pilates

Nyújtás. A varázsgyűrű sokoldalú és finom kiegészítő, ezért végtelen számú nyújtó és bemelegítő mozgást fejleszt. OM Yoga hot studio együttműködés, Fotók: Diego Pallero/EL COMERCIO

Lorena Bellera és Alejandra Manosalvas az egyik oldalról a másikra mozognak egy sor mozdulattal pilates. Könnyedén és a társaságában teszik tartozék hívott varázskarika vagy „hajlékony gyűrű”, amely eléri a 36 centiméter átmérőt és körülbelül 340 grammot.

Először az ön alá helyezik nyak fejleszteni a hasi. Aztán a térdük közé tették, hogy aktiválják az adduktori izmokat: újra és újra megnyomják 30-45 másodpercig. Az ismétlések számát a oktató osztály vezetője.

Mély lélegzetet vesznek, és azonnal a varázsgyűrűt a jobb tenyerük alá teszik, felemelik az ellenkező kezet és kinyújtják a izmok felsőtest: ferde, hát, kar.

Erősítés. A diákok a karika segítségével erősítik az izmokat és az ízületeket. A rutinok változnak, és az egyes résztvevők igényeinek megfelelően kerülnek kialakításra.

Arról szól a szerves munka minden izom bevonása: az ujjak hegyétől a lábujjak hegyéig.

Elégedettnek, de kimerültnek látszanak. Ez utóbbi azért fordul elő, mert a pilates varázsgyűrűvel többet követelnek koncentráció Y erőfeszítés a résztvevők: férfiak és nők. Vannak osztályok gyermekeknek, fiataloknak és időseknek.

Arról szól a gumi kiegészítő által létrehozott Joseph Pilates - ennek a rendszernek az atyjának tekintik kiképzés- hogy növelje az összes izom állóképességét és erejét.

Különböző életkorú és fizikai állapotú emberek használják, mert ahogy „megnehezíti” mozdulatok megkönnyíti a különböző gyakorlását is rutinok anélkül, hogy levonnánk egy bizonyos előnyeit gyakorlat. "Amikor a karikát a fej alá helyezzük, hogy hasi munkát végezzünk, levonjuk a nyak feszültségét, és csak a test közepére koncentrálunk" - mondta Manosalvas.

Kitartás. Ez a gyakorlat nagy koncentrációt és erőt igényel, amely alapvetően a test középső részéből, a hasból és a deréktájból álló magból származik.

Bellera pilates oktató és kijelenti, hogy ő női hallgatók fejlessze be azt a kiegészítőt az osztályokba készségek kevesebb idő alatt, mert egyszer a technika készek megfelelni a nagyobb kihívásokkal járó gyakorlatoknak.

Az egyik például abból áll, hogy profilban fekszik a párna vagy „szőnyeg”, helyezze a gyűrűt a bokára, és az egyik kéz segítségével vigye a fej magasságába.

Mind a mozdulatok tartsa tiszteletben a Pilates alapelvét, amely az helyes testtartás, tonizálja és erősíti az izmokat, különösen a fenék, a karok és a has izmait.

"Ellentétben a hagyományos gyakorlatok a szőnyegen, a varázskarikával sokkal több izmot toboroznak. A munka hatékonyabbá válik. ”- mondta Carlos Zorrilla, a Pilates edzője is.

Testtartások A bűvös gyűrűvel ellátott gyakorlatok megfelelnek a Pilates alapelvének, amely a testtartás korrigálása. A mozdulatokhoz egyenes hát kell.

Bellera szerint Előnyök A pilates már az első osztálytól érezhető, javasolja azonban, hogy heti két vagy három találkozón vegyen részt megfigyelés céljából eredmények.

És egy teljesebb munka elérése érdekében a szakemberek javasoljuk a Pilates gyakorlat és a szív- és érrendszeri terhelés, mivel az első képzési rendszer mozgása az anaerob. A kocogás, a kerékpározás vagy a crossfit viszont hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, így a fogyáshoz és az intézkedések csökkentéséhez.

Az osztályok karikával való fokozása érdekében Manosalvas, egy gyakorló javasolta a labda vagy zenekarok, amelyek a Pilates rezisztencia kiegészítők listáját is tartalmazzák. A labda használatával például Manosalvas és Bellera aktiválta a hát alsó és izomizmait. Ezt úgy tették, hogy a lábukat a labdára tették, csípőjüket felemelték és vállukat a „szőnyegen” tartották.