előnyei

Kálium

A kálium Ismert, hogy ez az egyik legjobb ásványi anyag-forrás, amelyet ezer és ezer ételben találhatunk meg. De mi van a káliumon túl?

A káliumfogyasztás Sokat kínál a testünknek, és ez az, hogy jobban hozzájárulhat testünk megerősítéséhez, mint azt elképzeljük, mert az izmok megerősítésén túl kiválóan alkalmas a szívünk aktivitásának szabályozására is. Ha úgy gondolja, hogy még mindig nem tud elegendő információt a káliumról, olvassa el és fedezze fel mindazt, amit tudnia kell a káliumról.

A kálium előnyei

A a kálium ásványi anyag amelyen testünk számos funkciója függ. Az a tulajdonsága, hogy szabályozza a sejtek víztartalmát és azok mozgását. Kapcsolódik a nátriumhoz és a kalciumhoz, elősegítve azok eloszlását a testben.

Az övék szabályozási hatások, is tartalmazza idegrendszer Y izmos. Hasonlóképpen a kálium hatása a fehérje és a növekedés neuromuszkuláris ingerlékenység.

Mások kálium előnyök, Ellenőrzik a vérnyomást, megállítják a hajhullást, energiát szolgáltatnak a testnek és javítják a vesék munkáját. Cukorbetegek esetén a szokásosnál nagyobb adagokra lesz szükségük, amelyeket orvosának kell előírnia. A káliumhiány befolyásolhatja a szívizom mozgását és az enzimrendszerek aktiválódását.

Kálium tulajdonságok

A kálium ásványi anyag, amely bővelkedik növényi és állati sejtekben. A metabolikus szinten betöltött funkciók elengedhetetlenek a fejlődéséhez, mind sejtes, mind szerves. Az emberi test 5 százalék káliumból áll.

A leginkább ajánlott fenntartani a megfelelő káliumszint nál nél szervezet, kiegyensúlyozott táplálkozás, bizonyos húsok és zöldségek alapján, különben sokféle táplálék-kiegészítő létezik, amely jó alternatíva lehet.

Övé abszorpció társul nátrium Mégis a B6-vitamin, amellyel tökéletesen kiegészíti önmagát, kölcsönösen fokozva hatásait.

Általában ajánlott erősíteni a káliumfogyasztást szenvedő embereknél csontritkulás, ízületi fájdalmak és problémák a hólyagvagy prosztata. A felnőttnek átlagosan káliumra van szüksége 3,5 gramm naponta.

A kálium mellékhatásai

A kálium olyan ásványi anyag, amely nagyon hasznos az ember számára, ha megfelelő egyensúlyban van a testünkben. A csökkent káliumszint befolyásolja a vérnyomást.

Klinikailag ismert káliumhiány Mit hipokalémia. Általában szenvedő emberekben nyilvánul meg krónikus betegségek vagy a fogyasztása eredményeként diuretikumok neki magas vérnyomás kezelése. A káliumhiány általában nem kapcsolódik az étrendhez.

Hoz magas bevitel vagy kálium jelenléte a vérben, néven ismert hiperkalémia. Ezekben az esetekben a leggyakoribb hatás a veseműködés csökkenése, a fertőzések és a fehérjék rendellenes lebontása a testben. A bőséges káliummennyiséget általában jobban kiváltják az eliminálását megnehezítő gyógyszerek, mint a felesleges ételek.

Kálium az élelmiszerekben

A kálium fontos ásványi anyag az ember számára, amely szerencsére rengeteg növényi és állati eredetű ételben bővelkedik. A növényi eredetűek között találunk hüvelyeseket, különösen a fekete babot, amelynek 355 milligramm káliumja lehet 100 grammonként.

Meg is találtuk kálium nál nél búzacsíra, szójababban és dióban. A legnagyobb mennyiségű ásványi anyag kétségtelenül a banán. Ekvivalenciája az 396 milligramm kálium/100 gramm. Célszerű naponta banánt enni.

Mások növényi étel gazdag káliumban többek között a mángold, a tök, a vízitorma, a sárgarépa, az avokádó, a gomba, a dinnye, az eper. Tekintettel a állati eredetű élelmiszer, találunk halat és kagylót, csirkét, kacsát, marha- vagy sertéshúst és tejtermékeket, például tejet, joghurtot és más származékokat.

Kálium adagolás

A táplálkozási szakemberek naponta meghatároznak bizonyos mennyiségű káliumot, amelyet az emberek által megkövetelt minimumnak tekinthetnek. Öt hónapos újszülötteknek 500 mg káliumra van szükségük. Hat hónaptól egy éves korig 700 mg-ra növelik.

Amikor a gyermek betölti egyéves korát, képes lesz növelni dózis fokozatosan 1000 - 1400 mg, amíg a 5 év. A6–9, a megfelelő mennyiség az 1600 mg. Mivel a 10 év továbbá az átlagos dózis továbbra is 2000 mg.

Általában a napi étrend biztosítja a szükséges mennyiségű káliumot. Bizonyos esetekben azonban táplálék-kiegészítőket kell bevenni, hogy kompenzálják ennek szerves veszteségeit ásványi.

Ebben az értelemben vannak olyan emberek, akik vizelethajtókat szednek, akik hasmenésben vagy hányásban szenvednek, valamint sportolóink. Mindegyiknek további mennyiségű káliumra lesz szüksége, amelyet orvos vagy táplálkozási szakember javasol.