A terhesség ezen második szakaszában célszerű (hacsak a szülész másképp nem jelzi) fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, egészen a napi 2400 kcal eléréséig, a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges tápanyagok biztosítása érdekében.
Index
Mit kell enni a terhesség második trimeszterében?
Ezekben a hónapokban a magzat kb. 23 grammról a 13. héten 750 grammra 26 év alatt. Ez igazolja, hogy az energia- és tápanyagigény nagyobb a jó fejlődés biztosításához.
Ezért meg kell növelni a fehérje napi 20-30 g-ban. Erre jó módszer egy kissé nagyobb adag hal (150 g) és egy extra pohár tej elfogyasztása.
A közreműködés kalcium Emellett növelni kell, 1200–1 500 mg lesz, hogy megfeleljen a magzat napi 200–300 mg-os igényeinek. A fő kalciumforrások a tejtermékek (vagy ezek helyettesítői, például dúsított szójaitalok), ezért ajánlatos minden nap 4 adagot bevenni.
Nem hagyhat ki .
A terhesség második trimeszterében
Üdvözöljük a terhesség legjobb trimeszterében. Ebben az időszakban, amely magában foglalja a 14. és 27. hetet, észreveszi, hogy több energiája van és kevesebb az émelygése… ezért élvezze!
És még:
1 adag tejtermék egyenértékű:
- 1 pohár tejet
- 2 125 g-os joghurt
- 40 g félig pácolt sajt
- 80 g friss sajt
- 1 pohár dúsított szójaital
Biztosítani kell továbbá a Vas 30 mg naponta; sőt néha el kell érni a napi 60 mg-ot, hogy megbirkózzon a magzat növekedésével és elkerülje az anaemia vérszegénységének kockázatát. A fő vasforrások: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek és kisebb mértékben zöldségek és diófélék (mandula, dió, mogyoró stb.). Ha a hüvelyeseket, zöldségeket vagy dióféléket C-vitamint tartalmazó ételekkel kombinálják, a vas felszívódása javul. Továbbá, ha az étrend nem tartalmaz elegendő vasat, akkor a szülész ennek az ásványi anyagnak vitamin-kiegészítést ír elő.
A terhesség alatt elengedhetetlen a helyes bevitel jód és jelentős adag omega-3 esszenciális zsírsavak, különösen a DHA. Kék halak heti 2-3 alkalommal történő fogyasztásával biztosítjuk ezen tápanyagok bevitelét, amelyek annyira fontosak a magzat jó agyi fejlődéséhez.
Ebben az időszakban jó adag A-vitamin, Alapvető fontosságú a szövetek, különösen a bőr és a nyálkahártyák megfelelő regenerálásához, amelyek a jó hidratációval együtt segítenek megakadályozni a striák megjelenését. Az A-vitamin megtalálható a tejtermékekben, a kék halakban, a narancsvörös gyümölcsökben (sárgabarack, szilva, őszibarack, naspolya stb.) És a zöldségekben.
Ne felejtsük el a napi nagy adagok beadásának fontosságát rost, ez segít a terhes nőnek a béltranzit szabályozásában a székrekedési problémák elkerülése érdekében. Rostban gazdag ételek: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és diófélék.
Heti menütervezés
Minden menünek meg kell felelnie a fent leírt ajánlásoknak:
1. Tartalmazza a megfelelő fehérje adagot, amelynek valamivel magasabbnak kell lennie, mint az első trimeszterben.
2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A glükóz az elsődleges energiaforrás a magzat számára, amely jelenleg nagy növekedési időszakban van.
3. A nyers vagy főtt zöldségeknek és zöldségeknek mindig jelen kell lenniük, mivel ásványi anyagokat és vitaminokat nagyban hozzájárulnak.
4. Adjon meg megfelelő mennyiségű élelmi rostot.
5. Biztosítsa a megfelelő vas- és kalciumtartalmat.
6. Biztosítsa a C-vitamin ellátását nyers ételekkel. Napi három adag gyümölcs és egy nagy saláta segít elérni ezt.
7. Adjon többszörösen telítetlen zsírokat. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a magzat jó agyi fejlődéséhez.
Reggeli
1- 250 ml kalciummal dúsított tej. Teljes kiőrlésű gabona és búzacsíra. 50 g szárított gyümölcs. Természetes gyümölcslé.
2- 1 joghurt mézzel és dióval. Gyümölcslé. Teljes kiőrlésű kenyér olajjal, sajttal és főtt sonkával.
Falatozás
Természetes joghurt dióval és mézzel.
1 pohár tejet
Illessze be a TUNAFISH-hoz
Gomba omlett salátával
Gyümölcsnyárs mézzel
Brokkoli burgonyával és besamellel
Tőkehal salátával és sárgarépával
Joghurt mandulával
Csicseriborsó mángolddal
Grillezett garnélarák petrezselyemmel és salátával
1 darab gyümölcs
Párolt burgonya zöldségekkel és sárgarépával
Sült lazac paradicsommal
Rizs pirított zöldségekkel
Grillezett pulyka céklával és sajtos salátával
Gyümölcssaláta
Tészta saláta báránysalátával, paradicsommal, sárgarépával, olajbogyóval, kemény tojással és sajttal
Joghurt 3 dióval
Endívia saláta gránátalmával és sajttal
Tintahal borsóval
Joghurt eperrel
Vízitorma és burgonyasaláta
Grillezett csirke sült borssal
Gyümölcs turmix tejjel
Spenót saláta friss sajttal és paradicsommal
Bonito burgonyával és sárgarépával sült
Túró mézzel
Tészta leves reszelt sajttal
Cukkini és hagyma omlett
Narancs fenyőmaggal
Steak rizs körettel
Tök, burgonya és sajtkrém
Hal papillotában és paradicsomban
Gyümölcssaláta
Növényi lasagna béchamel mártással
Hagymával párolt tintahal
Paradicsom és friss sajt saláta
Joghurt dióval
Frissítés dátuma: 2020.06.06
A TodoPapás egy terjesztési és információs webhely. Mint ilyen, minden cikket gondosan megírnak és átdolgoznak, de lehetséges, hogy hibákat tartalmaznak, vagy hogy nem fedik le az összes témát. Ezért a weboldal nem helyettesíti a véleményt vagy az orvosi rendelvényt. Ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy a családjával kapcsolatban, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérhesse az adott helyzetet, és végül előírja a szükséges kezelést. Minden jogi célból felhívja a figyelmet arra, hogy az interneten összegyűjtött információk hiányosak, tévesek vagy helytelenek lehetnek, és semmilyen esetben sem jelentenek semmiféle szerződéses viszonyt.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Adja meg a baba várható születési vagy születési dátumát:
A TodoPapás egy terjesztési és információs webhely. Mint ilyen, minden cikket gondosan megírnak és átdolgoznak, de lehetséges, hogy hibákat tartalmaznak, vagy hogy nem fedik le az összes témát. Ezért a weboldal nem helyettesíti a véleményt vagy az orvosi rendelvényt. Ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy a családjával kapcsolatban, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérhesse az adott helyzetet, és végül előírja a szükséges kezelést. Minden jogi célból felhívja a figyelmet arra, hogy az interneten összegyűjtött információk hiányosak, tévesek vagy helytelenek lehetnek, és semmilyen esetben sem jelentenek semmiféle szerződéses viszonyt.