Kalóriák Miért lehet a kalóriák drasztikus csökkentése ellenkező hatást? Az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkentése a fogyás leggyorsabb módjának tekinthető, de számos oka van annak, hogy miért nem szabad drasztikusan csökkenteni a kalóriákat.
Ha lehetősége van gyorsan vagy lassan lefogyni, akkor az emberek többsége biztosan egyszerű megoldást választhat. És érthető. Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, azt szeretné, ha elmúlna, és minél gyorsabban, annál jobb. De a gyors fogyásnak azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ára lehet.
A kalóriák túlzott csökkentésével kapcsolatos probléma az, hogy nagyon nehéz ezt hosszú ideig folytatni. Végül feladod, és visszamész ugyanarra a helyre, ahonnan elindultál. Ez csalódottságot okoz, és végül meggyőzi magát arról, hogy "egyszerűen nem lehet fogyni".
A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak mérésére, hogy túlságosan csökkenti-e a kalóriabevitelt. Általában a heti 1–2 font (0,5–1 kg) átlagos fogyás egészséges. A diéta első vagy két hetében valamivel többet fogyhat, ez normális, és általában a folyadékvesztés következménye. De ha folyamatosan több mint egy fontot veszít hetente, akkor túl alacsonyra csökkentheti a kalóriabevitelt.
A biztonságos fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell leadnia.
A szükséges kalóriák elfogyasztása és a szervezet számára szükséges ételek beépítése érdekében nem szabad csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1200 kalória alatti értékre, különben nagyon nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriaszámot anélkül, hogy napi 1200 kalória alá esne, akkor növelnie kell a fizikai aktivitását, és el kell fogadnia, hogy a cél elérése kissé tovább fog tartani.
Nehéz lehet megszerezni a szükséges tápanyagokat.
Ha csökkenti a kalóriabevitelt, minden elfogyasztott kalóriának tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Meg kell szereznie a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat, és ez nehéz lehet, ha nem fogyaszt elég kalóriát.
Lehet, hogy túl éhes leszel.
Nem szabad éhen halnia, amikor fogyni próbál, de ez általában azért történik, mert nem fogyaszt elég kalóriát. És túl éhes, minden finomnak tűnik, és kísértésbe eshet.
A fizikai energiája szenvedhet.
Fontos, hogy megadja az izmoknak a szükséges energiát. A kalóriabevitel túlzott csökkentésével lehet, hogy nincs energiád a testmozgáshoz, ami fontos a közérzeted szempontjából, és segít elérni a fogyás céljait.
A mentális energiád szenvedhet.
Ha nem fogyaszt elég kalóriát, előfordulhat, hogy az agy nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, fáradtnak és fókuszálatlannak érezheti magát. Ez vágyat kelthet az édességek és a felesleges kalóriák iránt. Vagy napközben túlzottan támaszkodhat a koffein energiájára, ami megzavarhatja az éjszakai pihenést.
Megkockáztatja az izomtömeg csökkenését.
A testének megfelelő mennyiségű fehérjére van szüksége a test fontos funkcióinak támogatásához, beleértve az izomtömeg felépítését és fenntartását. Ha nem eszel elég kalóriát, az elfogyasztott fehérje energiává válhat, ahelyett, hogy más fontos funkciókhoz használná a szervezetben. Ennek eredményeként fennáll az izomtömeg-vesztés veszélye.