2019. október 14. ∙ 13 perc olvasási idő

jóga gyakorlása

A jóga nem varázsolhatja ugyanazt a képet az izzadságot kiváltó, kalóriát égető edzésről, mint a crossfit órák vagy a tánc rutinjai. De ne tévesszen meg jóga mély légzési gyakorlatok és néha lomha testtartásuk: Az orvosok és a személyi edzés szakértői azt mondják komolyan tonizálhatja a testét, és segít abban is, hogy elméden és szellemeden dolgozz, hogy egészségesebb legyél.

A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) adatai szerint a mexikóiak 43% -a szenved munkahelyi stressztől, amely egyéb testi és érzelmi betegségek mellett olyan rendellenességeket is okoz, mint szorongás, depresszió, álmatlanság, fejfájás.

A fentiek miatt elengedhetetlen megtalálni a módját, hogy megnyugtassa elméjét, és ugyanakkor formába lendüljön - a jóga remek lehetőség! A következő cikkben tudni fogja a a jóga gyakorlásának előnyei és néhány testtartások, amelyek segítenek a fogyásban amíg pihensz.

Túlsúlyos Mexikóban

Bosszantja a súlyát? Békülj meg a jógával!

A világon körülbelül 1,4 milliárd felnőtt túlsúlyos, 500 millió pedig elhízott. És a Globális Egészségügyi Megfigyelő Intézet szerint Mexikó egyike azon öt latin-amerikai országnak, ahol az öt év alatti gyermekeknél a túlsúly a legmagasabb.

Míg az öt évnél idősebb gyermekek esetében Mexikó az ország, ahol Latin-Amerikában a legnagyobb a túlsúly.

Az Országos Közegészségügyi Intézet (INSP) által készített "Elhízás Mexikóban" jelentés szerint a hasi elhízás prevalenciája 20 év feletti felnőtteknél 76% volt 2012 és 2016 között.

Nemek szerinti kategorizáláskor a hasi elhízás prevalenciája férfiaknál 65,4, a nőknél 87,7% volt. Az adatok korcsoportonkénti elemzése során azt figyelték meg, hogy mind a férfiaknál, mind a nőknél a hasi elhízás prevalenciája szignifikánsan magasabb volt a 40–79 éves csoportokban, mint a 20–29 éveseknél.

Gyorsétterem, telített zsír, előkészített ételek, a mexikóiak egyre rosszabbul étkeznek és kevésbé egészségesen főznek. Egyre inkább mozgásszegények vagyunk: két felnőtt egy felnőttje nem gyakorol semmilyen fizikai aktivitást.

A WHO javasolja a fizikai aktivitással egyenértékű tevékenységet Napi 10 000 lépés, de az INSP jelentése szerint minden negyedik felnőtt és tízből mexikói serdülő fizikailag inaktív (nem felel meg a fizikai aktivitásra vonatkozó minimumkövetelményeknek). A legzavaróbb az, hogy ennek a tétlenségnek a legfiatalabbak az áldozatai.

Mexikó világszerte a gyermekkori elhízás első helyei között szerepel: az UNICEF adatai szerint 20-ból 5 év alatti lányból és fiúból 1, illetve 6 és 19 év közötti 3-ból 1 túlsúlyos vagy elhízott.

Ezért, a zsírfeleslegnek súlyos következményei lehetnek és számos patológiát okozhatnak: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi problémák, légzési problémák, különféle típusú depresszió vagy rák, különösen máj, méh vagy emlő.

Az elhízás továbbra is komoly egészségügyi probléma, mivel az Egyesült Államok Orvosi Szövetsége 2013-ban az elhízást betegségnek minősítette, Mexikóban és a világon sem csökkentek ezek a számok. De ha ezt olvasod, akkor talán más a helyzet, és ezért keres jógaórákat a CDMX-ben.

Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet fogyni, amikor nem szeretjük a sportot? A jóga gyakorlása jó alternatívát jelenthet a láb térfogatának csökkentésére, a csípő karcsúsítására és az ideális súly elérésére.

Miért nem iratkozik fel jógaórák Guadalajarában?

Hogyan lehet tudni, hogy le kell-e fogynia?

Fogyhat a jóga gyakorlása során? Kitalál!

Mexikóban egyre több az elhízás problémája, ami a gyermekeket és a serdülőket is egyre jobban érinti.

A túlzott zsírtömegnek súlyos következményei lehetnek és számos betegséget okozhat, például cukorbetegséget, magas vérnyomást, légzési problémákat, szív- és érrendszeri betegségeket, ízületi problémákat, depressziót vagy különféle típusú rákot, főleg májban, méhben vagy emlőben.

Ilyen szcenárióval szembesülve felteszi magának a kérdést, mielőtt elkezdi a diétát a jógaórákra való beiratkozás előtt vagy után. Df.

Van vágy fogyni ill szükséged van zsírvesztés?

Nem ugyanaz! Valójában az első alternatívát valószínűleg a társadalmi normák. Kövérnek látszunk ahhoz a képhez képest, amelyet a tükörben tükrözünk, és a magazinmodellekhez képest.

A második alternatíva inkább attól függ súlyos egészségügyi probléma. Fogynunk kell, mert egészségünk veszélyben van.

Ahhoz, hogy ötletet szerezzünk, fontos számítsa ki a BMI-t, Testtömeg-index. Vannak olyan weboldalak, amelyek lehetővé teszik a gyors kiszámítását a méret és a súly megadásával.

Ez a WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos osztályozása:

  • Kevesebb mint 16: étvágytalanság vagy alultápláltság
  • 16,5 és 18,5 között: soványság
  • 18.5 és 25 között: normális testtelenség
  • 25 és 30 között: túlsúlyos
  • 30 és 35 között: közepes elhízás (1. osztály)
  • 35 és 40 között: magas elhízás (2. osztály)
  • 40 év felett: kóros elhízás (3. osztály)

Ha a BMI 18,5 és 25 között, a testesedés normális. Nem kell súlyos rezsimbe lépni, ha három vagy négy kiló "felesleget" akarunk leadni. A fizikai aktivitás gyakorlása jó formában tartja Önt!

Ha a BMI az 25 felett, többé-kevésbé fontos túlsúly. Orvossal és/vagy táplálkozási szakemberrel való konzultáció a legjobb módja annak, hogy megtudja, honnan származik ez a túlsúly és hogyan lehet orvosolni. A túlsúlynak számos oka lehet:

  • Túl sok zsírtartalmú étrend: egy táplálkozási tanácsadó tanácsokat adhat a zsírbevitel csökkentésére és az étrend minőségének javítására,
  • FeszültségA jóga segíthet a pihenésben, így nem tárolja a rossz zsírokat és nem csökkenti a kalóriákat,
  • A testmozgás hiánya és a túl mozgásszegény élet: séta, futás, jóga. Számos megoldás létezik a zsírtömeg csökkentésére.

Segít-e a jóga a fogyásban?

Mi lenne, ha önmagunkra koncentrálnánk, ahelyett, hogy irreális képekhez hasonlítanánk magunkat?

Tehát a jóga segít a plusz kilók leadásában?

Valójában a jóga a a fizikai testtartások láncolása (ászana) többé-kevésbé tonizáló és többé-kevésbé gyors ütemben. Tehát természetesen mozogjunk, tonizáljunk és erősítsük az izmokat. A jóga segíthet visszanyerni vagy fenntartani vonalát.

A jóga gyakorlása segíti a testi, szellemi és lelki fejlődést, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát. Ez egy hatékony súlycsökkentő eszköz is lehet, és esetleg a jóga gyakorlásával megszerzett tudatosság segít a fogyásban.

Ha fogyni akar, van egy nagyon fontos szempont: élvezze! Ha nem élvezi a jógázást, akkor nem lesz motivált, vágy nélkül megy, és ezért fennáll annak a kockázata, hogy nem éri el a fogyás célját.

A jóga segít feszesíteni és formázni a tested. Nagyon hasznos lehet a lapos has. De a jóga nem csak fizikai testmozgás.

Ha egy személy túlsúlyos problémái vannak, A jógagyakorlat önmagában nem lesz elég. A felgyülemlett zsír elégetése fizikai aktivitásra lesz szükség. De ez segíthet neked lazítson és fogadjon el a jóga mentális aspektusának kidolgozása.

Ha több mint 10 kg-ot szeretne leadni, fontos, hogy szakszerű nyomon követést végezzen. A jóga gyakorlása sokat segíthet az intenzívebb fizikai tevékenység kiegészítéseként.

A jóga nem fog fogyni gyorsan, de előnyei több mint bizonyítottan elveszítik a hasi zsírt, csökkentik a narancsbőrt vagy erősítik az izmokat.