A bazális anyagcsere kiszámítása
Arról van szó, hogy kiszámoljuk az energia értékét, amelyre a testnek szüksége van, amikor teljes nyugalomban van. Ez az az energia, amelyet akkor égetünk el, ha nem csinálunk semmit, vagy nem emésztünk meg semmit. A számológép a következő képletet használja Mifflin-St. Jeor. Ha a felhasználó normál BMI-jével (vagyis a 19 és 25 közötti indexdel) végzett számításra alkalmazzuk, amikor nem szükséges tudni a testzsír százalékát, akkor ez az egyenlet a legpontosabb ma. Azoknál a felhasználóknál, akiknek BMI-je a szokásos tartományon kívül esik, alkalmazzuk a képletet Katch-Mcardle amelynek testzsírja is van.
Mifflin-St. Jeor
- (férfi) BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
- (nő) BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Katch-Mcardle
Magyarázat:
- W (súly) a testtömeg kg-ban kifejezve
- H (magasság) a test magassága cm-ben
- A (kor) a kor
- F (zsír) testzsír% -ban
Fontos hozzáférés a számításokhoz
Beállíthatja testtevékenységét (mozgásszegény, kissé aktív, közepesen aktív, nagyon aktív, aktív, rendkívül aktív, nincs aktivitás) és a célját (fogyás: az összes kalória 15% -ának levonása; az izom növelése: a test 10% -ának hozzáadása) összes kalória; fitneszhez; a számítás változatlan).
Makrotápanyagok
Az ételtől kapott kalóriákban lévő makrotápanyagok teljes részét a rendeltetésnek megfelelően osztják el. A legpontosabb értékek megállapításához több tucat rendelkezésre álló adatot vizsgáltunk meg, mind az Egészségügyi Világszervezettől, mind a fizikai felkészüléssel és fogyással foglalkozó szakemberek ajánlásai alapján:
- Formában lenni - fehérje 25%, szacharin 47% és zsír 28%
- Karcsúsítson - fehérje 28%, szacharin 43% és zsír 29%
- Növelje az izmokat - fehérje 25%, szacharin 49% és zsír 26%
Ezek az értékek egészséges emberekre vonatkoznak. Például vesebetegségben szenvedő betegeknél csökkenteni kell a fehérje bevitelt. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával a számológépünk ajánlásával kapcsolatban.