kardio

Kardio gyakorlatok kalóriák elégetésére - Kép Forrás: altorendimiento.com

Sprint intervallumok

A sprint hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, de csak ilyen sokáig lehet fenntartani - magyarázza Jim White. Egy 70 kg-os ember, aki 12 km/h sebességgel fut, 30 perc alatt 465 kalóriát égethet el. Próbáljon váltogatni kétperces darabokban a maximális ütemben (vagy a lehető leggyorsabban, ameddig csak lehet), majd egy perc kocogással térjen vissza.

Tabata edzés

Szinte bármilyen tevékenység végezhető Tabata edzés stílusban. Egy tipikus Tabata edzés négy gyakorlatot tartalmazhat, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókötelet és ejtőernyőt. Bár az első forduló könnyűnek tűnhet, várjon csak. A nyolcadik fordulóig izmaitok kegyelemért könyörögnek.

Úszás kardió gyakorlatokként, hogy kalóriát égessen el

De az egyszeri választása változást hozhat. Egy 70 kg-os ember 372 kalóriát éget el 30 perc alatt, lenyűgöző szám. De ugyanaz a személy, aki pillangó stílusban úszik 30 percig, 409 kalóriát fog égetni. Az úszás itt figyelemre méltó különbséget jelent.

Ugrás a kötelet

Kötelet használó nagy kalóriaégetőknél az ilyen ugrás szinte olyan, mint a sprintelés. Egy 70 kg-os ember 372 kalóriát égethet el 30 perc alatt. De mivel nehéz hosszabb ideig elvégezni, ezért ajánlatos időközönként megtenni, ahol néhány percig erőteljesen felugrik a kötél, majd egy-két percig a helyén pedálozva felépül. Ne hagyja abba kardió kalóriát éget.