Ne hagyja ki a jóga előnyeit a terhesség alatt
A jóga egy ősi tudományág, eredetileg Indiából származik, amely a test és az elme közötti összhang megteremtésére törekszik. Nem hiába egyre többen csatlakoznak ehhez a gyakorlathoz, főleg azzal a céllal, hogy kihasználják az egészség számos előnyét. E tekintetben bebizonyosodott, hogy a jóga szisztematikus gyakorlása hozzájárul az anyagcsere aktiválásához, miközben javítja a vérkeringést, serkenti a szervek megfelelő működését és erősíti az izmokat. A terhesség alatt is nagyszerű szövetséges, mind az anya, mind a baba számára.
A jóga gyakorlásának 7 előnye a terhesség alatt
1. Erősítse és tónusolja az izmokat
Kimutatták, hogy a terhesség alatti rendszeres jógagyakorlat segíti az izmok erősítését, különösen a medencefenéké, amelyek létfontosságúak a csecsemő támogatásához és megkönnyítik annak áthaladását a szülőcsatornán. Emellett növeli az izom rugalmasságát, ami segít csökkenteni az összehúzódások következtében fellépő fájdalmat, miközben megakadályozza a szülés során előforduló többféle problémát, például izomszakadásokat.
2. Segít az anya és a baba testtömegének stabilan tartásában
A jóga gyakorlása kiváló alternatíva a terhes nő anyagcseréjének aktív megőrzéséhez, amely elősegíti a kalóriaégetést és megakadályozza a zsír felhalmozódását a test szöveteiben. A jóga gyakorlása segít az étvágy szabályozásában is, és a jövő anya csökkenti a kalóriabevitelt, ami közvetlen hatással van a babára, megakadályozva a túl gyors hízást.
3. Küzdelem a terhességre jellemző néhány kellemetlenséggel
A jóga enyhítheti a terhesség számos tipikus kellemetlenségét, például a folyadékretenciót és a gyulladást, mert stimulálja a vérkeringést. Egyes testhelyzetek, például a Galamb és a Félhold, segítik az ülőideget szegélyező izmok ellazulását azáltal, hogy oldják az ideg feszültségét, amely felelős a nők által a terhesség utolsó hónapjaiban tapasztalt súlyos hátfájásért.
4. Javítja a hangulatot
A kanadai Nyugat-Ontariói Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt gyakorlatok - például a jóga - terhesség alatti gyakorlása képes csökkenteni a nők szorongását és rossz hangulatát. A jóga ugyanis serkenti az endorfinok, a boldogsághoz kötődő hormonok szekrécióját, így a terhes nők lazábbnak érzik magukat.
5. Felkészíti a testet a szállítás pillanatára
A terhes nők jóga általában a légzési és relaxációs gyakorlatokat hangsúlyozza, amelyek a vér oxigénellátásának serkentése és az izmok tonizálása mellett segítenek a nők felkészítésében a szülés idejére. Valójában azok a nők, akik terhesség alatt gyakorolják a jógát, kimutatták, hogy nyugodtabban érzik magukat a vajúdásban., jobban megbirkózni az összehúzódásokkal és könnyebb a szülés.
6. Támogatja a baba agyának fejlődését
A montreali egyetem és a kanadai Sainte-Justine Gyermekkórház szakértői által végzett vizsgálat feltárta, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás, például a jóga, kedvez a baba agyának kialakulásának és fejlődésének. A kutatók megállapították, hogy a születés után 8–12 nappal azoknak a gyermekeknek az agyi válasza jobb, akiknek édesanyja jógázik.
7. Javítja az anya kommunikációját gyermekével
A terhes nők jógája speciális gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek stimulálják az anya és gyermeke közötti kommunikációt. Ezért hozzájárul az anya önvizsgálati képességének javításához, valamint koncentrációjához és szelektív figyelméhez, olyan eszközökhöz, amelyek lehetővé teszik számára, hogy „leváljon” a világról, és összpontosítson a baba mozgására.