A kerékpározás azon túl, hogy mozgékony és gazdaságos közlekedési mód, egészségesebb életet kínál. Javasoljuk, hogy egy egyszerű és hatékony tervet alakítson ki testének néhány hét alatt.
A nyár meghívja Önt kimenni, szabadtéri tevékenységekre és arra, hogy jobban lássa önmagunkat. Biztosan a legtöbben tudunk biciklizni, sőt otthon is van. Eljött az ideje, hogy elkezdjen mozogni és félretenni az ülő életet. Megfelelő terv és kitartás mellett néhány hét múlva elveszíti ezeket a felesleges kilókat, és jobban érzi magát.
Biciklizni ez egy aerob tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra az izmaink edzését anélkül, hogy erőteljes hatást gyakorolnánk az ízületeinkre. Ezenkívül megfelelő gyakorlat szinte minden ember számára, mivel a megtett intenzitást, időt és távolságot a képességeinkhez tudjuk igazítani.
Amikor biciklizünk, különböző izomcsoportokat használhatunk az aktív fizikai munka felváltva a pihenőidővel (intenzitással járunk, kisebb intenzitással járunk, vagy nem pedálozunk). Ez a fajta munka lehetővé teszi számunkra egy olyan fizikai tevékenység végzését, amely fokozatosan megakadályozza, hogy kimerültek vagy kimerültek legyünk.
Nyereség
A kerékpározásnak számos fizikai és érzelmi előnye van:
* Szabadítsd meg az elmét
* Javítja a hangulatot
* A stressz megelőzése
* Tónusolja az izomtömeget
* Javítja a tüdő kapacitását
* Segít megelőzni a csontritkulást
* Megállítja a magas vérnyomás kialakulását
* Csökkenti a "rossz" koleszterinszintet és növeli a "jó" koleszterinszintet
* Serkenti az egyensúlyt (ha nem álló kerékpár)
Ahhoz azonban, hogy a kerékpáros testmozgás valódi testmunkává váljon, és lássa annak eredményeit, meg kell különböztetnünk egy egyszerű biciklizéstől, vagy álló kerékpárt kell választanunk. Itt javaslatot teszünk egy tervre (amely megtehető egy szokásos vagy álló kerékpárral), és lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ugyanakkor egyre jobban érezze magát.
8 hetes kerékpárterv
1. és 2. hét: Gyakoriság: hetente háromszor. Bemelegítés: mérsékelt ütemben 10 percig pedálozva. Intenzív ütemben járok 5 percig. Lehűlés: mérsékelt tempóban 5 percig pedálozva, teljes idő: 20 perc.
3. és 4. hét: Gyakoriság: hetente háromszor. Bemelegítés: mérsékelt ütemben 10 percig pedálozva. Intenzív ütemben pedálozni: 3-szor 5 percenként. Kihűlni: mérsékelt tempóban pedálozni: 3-szor 5 percenként. Teljes idő: 40 perc.
5. és 6. hét: Gyakoriság: hetente négyszer. Bemelegítés: mérsékelt ütemben 5 percig pedálozva. Intenzív ütemben pedálozni: 4-szer 5 percenként. Kihűlni: mérsékelt tempóban pedálozni: 4-szer 5 percenként. Teljes idő 45 perc.
7. és 8. hét: Gyakoriság: hetente négyszer. Bemelegítés: mérsékelt ütemben 10 percig pedálozva. Intenzív ütemben pedálozni: 5-ször 5 percenként. Kihűlni: mérsékelt tempóban pedálozni: 5-ször 5 percenként. Teljes idő 60 perc.
A legfontosabb egy olyan program kidolgozása, amely lehetővé teszi számunkra a fokozatos gyakorlást, majd az intenzitás növelését. A kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba a túl magas fokozatú pedálozás, amely csak fáradtságot okoz és megerőlteti a térdeket.
Nyúlás a sérülések megelőzése érdekében
Célszerű meghosszabbítja az izmokat minden fizikai tevékenység előtt és után. Lassan és tudatosan végezze ezeket a gyakorlatokat, hogy ne sértse meg magát.
A lábak hátsó és hátsó részének izmainak nyújtása: Üljön hajlított, a másik kinyújtott lábbal, hajlítsa meg a törzset az egyenes láb combján. Tartsa 20-30 másodpercig ezt a pózt, és lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábával. Ha kezével veszi a talpát és előre nyomja, akkor borjak is megnyúlnak.
Fenék megnyúlása: Üljön egyenes lábakkal, keresztezze jobbját a bal térdén, emelje fel a bal lábát, hogy jobb térde közelebb kerüljön a mellkasához. Tartson 20 másodpercet és lazítson. Háromszor megismételtem mindkét lábammal.
Töltse le a TN alkalmazást, és maradjon tájékozott