Az edzés fontos a test formálásában és az izmok felépítésében, de ez még nem minden. A pihenés ugyanolyan fontos, mint amennyire szükséges a testének a felépüléshez és az erő visszanyeréséhez a hatékony edzéshez.
Meg kell tanulnia hallgatni a testét, hogy mindig megadja neki azt, amire szüksége van. Olyan helyzetekbe kerül, amikor teljesen elveszíti a motivációt, és úgy érzi, képtelen mozogni a lécen. Olyan helyzetek, amikor nem találja magát szembe az edzéseivel. Ennek oka lehet, hogy túlképzett vagy. A túledzettség néhány tünete: az alváshiány, a gyógyulás hiánya, ingerlékenység vagy izomzavar.
Izmainak pihenniük kell a sporttevékenység által okozott stressztől, és itt a kirakodási hét.
KONCEPCIÓ
A pihenő hét olyan időszak, amikor csökkentheti az edzés intenzitását, vagy akár megszüntetheti azt. Akkor fogja megtenni, ha stagnál, vagy amikor a túlzott edzésre jellemző fizikai kényelmetlenséget érez. De figyelem, Ezt nem szabad könnyedén megtenni, ha merevsége van, vagy ürügyként arra, hogy ne edzen, objektívnek és őszintének kell lenned önmagaddal szemben.
Ha a progresszió stagnál, akkor letölt egy művet, és ezen pihenő után folytathatja a haladást. A lemerülés ideje függ az edzés intenzitásától és a test helyreállítási igényeitől. Ne felejtsd el, hogy a tested által küldött jelek helyes értelmezése nagyon fontos.
A letöltési hét típusai
- Aktív kirakodási hét: csökkenti az edzés intenzitását, de folytatja az edzést, hogy később haladjon tovább. Nem kell minden nap edzened a rutinod szerint.
Javasoljuk, hogy ez idő alatt változtassa meg tevékenységét. Például, ha általában szabad súlyokkal dolgozik, váltson gépi gyakorlatokra. Kiválaszthatja a kaliszténikát bármely parkban, ahol bárok találhatók. Ettől még szórakoztatóbb lesz, és kicsit leválik.
- Passzív mentesítési hét: ez egy teljes kisülés, vagyis ezen a héten abbahagyja az edzést teljesen. A mentesítési időszaknak nem feltétlenül 7 napnak kell lennie, de az idő, amelyre szükség van, hogy kompenzálja az elvégzett munkát és a pihenést a továbbhaladáshoz.
Az egyik vagy másik mód kiválasztása elsősorban az edzés intenzitásától és szerkezetétől függ. Ha általában mindig izomelégtelenségig edz, akkor passzív sokkot ajánlunk bármilyen edzés nélkül.
Következtetések
Figyeljen a testére, és ne kényszerítse edzésre, ha túl van képezve, mivel ez időpazarlás lesz, és nagyobb eséllyel sérül meg.
A csapat Izom sarok emlékeztet arra, hogy a testgyakorlás utáni gyógyulás alapvető a célok elérésében, ezért időről időre szünetet kell adnia magának, különösen, ha kedvetlen vagy és nincs motivációd.
A munka elvégzése az alany képzettségétől és helyreállítási képességétől függ de soha nem lehet kifogás, hogy nem edzek.
Ne feledje, hogy a tevékenység megváltoztatása ezen a letöltési héten visszaállíthatja az edzés iránti vágyat és a motivációt.
Mivel Izom sarok Reméljük, hogy segítségére leszünk bármilyen kérdés esetén, írjon nekünk egy megjegyzést, és mi segítünk Önnek. Köszönöm, hogy elolvasta.