kipróbáltál

Az étel a legfontosabb elem, és nem éppen extrém étrendről beszélünk, nem, ez az első hiba. Minden kiegészíti, ha egészségről és fitneszről, testmozgásról, étkezésről, pihenésről beszélünk, itt bemutatjuk az 5 leggyakoribb hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Ha az edzőterem lett az otthona, és a konyhájában nincs más, mint a saláta, de ennek ellenére még mindig nem lát kedvező eredményeket a testsúlyában, valamit rosszul csinál, és itt elmondjuk.

Néha a gyakorlatoktól való törés nem a legideálisabb módszer a kívánt súly elérésére, és nem is az, hogy megfosztja magát minden ételtől, mindennek egyensúlyban kell lennie, és útmutatónak kell lennie arról, hogy mit tehet és mit nem. az áldozatok megéri a nap végén.

Íme az 5 leggyakoribb hiba, amely megakadályozza a fogyást, és amelyeket biztosan figyelmen kívül hagy:

Egyél többet jutalomként:

Nem számít, hogy meddig fut, vagy hány gyakorlatot végez, ha egy hosszú napos edzés után az első dolog az, hogy feltöltsön ócska ételeket, vagy ételeket, amelyek "kompenzálják" az elveszett kalóriákat.

Ha fogyni akar, az első dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy mindez fizikailag és táplálkozásilag is kiegészíti az elérését. Edzés után, bármilyen típusú legyen is, meg kell próbálnia beépíteni a jó rosttartalmú fehérjéket és szénhidrátokat, hogy jobban érezze magát elégedettebbnek, mivel a rutin után hajlamos az étkezéssel kapcsolatos szorongás, jó választás arra, hogy mit fog tenni fogyasztása segít megnyugtatni az éhségérzetet.

Tartsa a távolságot az egészségtelen ételekkel, mint edzés utáni ételek, vigyáznia kell az elfogyasztott adagokkal is, mert nemcsak a fogyasztott termékek minősége dobhatja el a munkáját, hanem a mennyisége is.

Az italokban lévő kalóriák

Vigyázz, ezek általában félrevezetőek, a kalóriák nem csak a szilárd anyagban vannak, hanem abban is, amit iszol, gyümölcslében, energiaitalban, alkoholban, sportitalban, mind elrejtik a kalóriabevitelüket, ajánlott, ha rázni fog, először értékelje, mit ad neked és mit kell kihagynia.

A reggeli során nem ad hozzá fehérjét

A fehérjék a sportolók legjobb barátai, nem hiányozhatnak egyik ételedből sem, és egyenletesen kell elosztaniuk minden étkezésed során. Jó fogyás hozzáadása az első étkezéshez elengedhetetlen a fogyáshoz.

A nagy mennyiségű fehérje elfogyasztásának egyik fő előnye, hogy jóllakottságot eredményez, segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát, megakadályozza, hogy olyan snackeket vagy bármilyen kiegészítő étrendet fogyasszon, amely egyáltalán nem segíti a célját.

A kemény tojás, a rántotta, a sajtok, a joghurt, a tej, a mandula (ezek zsírot is adnak) jó alternatíva a fehérje hozzáadásához a reggelikhez.

Aludj egy kicsit

És vajon az alvás minden ember számára rendkívül szükséges? Az alvásvesztés fokozott éhséggel jár. Egy erre összpontosító tanulmány szerint kialvatlan egy éjszakára szenvedtek a fokozott óhaj a gyorsétel iránt és a racionális táplálkozási döntések csökkenését szenvedte el.

Ha késő este voltál, akkor biztosan megtapasztaltad azt az érzést, hogy bármit is akarsz enni. Azok számára, akiket általában napközben késztetnek a vágyakozás, általában a helyreállító szundikálás a legmegfelelőbb.

Extrém étrend

Mint már említettük, az alacsony zsírtartalmú, fehérje- és/vagy kalóriatartalmú ételek végleges megszüntetése nem éppen a fogyás titkos formulája, mert bár elvileg a súlya csökkenhet, ezeket az eredményeket általában nem tartják fenn hosszú távon, ha étrendje nem olyan körültekintő és rendkívüli, mint az Ön által elkezdett étrend, amely minden bizonnyal a kívánt súly elérésekor elhagyja a megkezdett szigorú étrendet, amelynek eredménye ugyanaz.

Az ideális egy olyan étrend megkezdése, amelyet követhet, még akkor is, ha elérte a célt, a fontos az, hogy fenntartsa, a jól elosztott és kiegyensúlyozott étrend nem fogja folyamatosan arra vágyni, hogy befejezze.