A megfelelő étrend betartása során az egész életen át elengedhetetlen a káros termékek, például az ultrafeldolgozott termékek száműzése, az egészséges táplálkozás és a szokásos sportolási szokások kombinálása vagy az egészséges szokások kiválasztása. Azonban attól az évtizedtől függően, amelyben megtaláljuk önmagunkat, testünk igényei különbözőek lesznek - például a laktáció, a serdülőkor vagy a menopauza hormonális és fizikai változások sorozatával jár -, ezért, egyes ételek vagy mások inkább ajánlottak lesznek.

utasítson

7 radioaktív étel, amelyet szinte minden nap fogyaszt

Íme néhány a termékek és összetevők, amelyek az életkorodnak megfelelően a tested számára legelőnyösebbek, valamint mások, amelyek ettől függően különösen nem tanácsosak. Nem arról van szó, hogy teljesen megszüntessék őket, vagy cenzúrázzák jelenlétüket az étrendben, hanem arról, hogy a legkedvezőbb lehetőségek felé hajoljon, attól az évtizedtől függően, amelyben tartózkodik, és ezzel minden előnyét megkapja teste és elméje számára.

Első évtized: alakítson ki jó étkezési szokásokat

A legfontosabb ebben az időszakban a helyes étkezési szokások kialakítása és a teljes és kiegyensúlyozott étrend fogadása. A Gyermekkalauzból tíz alapvető tápanyagot ajánlanak: tejtermékek, húsok, gabonafélék, gyümölcsök, olívaolaj, hal, víz, zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Az ipari süteményeket, a finomított cukrokat és a transzzsírokat el kell utasítani, különösen olyan időszakokban, amikor a gyermekkori elhízás magas és aggasztó

Második évtized: kalcium, fehérjék és vitaminok

Különösen serdülőkorban, amely hozzávetőlegesen 12 és 18 év közötti életkorot tartalmaz, elengedhetetlen a növekedést és a nemi érést befolyásoló táplálkozási szükségletek kielégítése. A fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, kalcium elengedhetetlenek -amelyet ebben a szakaszban napi 1200 vagy 1300 mg-ra kell növelni a csontok megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében-, vas, hogy elkerülje a vérszegénységet és a cinket. Másrészt elengedhetetlen a káros szokások kezdete, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás serdülőkorban.

Húszas éveinkben: több kulináris engedély, kalcium és D-vitamin

Ebben az időben több kulináris engedély és túlzás megengedhető, mivel a test sok energiát igényel. Egyébként igenSokkal jobb, ha megtagadhatja a gyorsételeket, a sült ételeket, a csomagolt ételeket vagy a cukros italokat. Kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend ajánlott, mivel a kalcium maximális csúcsát beépítjük csontjainkba, még mielőtt 30 éves leszünk.

Különösen a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie a táplálkozási alapnak, valamint az egészséges zsírokban, vitaminokban és fehérjékben gazdag ételeknek, különösen sovány húsból, halból, tojásból és hüvelyesből nyertek. Tejtermék és diófélék szintén nagyon ajánlottak.

Harminc: friss termék, rost és zöldség

Ez egy nagyobb stressz és felelősség ideje, amelyben egészségre tehet szertfogadniuk kell a friss és házilag készített termékekre, meg kell szüntetni a feldolgozott termékeket, és nagy jelentőséget kell tulajdonítani a rostokban, zöld leveles zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag ételeknek olívaolajból vagy dióból. Mondjon búcsút a magas sótartalmú és tartósítószeres, mérsékelt alkohol- és koffeintartalmú csomagolásoktól, tervezze meg étlapjait, és étrendjét a növényi eredetű ételekre összpontosítsa.

Negyvenes évek: keresztes és omega 3

Keresztesvirágú zöldségeket, például káposztát, brokkolit vagy karfiolt ajánlunk a hormonális ingadozás stabilizáló képessége érdekében. Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak, sok halban vannak jelen, mint például a lazac, a szardínia vagy a tonhal, valamint a dióban, a spenótban és az avokádóban. Fontos továbbá a fitoösztrogénekben gazdag ételek fogyasztása, például a szójabab, hogy továbbra is fogadjon a friss zöldségekre és gyümölcsökre, a rostforrásokra és a C-vitaminra, valamint a tejtermékekre.

A sok sót tartalmazó ételeket fel kell venni a feketelistára, hogy gondoskodjanak a vérnyomásról, csökkentsék a csomagoltakat és a feldolgozottakat, és kissé csökkentsék a napi kalóriák számát.

Az ötvenes évek: búcsút a túlzásoktól, az alkoholtól és a transzzsíroktól

Hogy vigyázzon magára, megelőzze a betegségeket és elkerülje olyan problémák megjelenését, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, mondjon búcsút - vagy legalább jelentősen csökkentse fogyasztását - az alkoholtól, transz-zsíroktól, vörös és feldolgozott húsoktól, kolbászoktól vagy a felesleges sótól. Az idő múlása elleni küzdelem érdekében kalciumban gazdag ételeket javasolunk a csontok egészségének fenntartása érdekében: tej, fehér bab, mandula és gyümölcsök, például narancs és kivi. A teljes kiőrlésű gabonában található rost elengedhetetlen az étvágy szabályozásához és a koleszterinszint csökkentéséhez.

A 60-as évektől: az agy és a kognitív egészség fontossága

A hatvanas évektől különösen fontos egyél friss zöldséget Polifenolban, gazdag diófélékben és hüvelyesekben gazdag fehérje miatt a sovány húsokban vagy az olajos halakban található fehérjék. Fontos a telített zsír és az alkohol elkerülése a szív- és érrendszeri egészség maximalizálása érdekében. Különösen fontos a megfelelő hidratálás, a vitaminok és az egészséges életmód szokásai, valamint a kognitív öregedés lelassítására irányuló szellemi és kreatív tevékenységek.

Források | El País/Gyermekkalauz/Jobb az egészséggel/Vigyázz plusz