Sokan utálják azokat a pillanatokat, amikor megérkezik a jó idő, hogy megmutassák testüket. Ön azok közé tartozik, akinek van néhány kilója tartalék? Ne aggódj! Megvan a tökéletes megoldás az Ön számára. Soha nem késő elkezdeni, és így 10-es teste lesz.

Íme néhány nagyon egyszerű gyakorlat, amellyel megkímélheted a karjaidat és a kívánt megjelenést, amikor rövid ujjúval távozol otthonról:

1- Push-up

A fekvőtámaszok egy nagyon komplett gyakorlat, amelynek helye van minden fizikai rutinban. Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogunk a mellkas, ABS, és természetesen hangot adunk a fegyver. Ha még mindig nem tudja végrehajtani a gyakorlatot a képen látható módon, akkor megpróbálhatja úgy, hogy a térdét a földre támasztva csökkenti a nehézségeket.

2- Push-up és oldalsó deszka

Ez a hajlító változat kissé összetettebb, mint az előző. Ez a gyakorlat ideális a hangzáshoz fegyver az izmokra való összpontosítás mellett ABS és a mellkas. Ehhez minden egyes fekvőtámasz vagy blokk után fordítsa el a testét, amíg az merőleges a talajra, egyik karjára támaszkodva, ahogy a képen látható. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, fontos, hogy amikor a deszkát végezze, a test teljesen egyenes legyen.

3- Tricepsz háttér

trükk
antoniodiaz a Shutterstockon keresztül

Álljon háttal egy támasznak, hogy végre tudja hajtani a gyakorlatot, ez lehet pad vagy szék, ha otthon végzi. Csak erőfeszítéssel használja a karját, engedje le a testét, amíg a karjai 90º-os szöget zárnak be, a lábát mindig egyenesen és előre nyújtva tartva, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4- súlyzó sor

A gyakorlat végrehajtásához a rudat ferde helyzetből kell húznia, amint az a képen látható. Kényelmes távolságra széttárt lábakkal, térdekkel behajlítva, hátad mindig egyenesen és előre hajolva húzd fel a rudat a köldökig. A helytelen testtartás fenntartása e gyakorlat során káros lehet a gerincére.

5- Tricepsz meghosszabbítás

Ez a gyakorlat kifejezetten a triceps. Ehhez tartson egy kis súlyt maga mögött, miközben könyöke felfelé mutat. Ezután emelje fel és engedje le a kezeit, mindig tartsa a könyökeit ugyanabban a kiindulási helyzetben, így a gyakorlatot a kívánt izmokra helyezi.

6- Tricepsz rúgás

Rúgása triceps egy másik célzott gyakorlat ezen izmok megerősítésére. Hajoljon előre, lehetőleg használjon padot vagy valami támaszt. A háttal párhuzamosan a talajjal, kezdje a karját 90 ° -os szögben. Ezután nyújtsa ki teljesen a karját, és helyezze vissza kiinduló helyzetébe.

7- Fordított Namaste

Ez egyfajta nyújtás, amely valamivel nehezebb, mint általában. A cél az, hogy a kezed a fejed mögé kerüljön. Ha lehetséges, a testmozgás előnyösebb lesz, ha teljes mértékben megérinthetjük a kezünket.

8- Kar forgatásai

Ez valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlat a fentiek közül. Egyszerűen csak oldalra kell nyújtania a karjait, és apró köröket kell leírnia a kezével, amely az egész karját a vállától mozgatja.

9- Olló

Kezdje az oldalára nyújtott karokkal, majd vigye őket az elejére, hogy keresztbe tegye őket, és egyfajta "X" -et alkotnak. Végül tegye vissza a karokat kiinduló helyzetükbe, és ismételje meg az eljárást, váltogatva a karokat, amelyek a másik felett vannak. (Ha kétségei vannak, a következő videóban láthatja).

10- Cobra póz

A jóga pózok általában nagyon hatékonyak az izmok megerősítésében és a karcsúbb test elérésében. A kobra testtartás az egyik legjobb, amikor célunk a karok tonizálása, mivel arra kényszerítjük őket, hogy testtömegünk nagy részét eltartsák.