Nagyon gyakori, hogy a munkameneteket a bennük elfogyasztott kalória mennyisége alapján értékeljük. Bár ez nem a munkamenet terhelésének legmegbízhatóbb mutatója, viszonylag könnyen érthető érték.

éves magas

A probléma az, hogy néha hajlamosak vagyunk összehasonlítani az elégetett kalóriákat az általunk fogyasztottkal, és nem értjük, hogy a kalóriafogyasztás nagyon egyszerű, miközben a fogyasztásuk sokkal bonyolultabb, ami olyan mondatokhoz vezet, mint például: „Csak 300 kalória ennyi erőfeszítés után ? "

Fontos megérteni, hogy a testösszetétel (súly, magasság, izomtömeg, zsírtömeg stb.) Nagyobb napi izometrikus kiadást (GMD) okoz azoknál, akiknek nagyobb az izomtömege, mivel ez szövetfogyasztó. sok kalória.

A GMD főleg 3 szempontra oszlik:

-Alap metabolikus kiadások vagy GMB, ami a 24 órán belül elfogyasztott kalóriamennyiség pusztán az életben maradás ténye miatt (leegyszerűsítésképpen ez lenne az, amit 24 órás alváskor fogyasztanánk el)

-Az ételek termogenezise, ami az étrendből származó tápanyagok megemésztéséhez és felszívásához szükséges energiamennyiség lenne. A GMD körülbelül 10% -a lenne.

- Utoljára van a fizikai aktivitás ami a GMD körülbelül 25% -át képviselné

Az élelmiszer termogenezise és a GMB is alig módosítható (annak ellenére, hogy a testösszetétel módosításával befolyásolhatjuk a GMB-t). Ezért ebben a szempontban a fő tényező, amelyet módosíthatunk, a fizikai aktivitás lenne. És most egy példával fogjuk látni, hogy a munkamenet során ugyanannyi Kcal-t fogyasztó két ember GMD-je teljesen eltérhet-e a százalékok tekintetében.

- 40 éves nő, 1,55 m magas, 60 kg súlyú és 1800 kcal GMD.

-30 éves nő, 1,72 m magas, 90 kg súlyú és GMD 2400 Kcal.

Most nézzük meg azokat a Kcal mennyiségeket, amelyeket mindegyik a GMD egyes részeire szánna

A nő: B nő:

Termogenezis = 1800 * 0,1 = 180 Termogenezis = 2400 * 0,1 = 240

Fizikai aktivitás = 1800 * 0,25 = 450 Fizikai aktivitás = 2400 * 0,25 = 600

Ezt a példát követve, ha ez a két nő egy órás edzést végezne, amelyben mindkettő 300Kcal-t fogyasztana, akkor az A nő esetében a kalóriák 75% -át elfogyasztották volna, amelyet általában egy egész nap alatt egyetlen óra alatt megégettek, ami nyilvánvalóan sok és a B nő 50% -ot égett volna el, ami szintén magas százalék.

A cikket írta: Roberto Conesa. A DomoPersonal Trainer elhízásra és túlsúlyra specializálódott.