Oszd meg a kalóriaegyensúly képletet
Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra
Az egészséges testsúly fenntartásakor a kalóriák számítanak! A súlykontroll az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák számának egyensúlyának az eredménye. Ezt nevezik kalóriaegyensúly.
A kalória meghatározása az ételből nyert energiaegység. A kalória egy kalória, függetlenül annak forrásától, azaz szénhidrátoktól, fehérjéktől és lipidektől.
A kalóriamérleg olyan, mint egy skála. Az egyensúly megőrzése és a testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott (ételtől származó) kalóriákat ki kell egyensúlyozni a felhasznált kalóriákkal (a test működésében, a napi tevékenységben és a testmozgásban).
| Ha te. | A kalóriamérleged az. |
| Súlyának megtartása | egyensúlyban van. Körülbelül ugyanannyi kalóriát eszel, amelyet a tested használ. Súlya stabil marad. |
| Nyerő súly | kalóriafeleslegben. Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni, és ezért hízni fog. |
| Fogyás | kalóriadeficitben. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. A tested felveszi az energiát a tárolt zsírból, ezért csökken a testsúlyod. |
Kalória-egyensúlyban vagyok?
Amint az előző táblázatból láthattad, ha fenntartod a jelenlegi súlyodat, akkor kalóriamérleged van. Ha hízni vagy fogyni kell, akkor szüksége lesz "egyensúly a mérleg" abba az irányba, amely közelebb kerül a céljához.
Ha fogyni akar, ne felejtse el, hogy kb. 3500 kalóriával kevesebbet vesz igénybe egy kiló zsír leadása. Heti egy font és egy font leadása érdekében napi 500-ra kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Vagyis vonjon le 500 kalóriát a jelenlegi fogyasztásából.
Annak kiderítéséhez, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, kezdje azzal, hogy felír mindent, amit aznap fogyaszt és fogyaszt. Ételnapló készítésével mindent észrevesz, ami a szájába került. Hasznos felírni a napi fizikai aktivitás perceit is.
Ezek a heti fizikai aktivitás ajánlott szintjei:
- 2 óra 30 perc (150 perc) közepes vagy intenzív aerob tevékenység (séta, futás, úszás, kerékpározás.) És heti 2 alkalom erősítő gyakorlatokkal, amelyek erősítik a nagy izomcsoportokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, karok), vállak)
- A fizikai aktivitás intenzitásának vagy időtartamának növelése nagy előnyökkel járhat egészségére és testtömegére nézve.
Következtetésképpen
Minden ember egyedi, és mindegyiknek más a kalóriaigénye. Az egészséges életmódhoz meg kell találni az egyensúlyt, az elfogyasztott ételeket, az italokat, a napi tevékenységeket és a napi testmozgás mennyiségét. A kalóriákat nem szükséges számolni,Eleinte azonban nagy segítség lehet abban, hogy tudatosítsa étkezési szokásait és azt, hogy miként tölti (vagy nem) az elfogyasztott energiát.