2018. július 10., KEDD (HealthDay News) - A környezet nagy szerepet játszhat a túlevésben. A különböző körülmények között történő reagálás megtanulása segíthet a kalóriák ellenőrzésében.

irányítása

Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek kevesebbet esznek és isznak, ha a tányérok és az ezüst edények pirosak, és többet, ha kékek, mert a piros megállító jelként funkcionál. Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy a kedvenc színének viselése, bármi is legyen, többet eszik.

A világítást is vegye figyelembe. A lágy fény pihentető, és ez azt jelenti, hogy lassabban eszel, így a gyomrodnak ideje üzenni, hogy tele vagy az agyaddal. A gyorséttermek erős megvilágítása ösztönözheti a gyors étkezésre, és rohanás közben elveszítheti a kalóriák nyomát.

Általában minél kevesebb zavaró tényező van, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy nem eszik bekapcsolt televízióval. A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a tévés idő összefüggésben van a több evéssel, a nassolással és a testzsír növekedésével mind felnőttek, mind gyermekek esetében.

A sok más emberrel való együttlét a figyelemelterelés másik formája, különösen az éttermi étkezés során: minél nagyobb a csoport, annál több ételt és italt fogyasztanak. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagyni a szocializációs terveket, hanem azt, hogy olyan találkozókat szerveznek, amelyek nem mindig az élelemre összpontosítanak.

A kutatások azt is megerősítik, hogy miért nem szabad soha éhesen vásárolni: amit lát és szaga növeli az éhséget, és arra készteti, hogy lépjen ki a kalórialistáról.

Meglepő módon a kevesebbet enni az egyik módja a korlátozott szeszélyek megengedésének, mert a teljes önmagától való megfosztás visszaütéshez vezethet, és túlzott mértékű fogyasztáshoz vezethet. Ha szereti a fagylaltot, vásároljon minden héten egy adagot tartalmazó edényt, vagy teljesen változtassa meg azt a környezetet, ahol eszik fagylaltot: sétáljon el kedvenc fagylaltozójába, hogy kényeztesse magát.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint hasznos, ha ezzel a háromlépcsős módszerrel az étkezési szokások összképére összpontosítunk:

  • Gondoljon minden jelenlegi étkezési szokására és kiváltó okára.
  • Változtassa meg azokat, amelyek túlevéshez vezetnek.
  • Folyamatosan erősítse ezeket a változásokat, amíg véglegesen nem változnak.

Több információ

A CDC részletes cselekvési tervet kínál, amelyet követve megismerheti azokat az életmódbeli és környezeti szokásokat, amelyek befolyásolhatják étkezési szokásait.