1000 kalóriát

Legtöbben türelmetlen lények vagyunk. Mindet akarjuk MÁR. Tudjuk, hogy az edzés lehet frusztráló, hosszú és időigényes, és még inkább, ha az eredmények nem azonnal láthatók. Ezért olyan gyakorlatokat kell választanunk, amelyek nagy kalóriaégetést biztosítanak, és amelyekkel elérjük, amit ígértünk.

Ma néhány olyan képzést fogunk látni, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak, és amelyek segítenek nekünk Kalóriát égetni gyorsabb, mint bármi, amit valaha is kipróbáltunk.

Miért 700 kalória?

Ahhoz, hogy az edzés kifizetődő legyen, úgy döntöttünk, hogy a cél legalább az égés 700 kalória kevesebb, mint egy óra alatt. Kíváncsi leszel, miért ez az érték. Nos, a legtöbben, akik megpróbálják zsírégetést és a túlsúly csökkenését, vegyék figyelembe a számot 3500. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet elégetni kell a hozzávetőleges veszteséghez fél kilogramm testzsír.

Figyelembe véve, hogy a legtöbben a hét 5 napján edzünk, célszerű a mércét 700 kalóriára állítani munkamenetenként. A heti öt nap, szorozva napi 700 kalóriával, 3500 elégetett kalóriával egyenlő heti. Egyéb befolyásoló tényezőket eltekintve, a következő gyakorlatok elvégzése hetente ötször elegendő ahhoz, hogy elérje a varázslatos számot, és körülbelül egy kiló testzsírt fogyjon hetente.

Hogyan égetünk el kalóriákat gyorsabban, mint valaha?

Nagyon sokféleképpen lehet kalóriát égetni, de valóban a legjobban törődünk velük gyors leégetni és lefogyni, igaz? Egy dolog az összes edzésben közös, hogy remekek az egész test rutinjai hogy dacol, tetőtől talpig. A szív- és érrendszeri, valamint az erőmunka beépítésével meg lehet felelni a 700 kalória küszöbértéknek, sőt meghaladhatja azt.

Nyilvánvaló, hogy az edzésenként elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek, legyen szó nemtől, kortól, testsúlytól, magasságtól, intenzitástól, a testzsír százalékától stb. Mindannyian nagyon fontos szerepet játszanak az égésben. Tehát vegye ezeket a számokat a útmutató mert a valóságban az anyagcseréd alapján különbségek lehetnek, anélkül, hogy nagyobb következményekkel járna.

Ha ki akarja számolni az elégetett kalóriákat, és nincs olyan eszköze, amely kifejezetten megadná, használhatja a következő képleteket:Sporttudományi Közlöny"Lásd alább:

Nők: [(0,074 x életkor) + (0,4472 x pulzus) - (0,05741 x súly) - 20,4022] x idő/4,184

Férfiak: [(0.2017 x Életkor) + (0,6309 x Pulzusszám) - (0,09036 x Súly) - 55,0969] x Idő/4,184

kiképzés

1.- Intervallumok a futópadon: Arról szól, hogy játékot adjon a sebesség és a hajlam változásának, ily módon a test nem tud alkalmazkodni, ezért a pulzusszám folyamatosan növekszik. Nincs egyetlen modell, ezért csak változtatnia kell, hogy a pulzációkat 80-90% között tartsa.

2.- Sprint egy lejtőn: Ebben az esetben nincs szükségünk további anyagokra, csak egy meredek dombra vagy lejtőre (legalább 100 méter szabad hely felfelé). Arról van szó, hogy egy sprintet csinálsz az egész mászás során, és egyszer felfelé, 10 ismétlést kell végrehajtanod változatos gyakorlatokból, például ugrásokból és guggolásokból, deszkákból vagy fekvőtámaszokból. Ezután szelíd tempóban sprinteltünk lefelé, és 10 másodpercig felépültünk, mielőtt felpördültünk volna. Ha ezt 45 percig végezzük, elég lesz elbúcsúzni a pocaktól.

3.- Úszás: Ez egy jó teljes testedzés, szinte a test összes izma meg van használva, ami segít tonizálni. Váltakoznia kell a szabad stílus és a pillangó ütés között. Mindössze 45 perc a medencében elegendő több mint 800 kalória elégetéséhez.

4.- Boksz edzés: Ebben az esetben egy boxzsák előtt kell állni, 2 percig megállás nélkül rúgni és ütni. 30 másodperces szünetet tartunk, és még 11-szer megismételjük. Ezután a kötéllel ugrunk 45 másodpercig és további 30 másodperc pihenésig. 20-szor megismételjük a modellt, és a végén nagyon elégedettek lehetünk az eredménnyel.

5.- Sprint kerékpárral: A kerékpározás kiválóan alkalmas láb- és fenékizomépítésre, valamint a szív- és érrendszer javítására. Ez az edzés a pulzus folyamatos növekedését eredményezi, ezért sok energiára van szükség, azaz kalóriára.

Meg kell próbálnunk a 25-30 km/h tartományban maradni, hogy kb. 1000 kalóriát/óra elégessünk. Egy másik edzés elérése érdekében néhány percenként 60 másodperces sprinteket próbálunk megtenni a pulzus növelése és a maximális igény elérése érdekében.

6. - Összetett képzés: A súlygyakorlatok (szabad súlyok, guggolás, fekvőtámaszok vagy markolatokkal történő fekvőtámaszok) kombinálásával az intenzív kardiózásokkal két fontos dolgot végezünk. Először is sok kalóriát égetünk el, ha nem engedjük testünk teljes pihenését.

Ezen felül a COPD (Testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás), ez egy olyan hatás, amelyet testünk az edzés végén elvégez, amely lehetővé teszi nagy mennyiségű kalória elégetését. Ily módon növeljük az izmokat anélkül, hogy feláldoznánk a kalóriák elégetését, két madarat, 60 perces vagy annál kevesebb gyakorlattal.

7.- Adja a lapátot: Egy jó szilárd evezős edzés megkönnyítheti számunkra a 800-1000 kalória/óra elégetést. Ne feledje, hogy a gyakorlat során magas intenzitást kell fenntartanunk. Fáradt érzés esetén megpróbálunk igénybe venni HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), amely abból áll, hogy 30 másodpercig tartsa a maximumot, és 1 percig csökkentse az impulzust.

Megismételjük ezt a ciklust, hogy a test ne tudjon alkalmazkodni egy állandó edzéshez, és így magasan tartsa a pulzust. Ne feledje, hogy hatékonyabb a ritmus váltogatása, mint a magas és állandó ritmusú puffadás.

8.- Kardio/súlyosztályok: Ezek az osztályok kombinálják az aerob mozgásokat súlyokkal, rudakkal vagy más súlyozott darabokkal. Az ilyen típusú edzések kiválóan alkalmasak az egész test gyakorlására, mivel hatékonyan dolgozunk mind az izmokon, mind pedig általában a szív- és érrendszeren.

Tehát ha azt akarja, hogy nagyon rövid idő alatt elégesse a kalóriákat, akkor megtalálta. Ezekkel az edzésekkel rekordidő alatt tudsz fogyni.