A több ezer fogyókúrás étrend közül csak néhány veszi figyelembe az egyes szervezetek egyedi jellemzőit. Gyakran előfordul, hogy a fogyás várható átalakulása helyett csak a mellkasban nem pontosan, de a problémás területek változatlanok maradnak. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a "mentőkötéltől" - a hasi és oldalsó zsírlerakódásoktól. Nem lesz könnyű, de karcsú és szép, ha helyesen csináljuk.
Miért nem fogy a gyomor: a problémás területek okai
Az elhízás problémája a hasi és oldalsó területeken több mint a női felet érinti, a férfiak is ritkán kapják meg a küzdelmet a lekerekített csípővel. Itt rejlik ennek a problémának az első oka a nemek közötti "igazságtalanság" természeti zónáiban. Az anatómiai iskola természetesen sokan tudják, miért történik ez. A női test ott halmoz fel előtétet, ahol a terhességhez szükséges.
A szárakon és a has alsó részén található zsírlerakódások egyidejűleg ellátják a tartalékvédelem és a tápanyagellátás funkcióját. Meggyőzni az egész testet arról, hogy nem tűnik divatosnak lehetetlennek, hanem a helyzet teljes kijavítására.
A hasi elhízás fő okai között számos stressz. Sok közülük az állam éppen ellenkezőleg, tömegvesztés és étvágyhiány. Mások, kevésbé szerencsések, stressz idején a mellékvesék nagyobb dózist választanak ki a kortizol hormonból. Ez az összetevő és a zsír felhalmozódásának hatása ezen a problémás területen.
Nem járul hozzá a derék gyengeségéhez az ülő életmódtól, a fizikai aktivitás hiánya általában elhízáshoz vezet. Gyakran még az alacsony kalóriatartalmú étrend sem távolítja el a ballasztot a "zsírmentés" miatt, hogy nagyon nehéz elűzni. Ezért a has és a csípő súlycsökkentő étrendjének csak speciális gyakorlatokkal együtt van értelme.
Az a genetikai hajlam, hogy sok ember nevet, de általában hajlamosak nem nevetnek. Valójában, ha a lekerekített has és a szárak legalább három generációban láthatók, akkor ez egy súlyos probléma, amelyet nehéz megoldani. Ehhez olyan cselekvésekre lesz szükség, amelyeket az élet során követni kell.
Kevésbé összetett, de a nagy oldalirányú leggyakoribb oka - triviális a helytelen étrendből. A hasban a "szerelem" édességeket, zsírokat és sört halmoz fel, utóbbi különösen veszélyes mind a férfiak, mind a nők számára. A helyzet orvoslásához viszonylag egyszerűek. Mint már megjegyeztük, ha a has már ott van, akkor nehéz megszabadulni tőle, de az ételek és a fizikai aktivitás kombinációja nem hagy lehetőséget a „mentőövre”.
Derék karcsúsító termékek
Mi van, ha nem elhízás okozta, javítsa ki a helyzetet az étrend és a testmozgás korrigálásával. Elsősorban a termékek megismerése, amelyek a zsírsejtek ülepedését okozzák a hasüregben. A derék hatékony diéta teljesen megszünteti.
Karcsú combok és has, kizárva:
- cukrászda;
- fehér kenyér, zsemle, leveles tészta;
- növényi olaj;
- füstölt és konzervek;
- zsíros húsok: bárány, sertés, kacsa vagy liba;
- ipari szószok;
- búzadara tészta;
- a gabonafélék;
- főzőzsírok: kenés, margarin;
- édes italok;
- alkohol és nikotin.
Továbbá ajánlott kevesebb sót vagy akár elhanyagolni, ami visszatartja a vizet a szervezetben és dehidratálja a sejteket. A cukor minden étrend mellett veszélyes termék is, helyettesítheti a biztonságos mézet vagy annak megfelelőjét.
A gyomor térfogatának korrekciójához használnia kell:
Az ételek étrendjének elkészítéséhez bármilyen típusú hőfeldolgozás használható, a sütés kivételével. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasától és az oldalától, szeretnie kell a párolt és főtt termékeket. Ezenkívül főzhet zöldségeket és húst az olajjal, süthet a sütőben vagy lassú tűzhelyben főzhet.
A megengedett ételekhez néha hozzáadhat gabonaféléket is, bár ezek nem kívánatosak az étrendhez. Hetente 1-2 alkalommal fogyaszthat zabpelyhet, jól megtisztított belek, amelyek csak a fogyás folyamatában segítenek, reggelire vagy ebédre fogyasszák el. Ellenőrizze a fogyást is tanácsos tormát, gyömbért és fahéjat adni az étrendhez, ezek felgyorsítják a zsírok emésztési folyamatát és javítják az emésztést.
A diétához, valamint a termékek listájához meg kell ismerkednie a program szabályaival. A diéta teljes lefolyása meglehetősen hosszú idő, de az eredmény minden bizonnyal megjelenik, ha figyelembe veszi az ajánlásokat.
Az étrend szabályai
Az étrend élelmiszerlistájának főként növényi ételeket, tejtermékeket és húst kell tartalmaznia, és a gabonafélék általában kizártak. Tehát, hogy belépjen ebbe az erőbe, ügyelnie kell arra, hogy ne érje el az ellenkező hatást.
A has és a csípő méretének csökkentése érdekében be kell tartani az Általános szabályokat:
- Ossza meg ételeit. Tehát a test egy kis adag gyorséttermet kap, és a polcról nem tárolódik extra zsírként. Célszerű napi 4-5 kis étkezésről megállapodni. A korai vacsora ekkor is érvényben marad.
- Figyelje az adag méretét. Ha gyakran és sokat eszel, akkor nincs értelme az aprításhoz. Egy adag 150-200 g legyen.
- Igyon tiszta vizet. A szénsavas ásványvizet helyettesíteni kell az állóvízzel, minden ásványi anyaggal, amely a helyén marad. A megnövekedett vízminőség néha használható, de csak alkalmanként. Helyes italrendszer, amelynek kevesebb ennivalója van, és fokozatosan megtisztítja a testet, a lényeg az, hogy ne igyunk a holnapi alvás előtt, ne küzdjünk a puffadás ellen.
- Jó éjszakai alvás. Normál alvási szokások a pozitív hozzáállás biztosítása érdekében, ami a program végrehajtása idején nagyon praktikus. A rendszeres napi rutin mellett javíthatja az általános egészségi állapotot és a megjelenést.
- Gyakorlat.
Ezek a szabályok mind diétán alapulnak. A derék korrekciójának programja az alábbi három lépést foglalja magában, hogy simán menjen az étrendbe, hogy normalizálja a csípő és az oldal térfogatát és a hosszát az eredmény fenntartása érdekében.
Az első szakasz
Már a kezdetektől fogva azt jelenti, hogy ebben az időszakban a testnek meg kell tanulnia a helyes étkezést és egy kis töredéket. A lehetséges kényelmetlenség első napjaiban, ha a diéta az étrend közvetlen ellentéte volt. Ez a szakasz egy hétig tart, amelynek során a tiltott ételek fokozatos megszüntetése. Ez idő alatt jobb megtanulni kenyér és só nélkül enni, felhagyni a gabonafélék termesztésével.
A második szakasz
Ez a diéta fő szakasza. Ez az időszak a fő fogyás a hasból és az oldalakból következik be. Időtartama a kezdeti súlytól függ, diétázhat 2 - 4 hétig. Ez az időszak kifejezetten kizárja az ételek és italok tilalmát, az ételek szigorúan töredékesek, az italok rendje a normál tartományban van (napi 1,5-2 liter).
A harmadik szakasz
Ez a szigorú étrendtől való kíméletes eltérésből és a megfelelő táplálkozásból áll hosszú ideig. Ez a szakasz szükséges az eredmény védelme és fenntartása érdekében. A diéta utáni első napokban visszatérhet a gabonákhoz, de a cukrászda, az alkohol és a só további hat hónapig eltűnik az asztalról. Szükséges a kenyér, tészta termelésének korlátozása is. A zsíros húsok, a főzőzsírok, az ipari krumpli és az adalékanyagok tilosak, amíg szép derékra vágysz.
A termékek listájának és a szakaszok sorrendjének birtokában fel lehet dolgozni egy fogyás és diéta tervet. Menü a héten jobb, ha előre elkészítjük, hogy gondosan felkészüljünk és eltévelyedjünk a céltól. Vegyünk például egy menüt az egyes szakaszokhoz.
Menü az első szakaszhoz
Reggeli: uborka- és paradicsomsaláta sajttal és citromlével, tea tejjel.
Ebéd: leves zöldbabbal és paprikával, egy szelet rozskenyér.
Uzsonna: friss gyümölcslé, körte.
Vacsora: párolt csirke, párolt brokkoli, rozmaring tea.
Menü a második szakaszhoz
Reggeli: kivi és körte saláta, tea.
Ebéd: 150 g természetes joghurt.
Ebéd: leves zöld leveles zöldségekkel (burgonya nélkül).
Délutáni snack: néhány dió vagy földimogyoró.
Vacsora: főtt grillezett pulyka, zeller saláta és főtt tojás.
Menü a harmadik szakaszhoz
Reggeli: zabpehely gabona vízben, tea tejjel.
Ebéd: kenyér diéta spenótkrémmel, tea.
Ebéd: leves csicseriborsóval és zöldségekkel.
Snack: zöld alma.
Vacsora: csirkemell, sárgarépapörkölt, sózatlan paradicsomlé.
A harmadik szakaszban apránként le kell állnia a diétáról, egy héttel a diéta után még mindig be kell tartania az étrend szabályait. Ezt követően bármelyik kiegyensúlyozott étrendet választhatja a testsúly fenntartása érdekében, a 8. számú étrend megfelelő korrekciós módszerét, PP vagy a BUTCH rendszert.
További intézkedések a derék korrekciójára
A jó eredmények csak akkor garantáltak, ha erőfeszítéseket tesz. Ha a hasi súly túl kevés, akkor csak a megfelelő áramforrást használhatja. De gyakran viszonylag karcsú lábakkal a has és a comb jelent igazi problémát, például amikor a testtípus "Apple". Ilyen esetekben további intézkedésekre lesz szükség.
Először is, az oldalak eltávolításához meg kell határozni a gyakorlatsort. Lapos has és karcsú derék karcsúsító vélemények az ajánlott testmozgási szabványról: "Kerékpár", "olló", "nyír". Ez is segít abban, hogy még pár gyakorlattal megszerezd a kívánt formát.
Belégzés: feküdjön sík felületre a feje alatt, helyezzen egy kis párnát vagy párnát. Húzza meg a lábakat, tegye a kezét oldalra, teljesen ellazulhat. Lélegezze be maximálisan a has visszahúzódását, és tartsa vissza a lélegzetet. Lélegezzen ki lassan, ismételje meg 15-25-ször.
"Térd-könyök": feküdjön sík felületen, kezeivel a feje mögött, lábai kissé térdre hajlítva. A jobb könyök, hogy elérje a bal térdét, és kilégzéskor pár másodpercig megdermed, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-25 percig.
"Laps": a kiindulási helyzet állva. A lábak szélesek egymástól, a kezek könyöknél hajlottak és a mellkasán lüktetnek. A kilégzéskor lassan fordítsa meg a testét (mintha hátul próbálna nézni). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa ezt a gyakorlatot 25 percig.
A "körök": feküdj a hátadon, kezed a test két oldalán, egyik lábát függőlegesen húzva. Kezét a padlón támasztva, kiterjesztett lábkörben fordulva, mintha képzeletbeli köröket rajzolna a mennyezetre. Az egyik lábával 15-20 kört "rajzoljon", majd a másikával ugyanezt.
A rendszeres gyakorlatok helyett kiválaszthat egy speciális edzést és videomunkát, még jobb, hogy fizikai terhelést végezzen az összes izomcsoporton. A fogyás során végzett sport mellett ajánlott pakolások készítése, olajok és krémek kenése. Anti-cellulit termékek jobb, ha nem pazarolnak időt és pénzt, sokkal jobb lesz a szokásos olívaolaj.
A hasának átalakításához szükséges extra hidratálás és táplálék trim és rugalmasnak tűnt. Ha a diéta előtti kezdeti súly túl nagy volt, akkor a fogyás jobb, ha hosszabb nyújtást nyújtunk, így az extra súly lassan ment. Az erős térfogat-korrekció az alsó has hosszú bőréhez és extra feszüléshez vezethet.
Szoptatáskor, az emésztőrendszer és a máj betegségeinek hátterében ezt az étrendet csak az orvos engedélyével kell betartani.
Következtetésképpen
Diéta a has és a szárak korrekciójára, amely segít visszaszerezni egy szép alakot és javítani a testet. A menü növényi ételeket és kis mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek megtisztítják a beleket, javítják az anyagcserét és a megjelenést. A diéta során az a szokás, hogy kevesebbet és gyakrabban étkezzünk, így az egészséges életmód betartása a program után sokkal könnyebb lesz.
Gyorsan visszanyeri a lapos has- és derékvonalat, más hatékony diétákat is alkalmazhat: tejteát, gyömbért és tibeti. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el a fizikai aktivitást és a saját biztonságunkat, meg kell választani azt a módszertant, amely veszélyezteti a kiskorú egészségét.