1. megfelelő táplálkozással éri el a kalóriahiányt
Nem tudsz megszabadulni a képzéstől, de mi segíthetünk abban, hogy elérd az általad javasoltakat. Végül is a megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a kalóriakiadásokban. A gyorsétterem, az édesség és a társaság nagyon csábító, de ettől a kalóriabevitel nullára ugrik.
A kellő mennyiségű fehérje fogyasztása szintén meghatározó szerepet játszik mind az izomfejlesztő edzésben elért sikerekért, mind az alak alakformálásáért. A mi minőségi fehérjék neked készültek. Fancy egy ropogós fehérje müzli reggelire? Vagy esetleg krémes Fehérjeturmix edzés után? Nem probléma: prémium fitnesz termékeinkkel a bikini működtetése gyerekjáték lesz.
2. a kalóriakiadások táblázata tevékenységenként
Ha sportol, kalóriát éget, ez egyértelmű. De. Hány kalóriát éget el, ha futni megy, vagy amikor takarítja a házát? A következő táblázatban a különböző sporttípusok és a mindennapi élet tevékenységeinek átlagos referenciaértékeit láthatja. A kalóriakiadása nyilvánvalóan egyéni, és olyan tényezőktől függ, mint pl életkor, súly, nem és egészségi állapot. Emiatt a kalóriabevitel személyenként jelentősen eltér.
A következő adatok egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, aki 30 perc fizikai tevékenységet végez.
kalóriakiadási táblázat: sport
| Aerobic | 70-90 kcal |
| Tollaslabda | 214 kcal |
| Kalóriakiadások: kosárlabda | 244 kcal |
| Kereszt-edzés (lassú) | 225 kcal |
| Kereszt-edzés (gyors) | 325 kcal |
| Krokett | 101 kcal |
| Görkorcsolya | 245 kcal |
| Intervallum edzés | 183 kcal |
| Lábverseny (lassú) | 280 kcal |
| Lábverseny (gyors) | 448 kcal |
| Cselgáncs | 162 kcal |
| Erő edzés | 238 kcal |
| Túra | 200 kcal |
| Atlétika | 184 kcal |
| Fekvőtámaszok | 107 kcal |
| Evezés | 43 kcal |
| Úszás | 46 kcal |
| Lovaglás | 32 kcal |
| Ugró | 107 kcal |
| Úszás | 50 kcal |
| ABS | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Forgó | 162 kcal |
| Sí | 249 kcal |
| Tánc | 80 kcal |
| Trambulin | 50 kcal |
| ping pong | 186 kcal |
| Trekking | 66 kcal |
| március | 50 kcal |
| Vízi torna | 162 kcal |
| Jóga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |
Kalória kiadási táblázat: mindennapi élet
| Vezet | 61 kcal |
| Kertészet (fény) | 122 kcal |
| Kertészet (kemény munka) | 183 kcal |
| TV-t néz | 40 kcal |
| Főzés | 79 kcal |
| Zongorázni | 85 kcal |
| Tisztítsd meg | 48 kcal |
| Alvás | 54 kcal |
| Vásárlások | 125 kcal |
| Trekking | 66 kcal |
| Lépcsőzés | 51 kcal |
Apropó:
Szeretné tudni, hogy a reggeli croissant hány kalóriát tartalmaz? Velünk ingyenes kalória táblázat megtudhatja, hogy hány kalória van jelen az ételben.
AZ ideális remegés egy fantasztikus alakért
Szeretne tonizáló edzéssel dolgozni, vagy egy ideje kihasználja annak előnyeit? Akkor ajánljuk a mi krémes Shape Shake. Könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt, és az édes harapnivalók intelligens alternatívájaként a turmixokhoz fordulhat.
Tanács: ez a turmix különösen finom, ha friss bogyókkal díszíted.
- Tónusozza meg alakját L-karnitinnel: a zsírsavak energiainjekciója
- Inulin a cikória gyökér étkezési rostjából
- Kalória nélküli édesség a stevia növény szteviol-glikozidjaiból
3. átlagos napi kalóriakiadás
Az anyagcsere személyenként eltérő módon működik, ami azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás is egyéni. A legmeghatározóbb tényezők, amint azt korábban említettük, életkor, magasság és fizikai állapot.
Velünk ingyenes kalória kalkulátor komplikációk nélkül kiszámíthatja a napi kalóriakiadást. Azt is elmagyarázzuk, amit tudnia kell róla az alapanyagcsere és az energiafelhasználás a fizikai aktivitás miatt.
Az alábbiakban áttekintjük az életkor alapján döntően a mozgásszegény tevékenységek átlagos kalóriakiadását.
A nők kalóriakiadása (kortól függően)
A férfiak kalóriakiadása (kortól függően)
| 15 - 19 év | 2500 kcal |
| 19 - 25 év | 2500 kcal |
| 25 - 51 év | 2400 kcal |
| 51 - 65 év | 2200 kcal |
| 65 éves vagy annál idősebb | 2000 kcal |
4. hogyan lehet növelni a kalóriabevitelt
Ha fogyni akar, érje el a egészséges kalóriahiány 400-500 kcal elengedhetetlen. Ennek elérése érdekében folytathatja megfelelő étrendet és/vagy többet mozogni. Így a kalóriakiadás automatikusan nő.
A kalóriahiány legegyszerűbb módja az izmok fejlesztése, mivel az izmok teljes pihenés esetén is kalóriát égetnek el (ha például a délutánt a kanapén heverészve töltik). Izmainak fejlesztése tehát lehetővé teszi a kalóriabevitel stimulálását. Ha fél órás intenzív kardio edzést végez, akkor nyilvánvalóan elég sok kalóriát is fog égetni. A sport típusától és az edzés intenzitásától függően égni fog legfeljebb 400 kcal és több.
5. következtetésünk
A naponta elégetett kalóriák száma természetesen az elvégzett testmozgástól és az elfogyasztottaktól függ. Vannak azonban más meghatározó tényezők, mint például az életkor, a súly, a nem és a testalkat. Ha egy dolog világos, az az, hogy minél többet mozog, annál több kalóriát fog égni. Az izomépítő edzés különösen alkalmas a kiadások stimulálására, mivel az izmok teljes pihenés közben is kalóriát égetnek el. A különböző sportok kalória kiadási táblázata segít megismerkedni az energiafelhasználással és megmutatja, mely edzések segítenek a legtöbb kalória elégetésében.
Legyen a tengerparton minden szem középpontjában azzal a testtel, amelyről mindig is álmodtál. Teszi ingyenes testellenőrzés és lepődj meg tapintható eredményekkel a bikini-műveleted során. Határozza meg céljait, számolja ki BMI és személyre szabott képzést és táplálkozási tanácsokat kap.
- Kínai és maja táblázatok a baba nemének megismerésére vagy megválasztására
- Kiválaszthatom a baba nemét, mit tegyek
- A szex valóban segít a fogyásban Az elhízás blog
- Futás Mi a legjobb életkor a gyermekek számára a futás megkezdéséhez
- Milyen ételeket fogyasszon (és utasítson el) az életkorának megfelelően