A fogyás folyamata általában állandó és bonyolult csata. Annak ellenére, hogy találtunk egy működő módszert, mindannyian "stagnálás" időszakot éltünk át, amelyben a skála már nem mozog felfelé vagy lefelé. A súlycsökkenés stagnálása meglehetősen frusztráló, mivel bármennyire is próbálunk egészségesen táplálkozni és testmozgást végezni, lehetetlen leadni azokat a kilókat, amelyek nem hajlandók elhagyni a testünket. Olvass tovább!
Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy kijussunk ebből a tényből, az az, hogy azonosítsuk, mi állítja meg a fogyási folyamatunkat. Íme a leggyakoribb okok, amelyek szabotálhatják az eredményeket:
• Ön gondoskodik az ételek minőségéről, de nem a mennyiségéről: Az általunk fogyasztott ételek minősége nagyon fontos. A jó minőségű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús fogyasztása az egészséges életmód alapja. A fogyáshoz azonban ezek mennyisége is nagyon fontos. Sokszor azt gondoljuk, hogy túl sok ételt ehetünk csak azért, mert egészséges, például gyümölcs. Igaz, hogy a gyümölcsök nagyon egészségesek és táplálóak. Valójában vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az élethez, de korlátlan fogyasztásuk súlygyarapodást is okozhat.
• A hétvégén a szemétbe dobja a haladást: Ez a leggyakoribb ok. Jellemző, hogy hétfőtől péntekig edz és diétájáról gondoskodik, de szombaton vagy vasárnap (vagy akár mindkét napon) kidobja a diétát az ablakon, és úgy eszik, ahogy akar. Tökéletes, hogy a hétvégén kényeztesse magát, de csak akkor, ha megpróbálja fenntartani a testsúlyát, és nem veszíti el. Amikor karbantartási szakaszban vagyunk, akkor érvényes, ha egész héten jól viselkedünk, és hetente egyszer vagy kétszer "átverünk". De amikor fogyni próbálunk, akkor egy kicsit korlátozóbbaknak kell lennünk, és el kell kerülnünk, hogy heti egynél több „ingyenes étkezést” adjunk magunknak. Ne feledje: Ha a felét megtartja a diétának, akkor fele eredményt ér el.
• Nem sportol: A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz! Sokszor csak jó diétával kezdhetünk fogyni. De amikor a stagnáláshoz érünk, fontos, hogy a testmozgást rutinszerűen alkalmazzuk, legalább hetente háromszor. Ugyanígy néha csak testedzéssel (étkezési terv nélkül) fogyhatunk, de előbb-utóbb eljön a stagnálás pontja, és fontos lesz egy diéta elfogadása.
• Ugyanazzal a rutinnal folytatja: A test megszokja mind az evést, mind a testmozgást. Fontos, hogy legalább hat hetente módosítsa étrendjét és testmozgását, hogy továbbra is láthassa az eredményeket. Ha szív- és érrendszeri edzéshez szokott, például gyalogláshoz, kocogáshoz, tánchoz vagy úszáshoz, próbáljon hozzá erősítő gyakorlatot, például súlyokat vagy pilates-et. Ha már szokott olyan erősítő gyakorlatokat végezni, mint az edzőterem vagy a súlyok, növelje a használt súlyt, hogy továbbra is kihívja testét a zsírégetés érdekében, és folytassa a fogyást, vagy bármi is legyen a célja.
Végül azt javaslom, hogy keressen fel szakembert, hogy megbizonyosodjon az étrend és a testmozgás tervének megfelelőségéről. A személyre szabott étrend hatékony és megbízható módon segíti a fogyást anélkül, hogy táplálkozási hiányosságokat mutatna be vagy veszélyeztetné az egészséget.