Az OSTEOPOROSIS KÖZÖS CSONTOS BETEGSÉG
Gyakori állapot, és ennek elkerülésére szolgáló eszközök kéznél vannak. Bizonyos sportok és megfelelő étrend elegendő lehet
Október 20-án a csontritkulás világnapját ünnepelték azzal a céllal, hogy a lakosság tudatában legyen a megelőzésnek, mint az ellene való küzdelem kulcsának. Jelenleg 3-ból 1 nő és 12-ből 50 évnél idősebb férfi szenved osteoporosisban, a leggyakoribb csontbetegségben. A csonttömeg csökkenése a csontok törékenységének növekedéséhez vezet, és ennek következtében, a törések fokozott kockázata. A helyes étrend és a testmozgás az alapvető pillér a megjelenés megakadályozására.
A diéta alapvető szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. "Etetés elvégzése gazdag kalciumban és D-vitaminban, valamint a mérsékelt testmozgás rutin, az oszteoporózis megjelenése elkerülhető ”- jelentette ki a GO fit sportközpontok technikai csapata. Ezenkívül a D-vitamin közvetlenül befolyásolja a kalcium felszívódását, így "ha nem elegendő mennyiséget fogyasztanak, a kalcitrol hormon nem termelődik és ez az ásványi anyag nem szívódik fel jól", hozzáteszik.
Kulcsfontosságú ételek
A szakértők azt javasolják, hogy növeljék a zsíros hal mint a tonhal, makréla, szardínia és lazac; és fogadjon egy tejben, főtt hüvelyesekben és zöldségekben, különösen spenótban, mángoldban és brokkoliban gazdag étrendre.
Ebben az értelemben elengedhetetlen a alapvető tápanyagok, a törések kockázatának elkerülése érdekében szükséges vitaminok és nyomelemek.
Fizikai aktivitás a csontsűrűség fenntartása érdekében
„A rendszeres sport, amely az egyes emberek jellemzőihez igazodik, növekszik koordináció, izomerő és egyensúly. Ennek eredményeként az erő és a csonttömeg jobban fenntartható, valamint az egyensúly és a koordináció nagymértékben hozzájárul az esések megelőzéséhez. ”- mondja a GO fit technikai csoport.
Az erőnléti edzést az egyik legjobbnak tartják, mivel felépíti az izmokat, valamint erősíti a csontokat és az ízületeket.
A szakértők azt javasolják, hogy gyakoroljanak különböző tevékenységeket, mint pl úszás, tánc vagy tenisz, amelyek segítenek javítani az aerob orientációban, valamint a szív- és érrendszeri gyakorlatokban, a szabad súlyú izomépítésben vagy az erő és az izom növelésére szolgáló rugalmas szalagokban. Carlos Bernardos, A GO fit sportigazgató a tai chi vagy az ADAPTIV jógaórák élvezését javasolja az egyensúly növelése érdekében, így elkerülve az eséseket és a jövőbeni töréseket.
Másrészt fontos, hogy anélkül ne sportoljunk recept a szakember gyakorlása, terhelése és a foglalkozások időtartama. „Az erőnléti edzést az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik az oszteoporózis megelőzésében, mivel hatása nem csak az izomtömeg fejlődésére korlátozódik, hanem erősíti a csontokat és az ízületeket is. Előnyben részesíti az elpusztuló csontsejtek pótlását, és ezáltal csökkenti a csontritkulás lehetőségét ”- teszi hozzá Bernardos.
Olyan testmozgási rutint kell végrehajtani, amely ötvözi az aerob tevékenységeket az erősítő tevékenységekkel, egyedileg tervezve, mindig figyelembe véve az egyes személyek korlátait.
"Megállapított osteoporosisban szenvedők esetében, ha több törés van vagy a csonttömeg súlyos csökkenése vagy a hátfájás, el kell kerülni azokat a tevékenységeket, amelyekben saját testsúlyát kell viselnie, és ezeket úszással, vízben járással, vízi tornával stb. bár a csonton nem javulnak, az izomrendszeren és az egyensúlyon, ami hozzájárul a balesetek kockázatának csökkentéséhez ”- magyarázzák a GO fit.