Május 12. A legjobb sportok és tevékenységek a fogyás érdekében
Sport gyógyszer
Real Madrid-Sanitas labdarúgó ifjúsági orvos.
Orvostudományi és sebészeti alapképzés a Córdobai Egyetemen.
Testnevelés és sportorvos szakorvos.
Ez egy módja annak, hogy könnyen láthassuk az eredményeket, amelyek ugyanakkor pozitívan befolyásolják motivációnkat. És ezért gyűjtjük ma a legjobb sportágakat, kezdve a látszólag "könnyűektől", például a gyalogolástól a többi intenzívebbig, például a futásig vagy másig. beltéri rendkívül intenzív. De magyarázzuk el.
Hogyan lehet fogyni járással
Kezdjük valami egyszerűvel: fogyással gyalogolva. Valami, ami biztosan többeket is meglepett, mert a nagyon hatékony alternatíva amikor a zsírégetésről van szó. Valójában ez egy olyan tudományág, amely a többi igényesebbtől eltérően gyakorlatilag bárki elindulhat. Ezenkívül kíméli a lábak hatását a futásra jellemző aszfalt és egyéb lehetséges ízületi problémák ütésekor.
Itt az ötlet egy tevékenység gyakorlása alacsony intenzitású, de tartós, hogy zsírtartalékkal van ellátva; valami tökéletes néhány extra kilóval rendelkező emberek számára. Mindenesetre, ha sétálni megy, azt is gyors ütemben kell megtennie, kombinálnia a lejtőket a sík tereppel, és kipróbálni a különböző felületeket. Ezen a ponton helye van az olyan alternatíváknak is, mint a túrázás.
Hogyan lehet fogyni futással
A futás megközelítése teljesen ellentétes: fogyjon le nagyon intenzív tevékenységgel és kevesebb idő alatt. Az OK? Ha hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket teszel alá a testednek, akkor a felesleges kortizol, az izomszövet pusztulásával közvetlenül összefüggő és stresszel járó hormon. Ezenkívül a zsírégetés egyik nagy ellensége.
Ha elkezdett futni, akkor a legjobb, ha megteszi körülbelül hetente háromszor. Ily módon ugyanúgy elkerülheti a „túledzést”, és megmenti magát a túlzott terhelésből vagy hasonlóból eredő esetleges sérülésekből. Amikor viszont kimegy edzeni, ajánlott gyakorolni az intervallum edzéseket, és a könnyű futást váltogatni sprintekkel vagy tempóváltásokkal.
Mindenesetre azt is szem előtt kell tartani, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok a leghatékonyabbak lehetnek bizonyos típusú zsírok, például hasi és bőr alatti zsír elégetéséhez, nem beszélve arról, hogy segítenek növelni az anyagcserét és ebben az állapotban tartani. hosszabb idő. Az átlagos kalóriakiadás/30 perc testmozgás körülbelül 600 kalória.
Ezen a tudományterületen belül viszont a hegyi futás Nagyon érdekes, nem csak azért, mert igényesebb és növeli a fent említett energiafelhasználást, hanem azért is, mert lehetőséget nyújt arra, hogy élvezze a csodálatos tájakat és a természet közepén futás, a friss levegő lélegzésének és a hosszú stb. már el tudja képzelni. Ha van valami, szerelje fel magát a megfelelő módon.
Hogyan tudunk fogyni kerékpárral
Ha szabadtéri sportokról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kerékpározást. Egy sport nagyon könnyen átültethető a gyakorlatba és akinek fizikai erőfeszítése rendkívüli mértékben változhat a sebesség, a terep, az állóképesség és más kérdések alapján. Hogy ötleted legyen, a kevesebb mint 20 kilométer/órás sebességgel történő pedálozás körülbelül 500 kalóriát éget el, míg ha 25 fölött hajtod végre, ez az összeg gyakorlatilag megduplázódik.
A sebesség és az állóképesség trükkje Alapja a nehézség fokozatos növelése és a percenkénti pedálozás. A versenyeken való részvétel a motiváció megőrzésében is segít. Ne felejtse el lélegezni az orrán keresztül, és kerülje az erőlködést, amikor az ujjait a kormányra támasztja.
Hogyan fogyhatunk el az edzőteremben
A fogyás másik titka abból áll izomgyarapodás. Igen, mert pontosan ez lesz a tökéletes szövetséges, amikor lehetővé válik számunkra a zsírvesztés és az anyagcsere felgyorsítása. Még az is valószínű, hogy amikor elkezd erősödni, akkor nem fogy, hanem hízik. Itt fontos tudni, hogy mit nyertél és mit "hagytál hátra".
Természetesen és az edzőteremben választhat olyan aerob tevékenységeket is, amelyek nagy mennyiségű kalória elvesztésére képesek. Ez a fonás és kick box. Ezekkel az álló kerékpárokkal kevesebb mint egy óra alatt akár 800 kalóriát is megölhet. A kickboxot illetően az átlagot 400-ra állítják, és ez lehetővé teszi az egyensúly javítását és a visszafogott agresszivitás felszabadítását.
Evező gép nagyon hatékony is. Valójában a becslések szerint óránként átlagosan 1000 kalóriát lehet elégetni vele. Azon előnyök mellett, amelyek közvetlenül befolyásolják a hátat, a vállakat, a bicepszet és a hasizmat, amelyek megerősödnek. A kötél ugrása a másik kedvencünk: óránként 500 kalóriával térül meg, javítja az egyensúlyt és növeli a láb erejét. A futópad és az ellipszis más lesz a nagy szövetségesek között.
Hány kalóriát fogyaszthatok felfelé és lefelé a lépcsőn
Magának a gyakorlatnak a befejezéséhez és túlmutatásához, ha szembe akar nézni a skálával, az ideális az, ha egészséges szokásokat sajátít el és módosítja rutinjait. Olyan egyszerű dolgokra utalunk, mint a lift cseréje a lépcsőhöz, mert a lépcsőn való fel- és leszállás óriási előnyös és nagyon teljes aerob tevékenység, amely annyira felfelé indul a felsőtest, mint az alsó.
A kalóriafogyasztást illetően, ha növeljük, körülbelül 900 kalóriát fogyasztunk óránként, miközben csökkentjük, kb. 365-öt. Természetesen, és amint arra már következtethetett, gyakran meg kell tennie őket naponta többször hogy észrevegyék az előnyöket. Ugyanakkor beltéri bemelegítésként is nagyszerű gyakorlat, főleg hideg időben.