Az egyik a fogyás leghatékonyabb módjai a zsírégető és izomtömeg növelő gyakorlatok. Az egyhangúság azonban demotiválható, hogy folytassa a napi erőfeszítéseket. Ezért releváns végezzen különböző áramköröket és rutinokat a héten, hogy fittnek és boldognak érezze magát a változatossággal. A kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatok sokféleségén belül a következőket találjuk.
Mountain bike. Sok kalóriát égethet el pedálozva minden típusú terepen, egyik sem különösebben egyszerű. A kalóriaégetés a fizikai kondíciótól, a készségtől és az erőszinttől függ.
Crossfit. Ez egyfajta edzés, amely sok kalóriát éget el, mivel ez egy nagyon teljes tevékenység, amelyben beállíthatja saját ütemét. Ez abból áll, hogy egy sor gyakorlatot végeznek egymás után egy meghatározott ideig. Célszerű hetente kétszer-háromszor gyakorolni. Nincs mellékhatása, amennyiben egy szakember mellett végezzük, aki felügyeli az egyes mozdulatok végrehajtását, hogy ne ártson nekünk. Intenzív edzésről beszélünk, amely az erő és az állóképesség javítására törekszik. És mint minden edzés esetében, a negyedik vagy a hatodik héttől kezdve bizonyos eredményeket láthat, ha állandó volt.
Sífutás. Súrlódást vagy csúszást okozó elemek használatával a sí intenzívebb lehet, mint a verseny. Jobb edzést kínál a többé-kevésbé azonos tempójú futáshoz képest, köszönhetően annak, hogy az alsó testnek meg kell nyomnia, a felsőtestnek pedig meg kell húznia. Természetesen van olyan évszak, amikor nem könnyű síelni a pályákon, de mindig megtalálhat egy ellipszis vagy sífutó szimulátort az edzőteremben.
Guggolás. Ez a négyperces gyakorlat kalóriát éget edzés közben és után. A guggolás egy alapvető mozgás, amelynek mindig az edzésprogramban kell lennie. A személyi edzők nyolc húsz ismétlést ajánlanak, 45 másodperces pihenéssel.
Kötelek elleni küzdelem, kötélképzés. A tesztoszteron emelkedik és ezzel együtt az anyagcsere is. Ez sokkal szórakoztatóbb, rövid és hatékonyabb tevékenységnek tűnik, mint egy verseny. Harminc másodpercig rázza a kötelet és a szív fut, a test izzad és kiválasztja az adrenalint és a tejsavat. Ez egy egyszerű és hatékony módja a fogyásnak és a lapos hasnak, bár a kötéllel javasolt gyakorlatoktól függ.