Nagyon gyakori, hogy a munkameneteket a bennük elfogyasztott kalória mennyisége alapján értékeljük. Bár ez nem a munkamenet terhelésének legmegbízhatóbb mutatója, viszonylag könnyen érthető érték.
A probléma az, hogy néha hajlamosak vagyunk összehasonlítani az elégetett kalóriákat az általunk fogyasztottkal, és nem értjük, hogy a kalóriafogyasztás nagyon egyszerű, miközben a fogyasztásuk sokkal bonyolultabb, ami olyan mondatokhoz vezet, mint például: „Csak 300 kalória ennyi erőfeszítés után ? "
Fontos megérteni, hogy a testösszetétel (súly, magasság, izomtömeg, zsírtömeg stb.) Nagyobb napi izometrikus kiadást (GMD) okoz azoknál, akiknek nagyobb az izomtömege, mivel ez szövetfogyasztó. sok kalória.
A GMD főleg 3 szempontra oszlik:
-Alap metabolikus kiadások vagy GMB, ami a 24 órán belül elfogyasztott kalóriamennyiség pusztán az életben maradás ténye miatt (leegyszerűsítésképpen ez lenne az, amit 24 órás alváskor fogyasztanánk el)
-Az ételek termogenezise, ami az étrendből származó tápanyagok megemésztéséhez és felszívásához szükséges energiamennyiség lenne. A GMD körülbelül 10% -a lenne.
- Utoljára van a fizikai aktivitás ami a GMD körülbelül 25% -át képviselné
Az élelmiszer termogenezise és a GMB is alig módosítható (annak ellenére, hogy a testösszetétel módosításával befolyásolhatjuk a GMB-t). Ezért ebben a szempontban a fő tényező, amelyet módosíthatunk, a fizikai aktivitás lenne. És most egy példával fogjuk látni, hogy a munkamenet során ugyanannyi Kcal-t fogyasztó két ember GMD-je teljesen eltérhet-e a százalékok tekintetében.
- 40 éves nő, 1,55 m magas, 60 kg súlyú és 1800 kcal GMD.
-30 éves nő, 1,72 m magas, 90 kg súlyú és GMD 2400 Kcal.
Most nézzük meg azokat a Kcal mennyiségeket, amelyeket mindegyik a GMD egyes részeire szánna
A nő: B nő:
Termogenezis = 1800 * 0,1 = 180 Termogenezis = 2400 * 0,1 = 240
Fizikai aktivitás = 1800 * 0,25 = 450 Fizikai aktivitás = 2400 * 0,25 = 600
Ezt a példát követve, ha ez a két nő egy órás edzést végezne, amelyben mindkettő 300Kcal-t fogyasztana, akkor az A nő esetében a kalóriák 75% -át elfogyasztották volna, amelyet általában egy egész nap alatt egyetlen óra alatt megégettek, ami nyilvánvalóan sok és a B nő 50% -ot égett volna el, ami szintén magas százalék.
A cikket írta: Roberto Conesa. A DomoPersonal Trainer elhízásra és túlsúlyra specializálódott.
- A teljes test elektrostimulációs kalóriakiadása és testösszetétele - Wiemspro
- A test kalóriakiadásának vizsgálata egy szakértői táplálkozási rendszeren keresztül, amely megoldja az adatokat
- A HIIT edzés, az oxigénfogyasztás és a kalóriakiadás ezt kell tudnia
- Jobb korlátozni a kalóriákat vagy növelni a kalóriakiadásokat LifeStyle
- Aerob edzés A kalóriakiadások ellenőrzése a pulzus segítségével.