gyermekeknél a tartomány 90 - 150 mcg között változik, életkoruktól függően. Rendszeresen ellenőrizze, hogy megtudja-e a jódszintjét.

Számos jódforrás létezik. Néhány vény nélkül kapható étel és kiegészítés a testünk által igényelt jódot tartalmazza. Néhányat az alábbiakban említünk:

  • Gabona termékek
  • Tej, főleg tej
  • Tojás
  • Tenger gyümölcsei
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Jódozott só

A jód egészségügyi előnyei

Íme néhány jelentős előnye a jódnak az egészségére nézve. Vessünk egy pillantást rájuk most. Olvass tovább.

1. Szabályozza az anyagcserét

A jód előidézi vagy megszakítja a szervezet anyagcsere-funkcióját, mivel elősegíti a hormonok termelését, amelyek befolyásolják a szervezet metabolikus aktivitását. A jód hozzájárul az élelmiszerek jobb felszívódásához és az azt követő energiává történő átalakulásához. A kalóriákat energiával égetik el, ami lehetővé teszi a fogyást. Egyébként felesleges zsírként tárolják őket, ami súlygyarapodáshoz és letargiához vezet. Ez a folyamat egész nap aktívan és energikusan tartja Önt, és éjszakai békés alváshoz vezet, közvetett módon kiküszöbölve a depressziót és az álmatlanságot (8).

2. Támogatja a pajzsmirigyet

A pajzsmirigy jódot használ hormonok, például tiroxin és trijód-tironin előállításához, amelyek elősegítik a különféle életfenntartó mechanizmusok működését. A jódhiány miatt a pajzsmirigy megnagyobbodik, és olyan betegségekhez vezet, mint a kretinizmus, a hypothyreosis és a golyva. A pajzsmirigynek sok tápanyagra van szüksége a megfelelő működés fenntartásához, és a jód a legfontosabb mind közül. A jódhiány a pajzsmirigy rendellenes működéséhez vezet, ami számos problémához vezet, például memóriazavarhoz, hajhulláshoz és allergiához (9).

3. Támogatja a reproduktív rendszert

A reproduktív szervek természetes módon nőnek és érlelődnek a jód segítségével. Ezenkívül a jód könnyű terhességet tesz lehetővé minimális szövődmények mellett, és megvédi a magzatot a neurológiai problémáktól. A megfelelő jódbevitel megőrzi az anya és a gyermek, különösen a magzat egészségét, mivel ez döntő tényező mentális és fizikai egészségük szempontjából. A terhes nők számára a jód-kiegészítőket magas jódigényük kielégítésére ajánlják, mivel maguknak és a magzatnak kell fogyasztaniuk. A jód gondos és megfelelő bevitele csökkenti az alacsony születési súly, a koraszülés, a halandó születés, az autizmus és sok más, a terhességgel kapcsolatos probléma esélyét (10).

4. Erősíti az immunrendszert

A jódban gazdag környezetben a baktériumok és a vírusok nem fejlődhetnek. Ezért a jód megvédi testét a betegségektől. Építsen erős védelmet az antioxidánsok aktiválásával és testének megvédésével az életet veszélyeztető problémáktól, például a szívbetegségtől és a ráktól. A jódhiány károsodott immunitást eredményezhet, ezért az erős immunrendszerhez megfelelő jódra van szükség (11).

5. Megakadályozza a pajzsmirigy alulműködését

A megfelelő jódbevitel megvédi testét az úgynevezett hypothyreosistól, a pajzsmirigy megnagyobbodásától a nyak elején. Ez a tágulás sok testfunkció lelassulását eredményezi, és hatalmas súlygyarapodáshoz vezet. Száraz bőrhez, alacsony koncentrációhoz, görcsökhöz, puffadáshoz, székrekedéshez, szélsőséges esetekben kómához és szívelégtelenséghez vezet. Megfelelő mennyiségű jód jelenléte a szervezetben kiküszöböli az ilyen végtagok esélyét a testben (12).

6. Segíthet a fibrocystás betegség kezelésében

Azok a nők, akik fibrocisztás betegségben szenvednek - egy olyan állapotban, amelyben a csomók a mellben növekednek -, megnyugodhatnak a jódban. Csökkenti a fibrózis jeleit, és megvédi a vele járó fájdalomtól és kellemetlenségektől. Ezért a jódot széles körben használják a modern és alternatív terápiákban a fibrózis gyógyítására. A jód stabil és funkcionális ösztrogéntermelést tesz lehetővé, amely gondoskodik a mell egészségéről és kiküszöböli a csomók és ciszták kialakulását a mellben. Bár ez a terület további vizsgálatokat érdemel, az előzetes vizsgálatok kimutatták a kapcsolatot a jód és a fibrocystás betegség kezelése között (13).

7. Fenntartja a kognitív képességeket

Ha helyesen tudsz gondolkodni és észlelni, akkor köszönetet kell mondanod a testedben található jódnak, amiért segítséget nyújtott neked. Ha az agyi aktivitás csökkenésének jelei vannak, azonnal ellenőrizze teste jódszintjét. Tanulmányok kimutatták a mentális képességek azonnali javulását a jód bevitele után. Növeli a termelékenységet a felnőtteknél és fejleszti a kognitív képességeket a növekvő gyermekeknél (14).

8. Szabályozza a hormonokat

A pajzsmirigy termel és szabályoz sok hormont a szervezetben. A jód létfontosságú szerepet játszik a pajzsmirigy működésében, ellenőrzi hormonjait és megakadályozza azok ingadozását. A hormonok sok folyamatot szabályoznak a testedben, és a jód lehetővé teszi számukra, hogy jól működjenek (15).

9. Véd a sugárzástól

A jód megvédi a szervezet pajzsmirigyét a radioaktív elemek felszívódásától, megvédi a mirigyet az ebből eredő sugárzási sérüléstől. A jódnak ez a tulajdonsága hasznos, ha nukleáris szivárgás vagy katasztrófa történik egy erőműben. Az orvosok jódot is használnak sugárkezelés alatt álló betegek kezelésére (16).

10. Harc a kórokozók ellen

A betegség okozó kórokozók kezelésében a jódot részesítik előnyben. Az orális antibiotikumok elpusztítják a jó baktériumokat a rosszakkal együtt, megfosztják testét az egészséges baktériumoktól, és felesleges hulladékot hagynak a testében (17). Másrészt, bár a jódnak hasonló hatása van, mint egy antibiotikumnak, nem árt a szervezet számára szükséges jó baktériumoknak.

11. Védelmet nyújt a rák ellen

A jód segíti a tested zsugorodását és a rákos sejtek elpusztítását. Az apoptózisnak nevezett folyamatban, amely szisztematikus sejthalál a többsejtű organizmusokban, a jód megállítja és elpusztítja azokat a sejteket, amelyek folyamatosan növekedhetnek és elpusztíthatják a testet. A jód szerepet játszik a pajzsmirigy, az emlő, a prosztata és a gyomorrák megelőzésében (18).

12. Energikusan tart

A jód jelenléte a testében aktív és aktív. A jód segíti a pajzsmirigy megfelelő működését, és segít abban, hogy lelkesedéssel, mozgékonysággal és pozitívan mozogjon (19).

13. Erősen tartja a körmödet

A jód erősíti a gyenge és törékeny körmöket. Javítja általános állapotukat és megvédi őket a fertőzéstől. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a megfelelő jódbevitelt, amely megőrzi a körmök egészségét és tiszta, kemény és forgácsbiztos körmöket biztosít (20).

14. Javítja a száj egészségét

A jód elpusztítja a káros baktériumokat a szájban, megakadályozva a fogszuvasodást és a tompaságot. Tisztítja és erősíti a fogakat, és fertőtlenítőszer, amely erős és egészséges fogakat tart. Frissen és szagtalanul tartja a szájat ().

A jód előnyei a bőr számára

A jód segíti az egészséges és ragyogó bőr kialakulását. A száraz bőrt távol tartja és szabályozza a bőr nedvességtartalmát. Felgyorsítja a hegek és vágások gyógyulását, elősegíti a bőr helyreállítását és ellenőrzi a pattanásokat okozó hormonokat. Késlelteti az öregedés jeleit a ráncok és a finom vonalak kialakulásának lassításával (22).

A jód előnyei a haj számára

A jód a hosszú, fényes haj választása, mivel biztosítja a megfelelő hajnövekedést és megakadályozza a haj törését. A jód helyreállítja a hajat, mivel megöli a szőrtüszőket megtámadó gombát. A jód antiszeptikus tulajdonságai megvédik a fejbőrt a fertőzéstől, tiszta helyet biztosítva a haj növekedéséhez (23).

Ezen előnyök elérése érdekében fontos, hogy jódban gazdag ételeket fogyasszon. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

Jódban gazdag ételek

A jódban gazdag ételek fogyasztása segít megelőzni a jódhiányt. Jobb, ha olyan étrendet vesz fel étrendjébe, amely természetesen jódot tartalmaz, nem pedig kémiailag indukált. Sok jódban gazdag étel kapható, és itt felsoroltunk néhány könnyen elérhető terméket.

1. Burgonya

A sült burgonya a legmagasabb jódtartalommal rendelkezik, mint a főtt burgonya bármely más formája. Egy közepes burgonya az ajánlott napi jódbevitel akár 40% -át is képes hozni, ami körülbelül 60 mcg.

2. Tej

Reggel és este egyszer egy pohár tej segít elérni a napi jód bevitelét. A tej amellett, hogy kalciumot, D-vitamint és más hasznos ásványi anyagokat tartalmaz, megfelelő mennyiségben tartalmaz jódot is. Egy közepes méretű pohár tej biztosítja a napi szükséglethez szükséges jódbevitel 37% -át, és 56 mikrogrammot tartalmaz belőle.

3. Jódozott só

El tudja képzelni, hogy egy tányért eszik só nélkül? Nehéz elképzelni, igaz? Ezt szem előtt tartva a sót jódozták, így nem hagyja ki, hogy megkapja. Ez a legegyszerűbb módszer a jód bevitelére, mert hajlamos sót adni szinte minden ételhez. Egy gramm jódozott só körülbelül 77 mcg jódot tartalmaz.

4. Főtt tojás

A kemény tojást a legegyszerűbb elkészíteni! Könnyűek és egészségesek, problémamentesen lenyelheti őket. Egy nagy tojás 12 mcg jódot tartalmaz, ami a szükséges napi jód bevitel körülbelül 10% -a. A tojásokat étkezés közben vagy harapnivalóként vegye be a szervezet jódigényének kielégítésére.

5. Banán

A banán egy általánosan elérhető gyümölcs, amely tele van tápanyagokkal és egész évben megtalálható. Egy közepes banán körülbelül 3 mcg jódot tartalmaz. Fogyassza a gyümölcsöt mindennap, akár közvetlenül elfogyasztva, akár turmixhoz vagy salátához adva.

Amint láttuk, a jód fontos a tested számára, de mint bármely más ásványi anyag esetében, annak felesleges fogyasztása is nemkívánatos hatásokkal járhat. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

A jód túladagolásának mellékhatásai

A jód néhány embernél mellékhatásokat okozhat, ha nagy mennyiségben veszik be. Néha hajlamos problémákat okozni néhány ember számára, még akkor is, ha nem túladagolásról van szó. A jód néhány mellékhatása a fejfájás, émelygés, versenyző szív, magas láz, gyomorfájdalom, hasmenés, hányás, szomjúság és orrfolyás. Jobb, ha ilyen tüneteket észlel, forduljon orvoshoz. Tartson egy fület a jódbevitelről, és ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba (24).

Egy jó módszer arra, hogy a jódbevitelt ne vigyük túlzásba, ha természetes módon fogyasztjuk. Hogyan? Erre tartunk.

A szervezetben a jód szintjének természetes növelése

Amint azt korábban megbeszéltük, a legjobb, ha a jódot természetes úton szedjük. A piacon kaphatók kiegészítők, de amikor természetesen gazdag jódforrásokhoz juthat, a legjobb, ha hozzájuk megy. A környezet, amelyben tartózkodik, ahol ételei nőnek, és a levegő frissessége azáltal, hogy természetes módon növeli a test jódszintjét. Az alábbiakban olvashatja el, hogyan.

  • Fogyasszon organikusan termesztett ételeket, valamint azokat, amelyek jódban gazdag talajból származnak. Ügyeljen arra, hogy az ételeket kerámia edényekben tárolja.
  • Vásároljon bio és teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet. Kerülje a brómot tartalmazó ételeket.
  • Vásároljon mérgező vegyi anyagoktól mentes bőrápolási termékeket.
  • Zárt térben nyissa ki az ablakokat, és engedje be a levegőt, hogy a terület tiszta és jól szellőztessen.
  • szénsavas italok és üdítők helyett hűvös víz.

Vegyünk jód-kiegészítőket

Ha a természetes jódbevitel nem elegendő, vegyen be jód-kiegészítőket, például kálium-jodidot, nátrium-jodidot és Lugol-oldatot a jódszint javítása érdekében. Fogyasztásuk egyszerű. Egyszerűen keverje össze a kiegészítőket vízben vagy gyümölcslében, és igyon meg.

A jódhiány súlyos egészségügyi probléma a fejlődő országokban. Ezért nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elegendő jódot kap és biztonságosan elfogyasztja az egész rendszer számára.