Kép forrása, Getty Images
A fekvőtámaszok az egyik leguniverzálisabb és legolcsóbb gyakorlat, mivel számos módosított változatot kínál, hogy alkalmazkodjanak az egyes emberek valóságához.
Angolul a konfrontáció közvetlen, fekvőtámaszok ellen húzódzkodás, De univerzális a dilemma arról, hogy jobb-e nyomni vagy húzni edzés közben.
Spanyolul a helyzetet egy kicsit bonyolítja a gazdag szókincs, de legbelül a vita ugyanaz.
A fekvőtámaszokat (fekvőtámaszokat vagy padlóbukásokat) és a rudakat (vagy felhúzásokat) a felsőtest gyakorlásának alapvető rutinjainak tekintik, és ezek a testtömeg-edzés két fő megjelenítője.
A kétely akkor merül fel, amikor megpróbáljuk megtudni, hogy a két gyakorlat közül melyik a legjobb vagy a legteljesebb.
Kép forrása, Getty Images
A rudakkal vagy az állaival a felsőtest hajlító izmait dolgozza fel.
"A kettő kombinációjával tennénk nagyon komplett rutin"Juan Francisco Marco, a sporttudományi, edző- és fitneszközpont professzora elmondta a BBC Mundo-nak Nagy teljesítmény, Spanyolországban.
Vége Talán téged is érdekel
A fizikai felkészülés szakembere kiemeli, hogy a test mindkét esetben fizikai igénynek van kitéve képességének megfelelően, ami lehetővé teszi, hogy rendszeres munkával nagyon jó állapotot alakítson ki.
"Ezek több ízületből álló gyakorlatok, amelyek során sok ízület aktiválódik, és sok izomcsoport vesz részt".
Ami azt a dilemmát illeti, hogy kettejük közül melyiket tegye, vagy melyik nyújtja a legnagyobb hasznot, Marco tisztázza, hogy ez egy olyan vita, amely csak a nevükből származik angolul, és hogy nem mondható el, hogy teljesebb lenne, mint a másik.
"Egyik sem jobb, mert teljesen különböznek egymástól, de kiegészítik egymást ".
Kép forrása, Getty Images
A fekvőtámaszok a legtöbb ember számára könnyebbek, mivel négy támaszpontjuk van, és az erőfeszítés elsősorban a felsőtestre koncentrálódik.
"A fekvőtámaszokkal a felsőtest nyújtó izmait dolgoztatja meg, mint például a mellizom, a tricepsz és a váll elülső része" - magyarázta.
"Ami a rudakat illeti, az ellenkező izomzat dolgozik, a hajlítók".
"Itt a latissimus dorsi, a teres major rombusz trapézje, a bicepsz brachii és a hosszú szupinátor jön szóba".
Mindkettő a CORE-t is gyakorolja a testtartás megőrzéséhez, az egyik deszka helyzetben, a másik pedig a lengés szabályozására.
Kép forrása, Getty Images
Lógás közben a test aktiválja a CORE izmokat, hogy ellenőrizzék a mozgás során fellépő ingadozást.
A nagy teljesítményű tanár hozzátette, hogy a gyakran megjelenő problémák egyike az, hogy az emberek végül a push-upokat helyezik előtérbe, mivel könnyebben elvégezhetők.
"Amikor egy gyakorlat sokba kerül általában az, aki a legkevesebbet edz"- kommentálta -" és ebben az értelemben a rudak egyértelmű hátrányban vannak ".
"A fekvőtámaszokban négy támaszpont található, és a terhelés súlya eloszlik az egész testben".
"A rácsokban nincs támaszpont, hanem a tapadás, és csak kettő van. Ezenkívül a cél az, hogy minden súlyát megemelje" - különböztette meg.
Kép forrása, Getty Images
A rudak legnépszerűbb formájukban a kezek hajlamos helyzetben vannak (a csülök az arccal szemben). A fejjel lefelé fordított változata - fotó - angolul "álla fel" néven ismert.
Marco arra figyelmeztetett, hogy vigyázni kell arra, hogy az izmok dekompenzációja bekövetkezik-e a testben azáltal, hogy többféle gyakorlattal dolgozik együtt, bár tisztázta, hogy nem annyi fekvőtámaszról van szó, mint a felhúzásokról.
"Nem ismerek senkit, és még senkiről sem hallottam, aki képes lenne rá ugyanannyi ismétlést végezz mindkét gyakorlatban ".
Ebben az értelemben azt javasolta, hogy az indításhoz jobb, ha a módosított változatokkal csináljuk.
"Például a fekvőtámaszokat a padlón lévő térddel lehet elvégezni, ami jelentősen csökkenti a nehézségeket, míg az állruhásoknál divatos a szalaghoz rögzített és a lábakat vagy térdeket támasztó rugalmas szalagokat használni".
Kép forrása, Getty Images
Mint minden edzésprogramban, mindig ajánlott szakemberhez fordulni bármilyen kellemetlenség esetén, vagy ha nehézségei adódnak a gyakorlat végrehajtása során.
"A felfelé irányuló mozgás során, amely a gyakorlat koncentrikus fázisa, az elasztikusok segítenek felmenni" - írta le.
Marco emlékeztetett arra, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei nem fognak azonnal megjelenni, és ez a legfontosabb a rendszeresség edzésben.
Csak így lehet fizikai állapotot elérni és növelni a terhelést az ismétlések számának növelésével.
- Push-up vagy rudak; mit; a testmozgás az m; teljes
- Jobb testtömeggel vagy súlyokkal gyakorolni a BBC News Mundo
- A gazdagok öt kedvenc stratégiája az adók elkerülése érdekében - BBC News World
- A lenyűgöző (és bizonytalan) elméletek a dollár szimbólum eredetéről - BBC News World
- Le kellett dobni az atombombát a Hirosima BBC News World ellen