A jóllakottság az egyik fő probléma a fogyni vágyók körében. A hipokalorikus étrend végrehajtása egyszerű, a probléma e hozzáállás betartása és fenntartása az idő múlásával. Ezért a fogyókúra előtt elengedhetetlen a nagyobb jóllakottságot előidéző ​​ételek kiválasztásának tudása.

programokban

Az elhízás globális egészségügyi probléma, amelyet más tényezők is befolyásolnak: alváshiány, fizikai inaktivitás, genetikai tényezők stb. Ma a jóllakottság és az étvágy átmeneti állapot. A cukorban és zsírban gazdag ételek könnyű hozzáférhetősége azonban nagyon megnehezíti az egészséges étrend elfogadását. A fehérjetartalmú étrend azért gyakori az elhízás elleni küzdelemben, mert nagyobb étvágygerjesztést ér el. A testsúlycsökkentő programokban nagyon fontos bevezetni a töltő ételeket a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Nagyobb jóllakottságot kiváltó ételek

  1. Tojás: jótékony hatással van az étvágycsökkenésre. A reggeli belefoglalása nagyobb jóllakottságot eredményez, mint a tipikus pirítós vagy sütemény.
  2. Joghurt: Fehérjetartalma remek lehetőség az étvágy szabályozására
  3. Zöldségek: Jó rost-, növényi fehérje- és fitokémiai forrás. Emellett emésztése késlelteti a gyomor kiürülését, ezért csökkenti a későbbi étvágyat.
  4. Dió és földimogyoró: Gazdag telítetlen zsírokban. Magas energiatartalma ellenére nincs összefüggésben a súlygyarapodással (30-60 gramm)

A fehérjében gazdag ételek bizonyos bélfolyamatok aktiválása miatt növelik a jóllakottságot. Ezek a folyamatok befolyásolják az éhség kontrollját és annak érzését. Nagyobb termogenezist is produkálnak (kalóriakiadások emésztésükkor).

KÖVETKEZTETÉS

A fehérjében gazdag étrend elősegíti a fogyást és annak fenntartását akár 1 évig is. A fehérjebevitel növelése azonban általában kiegészítést igényel (1,5-2 g/kg). Hosszú távon nehéz fenntartani a hipokalorikus étrendet, ezért a fizikai aktivitás elengedhetetlen. A jóllakottságot javító ételek nagyon fontos szerepet játszanak a fogyásban és az étrend fokozottabb betartásában. A probléma abban rejlik, hogy tudjuk megkülönböztetni a kielégítő ételeket és azok tényleges képességét a fogyáshoz.