Mindannyian elérhetjük testünket olyan tónusban, amennyit csak szeretnénk. Csak akaraterőre van szükségünk a jó fitnesz edzés és az alacsony szénhidráttartalmú étrend követéséhez. Szerencsére megvan a hívás ételcsapda amely képes szigorú diéta betartásával enyhíteni az elménket és a gyomrunkat.
Mi az a csaló étel
A táplálkozási módszerek Ma sokkal hatékonyabbak, mint a néhány évvel ezelőttiek. Mivel azokra a leggyakoribb okokra összpontosítanak, amelyek miatt elhagyjuk a diétát, még akkor is, ha eredményeket látunk.
Az egyik fő ok az elménk, amely olyan lelkiállapotot hoz létre, amely szabotálja a vágyunkat a zsír eltávolítására a testünkből. Így keletkezett ez a fajta étel, amely angol nyelvű fordításáról is ismert, csaló étkezés.
Ez az étkezés olyan étkezésből áll, amely nem szerepel az általunk követett szigorú étrend menüjében. Ezért a csapda kifejezés, mert pontosan lemegyünk az étrendünkről most az egyszer.
3 A csalás étkezésének pszichológiai előnyei
A szigorú diéta betartása során a legnehezebb az idő múlásával történő folytatás. Hatékonyan fogyni a gyors diéták nem működnek. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez kell folyamodnunk azzal a szándékkal, hogy több hónapon át életmódunkká váljunk.
1. Újítsa meg az akaratot a diéta folytatásához
A test alakjának megváltoztatására irányuló vágy arra késztethet minket, hogy problémamentesen elfogadjuk a szigorú testedzési és táplálkozási tervet. De ahogy telik az idő, elgondolkodunk a valós szándékokon megszabadulni a zsírtól ami maradt.
A csalétkezés az egyik leghatékonyabb stratégia a mai akaratunk megújítására, hogy holnap folytassuk a miénkkel szigorú egészséges stílusú terv. Mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy csak a mai napra gondoljunk, hogy az étrend csak ma van, holnap már élvezhetjük azt a csodálatos fagylaltot, csokoládét vagy más korlátozott ételeket az étrendben.
2. Megóv minket a megbánástól
Ha valamit eszünk, ami nincs a diétánkban, az sajnálatot okozhat bennünk. Ez nagyon veszélyes lehet, mert erősnek kell lennünk mentálisan folytatni a testedzést és a táplálkozási tervet.
A csalás elkészítésével tudjuk, hogy ez megengedett. Ezért semmiféle sajnálatot nem vált ki. Épp ellenkezőleg, mi segítsen a folytatásban a diétával. Örömmel tudjuk, hogy néhány nap múlva díjat adhatunk majd magunknak.
3. Örömet generálni
Az a tény, hogy valami olyat eszünk, ami tetszik nekünk, bizonyos örömet okoz számunkra, amely megvéd minket valamiféle érzéstől szorongási zavar. Ez pszichológiailag arra ösztönöz minket, hogy legyen jó szellemünk, hogy folytassuk akaratunkat a kívánt alak elérése érdekében.
3 A csalás étkezésének fizikai előnyei
A cheat food nemcsak pszichésen segít abban, hogy átvészeljük ezt a meghatározó stádiumot. Ez is termel néhány fizikai változás amelyek nagyon előnyösek számunkra a diéta szakaszában.
1. Javítja az anyagcserét
Ha sokáig diétát követünk, testünk megpróbálja megszokni ezt az új helyzetet. Ahogy ebben az esetben mi is szénhidrátok eltávolítása, próbáljon meg spórolni az energián.
Annak érdekében, hogy az anyagcsere teljesítmény ne csökkenjen, meg kell adnunk ezt a kalóriatartalmat. Ezáltal a test hatékonyan és hatékonyabban fogja felhasználni a tápanyagokat fokozza a termogenezist hogy több zsírt égessen el.
2. Kevésbé éhesnek érezzük magunkat
Nem arról szól, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, mert ezzel a csalás étellel megtöltjük a gyomrot. Azért nem érezzük magunkat éhesnek, mert a csalásnak köszönhetően a testünk szabályozza a szintet leptin és ghrelin.
A hipokalorikus étrend, a leptin hajlamos esni és a ghrelin emelkedni. Ez arra készteti az agyunkat, hogy enni kezdjen. Ha ez a két hormon szabályozott, akkor a jóllakottság érezhető.
3. Nem veszítjük el az izomtömeget
Az alacsony kalóriatartalmú étrend kezdeténél talán a legnagyobb félelem az izomtömeg csökkenése. Mert az izmok energiára van szükségük A csalás-étkezés pedig képes feltölteni az izmok glikogénszintjét. Ez lehetővé teszi izomtömegünk számára, hogy hatékonyan működjön a következő edzés során.
Feltételek, amelyeknek a csalás étkezésnek meg kell felelnie
A cheat food témával kapcsolatos legnagyobb zavar talán a minek gondolkodása ehetünk bármit és bármilyen arányban és egész nap. Bár mindannyian szeretnénk, ez nem szolgálna a testünk meghatározásának fő célkitűzésének teljesítésére.
Ezért tartjuk fontosnak a következő tippek figyelembe vételét.
Egyetlen csalás
Valahányszor van egy szabadnap, Nem kell gondolkodás nélkül egész nap a szájába adni mindent, ami utadba kerül. Éppen ellenkezőleg, okosnak kell lenned, és ki kell használnod ezt a lehetőséget, hogy egyél olyan ételt, amelyet az előző napokban hiányoltál.
Élvezze az egyes falatokat, hogy érezze azt az örömöt, amire annyira szüksége volt, hogy visszanyerje kedvét. De ez csak egy étkezés mint egy hamburger vagy egy nagy fagylalt vagy egy üdítő.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Igen, tudom, nehéz nem kiválasztani egy feldolgozott ételt, amelyet élvezhetnék ebben a nagyszerű csalás lehetőségben. De ha ezen a napon kalóriákat fog beépíteni, próbálja meg amelyek nem üresek, de sok makrotápanyaggal látják el.
Ha azonban úgy dönt, hogy olyan ételt fogyaszt, mint a hamburger, próbálja meg azokat olyan helyeken vásárolni, ahol értékesítik Minőségi termékek. Ne feledje, hogy bár az ötlet az étrend elfelejtése, az extra kalóriák mennyisége nem haladhatja meg a kalória 20% -át az egész héten.
Jó ötlet fitnesz csalétekhez folyamodni, vagyis olyan élelmiszerekhez, amelyek magas kalóriatartalmúak, amelyeket kiegészítő márkák hoztak létre, de amelyek viszont sok makrotápanyaggal rendelkeznek. Például ez a finom fehér csokoládé és málna süti, ez a természetes mogyoróvaj, vagy ezek a tejsavófehérjével ellátott csokoládé golyók.
Ezenkívül megvan a finom receptünk a zabpelyhes palacsintához és a rizspuding fitneszhez.
Milyen gyakran csalunk ételt
Általában hetente egy csalás van. Ha az első héten úgy érzi, hogy sok szorongással érkezik, talán jobb, ha heti két napot tervez. Azt is szem előtt kell tartania, hogy mennyi zsírt szeretne eltávolítani a szervezetből. Ha ez elég, akkor a csalétkezéseknek meg kell lenniük a lehető legszélesebb távolságra.
Mely esetekben nem kell csalnunk az ételt
Az utolsó néhány fontban egy csalás lehet kontraproduktív, sokkal nehezebb a zsírvesztés. Ezekben az esetekben a legjobb az újratöltés, amely segít az anyagcserét az utolsó kilókban is aktívan tartani.
A hidratálás elengedhetetlen egy csalás közben
A magas glikémiás ételektől szomjas lesz. Figyeljen a testére és igyon sok folyadékot. Mivel a legtöbb termék, amelyet ezen a megengedett napon ad hozzá, valószínűleg magas nátriumtartalommal rendelkezik.
Tippek, hogy ne ess kétségbe a csalás étkezéshez
Vannak dolgok, amelyeket a csalás előtti napon megtehet a szorongás és a kétségbeesés csökkentése érdekében. Itt nevezünk meg néhányat közülük:
- Egyél kevesebbet előző nap. Ha ez a diéta szigorúsága miatt nem lehetséges, próbálkozzon a következő pont növelésével.
- Növelje a fizikai aktivitást. Ezt az előző napon, a csalás étkezésével megegyező napon és a következő napon kell megtenni. Erre a három napra az ajánlott edzés az erősítő edzés vagy a nagy intenzitású edzés.
- Aludjon jól egy csalási napon.
- Hidratáljon többet, mint a többi napon.
- Kerülje a megbánás érzését vagy negatív gondolatok, mert a csalás étkezés része a fogyás stratégiájának.
- A hiba nem elhagyás. Ne felejtsd el, hogy egy napig túl sokat eszik, nem jelenti azt, hogy felhagytál a diétával. Fogjon erőt, és kezdje újra az összes odaadott energiával.