A kalória kiszámítása egyesek számára fárasztó feladat, főleg azért, mert képleten keresztül kell elvégezni, ebben az esetben a Harris-Benedict Miért? Számunkra az a legpontosabb és könnyen használható, de a Kalória kalkulátor segítségével könnyebb megtenni.
A képlet használatához tudnia kell súlya, magassága és kora.
Nagyon fontos, hogy ezt egyértelművé tegyük, a legtöbb képlet és számológép nagyon közelítő értéket adjon a követelményének, de végül csak annyi.
Jobb, ha van egy jó referenciánk, mint egyáltalán nem.
Munkalap a kalóriák és a makrotápanyagok eloszlásának kiszámításához
Kihasználjuk az alkalmat, hogy lehetővé tegyük Önnek ezt az ingyenes forrást, ahol még a makrotápanyagok eloszlását is láthatja, vagyis ha napi 2000 kcal-ot fogyaszt, akkor azt is tudnia kell, hogy ezen 2000 kcal-on belül hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania.
Miért kell egy munkalap? Mivel Testreszabhatóbb, és ellenőrizheti azt is, hogy van-e internet vagy sem.
Amint követi az összes lépést, dob egy kis dobozt ez azt eredményezi.
Fontos látni, hogy hogyan oszlik meg a "Napi gramm" oszlop gramm makrotápanyagonként amire szüksége van az elfogyasztott kalóriákon belül.
Kiváló lehetőség, ha teljesebb információra van szüksége optimalizálja étkezési tervét.
Számolja ki a kalóriákat
Mi az alapvető anyagcsere arány a kalória kalkulátorban?
A kalória kalkulátor több értéket mutat, és az egyik az I.M.B (alap metabolikus index).
A minimális követelmény kcal-ban, amire testünknek szüksége van a napi anyagcsere-feladatok elvégzéséhez. Például, energiát ad az olyan összetett folyamatoknak, mint az emésztés.
Hogyan válasszam ki a tevékenységi szintemet a Kalória kalkulátorban?
A számológépnek több tevékenységi szintje van, attól függően, hogy hányszor edz heti edzésen, kérjük, ne figyeljen a "Nagyon intenzív tevékenységre", mivel ez olyan értéket jelent, amelyet kizárólag a képzésre szántak, vagyis akik ezzel keresnek megélhetést és fizikai aktivitásuk a héten nagyon intenzív.
| Kedves |
| Ülő (sokáig ül) |
| Fényaktivitás (Hetente 1-3 alkalommal edz) |
| Mérsékelt tevékenység (Ön heti 3-5 alkalommal edz) |
| Intenzív tevékenység (Ön heti 6–7 alkalommal edz) |
Manuális képlet az I.M.B kiszámításához Harris-Benedict szerint
Pár példát használunk, így láthatja, hogy az I.M.B (Basal Metabolic Index) hogyan kerül kiszámításra manuálisan.
A férfiak esetében a "Juan" szót fogjuk használni:
Juan az férfiak, intézkedés 171 cm, súly 76 kg és van 29 év .
Változók
P = Súly
T = Magasság
ÉS = Kor
Képlet
Példa táblázat (Ne felejtse el először megoldani, mi van a "[]" között):
| Helyettesítse az értékeket a következővel: félkövér betűtípus a tiédnek | ||
| 66.5 + < [13.75 x P ] + [5 x T ] - [6,78 x ÉS ]> |
Az előző adatok birtokában kitölthetjük a képlet változóit, és lépésről lépésre megoldhatjuk őket:
| Súly | Magasság | Kor | Teljes |
| 13,75 x 76kg | 5 x 171cm | 6,78 x 29 év | 1770 kcal tól az alapanyagcsere sebessége |
| 1045 | 855 | 196 | |
| 66.5 + | |||
Delta berendezés, ne feledje, hogy ezek hozzávetőleges értékek, a kézi képlet útmutatóként szolgál annak megismeréséhez, hogy mennyi kalóriára van szüksége alapjaként a létfontosságú funkcióinak teljesítéséhez.
Emlékeztetni szeretnénk arra is, hogy van egy cikkünk az egészséges táplálkozásról, amelyet érdemes elolvasni.
A kalória kalkulátor értékei segítenek elérni egy adott célt, így tudja ...
Az év egyetlen évadunk KEMÉLYES MUNKA!