Ketogén étrend: leírás

A ketogén étrend nem más, mint egyfajta étrend, amelyben a hidrátok aránya jelentősen csökken a keton testek kialakulásához vezető zsír oxidációjának elősegítése érdekében. Ezeket a vegyületeket az agy alternatív módon használja energiaforrásként glükóz hiányában.

A ketogén étrend szénhidrát-aránya általában jóval alacsonyabb az összes kalória 50-60% -ának ajánlása alatt, és általában kb 10% vagy kevesebb energia szénhidrát formájában.

Vannak ketogén diéták amelyben a gyümölcsök és/vagy zöldségek bevitele megengedett, de nagyon ellenőrzött mennyiségben, míg mások teljesen megszüntetik a hidrátforrásokat, tiltva a gabonafélék, lisztek, pékáruk, valamint a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek bevitelét.

Vannak olyan ketogén étrendek is, amelyekben az éhezést használják a ketontestek kezdeti képződésének elősegítésére, amelyeket később fenn kell tartani a fogyás elérése érdekében a nagy zsíroxidáció.

Mint láthatjuk, sok ketogén étrend létezik, és mindegyiknek végső célja a zsírégetés elősegítése a testben, hogy később ketontestek testünkben.

előnyei

A ketogén étrend előnyei a fogyáshoz

Különböző tanulmányok igazolták a ketogén étrend és a nem ketogén diéták hatékonyságát a fogyás érdekében, és azt találták, hogy mindkettőnek hasonló hatása van a lefogyott súly nagyságára, ha ilyen kalóriabevitellel rendelkeznek, bár a esetek valamivel magasabb hatást mutattak.

Másrészt a ketogén étrend, ellentétben azzal, amit sokan hisznek, javult lipidprofil a triglicerid és az összkoleszterin szint csökkentésével és a HDL koleszterin enyhe növelésével. Azonban az LDL-koleszterinszintet nem változtatta meg, sőt egyes vizsgálatokban növekedett a szám.

A ketogén étrendben valami alapvető az a különböző állapot, amelyet a keton testek keringése hoz létre a testben, és ez elősegíti az éhség hiányát, amely kétségtelenül elősegíti a fogyást az étrendi bevitel csökkentésével és azt is nagyobb kielégítő erő tekintettel a szénhidrátoknál nehezebben emészthető fehérjék és zsírok nagy jelenlétére.

Végül, bár ismert, hogy ketogén étrenddel nagyobb súlyt lehet fogyni és elérni nagymértékben csökkenti a zsír arányát testben, egyes tanulmányokban azt találták, hogy az izomtömeg fenntartódik, míg az ilyen típusú étrenddel alig lehet növekedést elérni.

A ketogén diéta hátrányai a fogyáshoz

Bár a ketogén diéta előnyei a fogyás szempontjából nem kevések, elemeznünk kell hátrányait is, amelyek között főleg a alacsony vitamin-, ásványi anyag- és rostbevitel ezek az étrendek garantálják, mivel a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jelentősen korlátozott a ketózis állapotának elérése érdekében.

Így lehetséges, hogy táplálék-kiegészítőkhöz kell folyamodni a hiányosságok és a fejlettség elleni védelem érdekében székrekedés az alacsony rostbevitel miatt.

Többek között gyakori a szenvedés is rossz lehelet vagy halitosis tekintettel a ketontestek magas termelésére, valamint a jelenlétére fáradtság vagy fáradtság az étrendben lévő szénhidráthiány miatt.

Hasonlóképpen, bár sokan úgy vélik, hogy a ketogén étrend könnyebben követhető, mint a nem ketogén étrend, a tanulmányok ennek az ellenkezőjét mutatják, mivel képtelenség olyan nagyon népszerű ételeket fogyasztani, mint gabonafélék, kenyér, hüvelyesek, gyümölcsök vagy zöldségek, érezhetően csökkenti a tapadást ugyanarra.

Továbbá, a ketogén étrend máj- vagy szívproblémák esetén nem ajánlott, mivel egyes esetekben aritmiák kialakulásához vezetett.

Bár nem minden vizsgálatban bizonyított, egyeseknél volt egy csökkent figyelem, a vizuális információk gyors feldolgozásának sebességében és általában az információk feldolgozásában, amit a nem ketogén étrendben nem igazoltak a fogyás érdekében.

Következtetések

Miután láttam a ketogén étrend előnyei és hátrányai a fogyáshoz, Mondhatjuk, hogy a ketogén étrendnek nincs sokkal több előnye, mint egy nem-ketogén étrendnek a fogyáshoz, de nagy hátrányai vannak, például a rossz betartás, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya és a rostok hiánya.

Ezért, amikor fogyni akar, a ketogén étrend nem a legértékesebb és tanácsosabb megoldás, de a fenntartható étrend mindig nagyobb, hosszú távú hatékonyságot fog elérni, amely minden ember számára megfelelő, és amelyben olyan fontos tápanyagok fordulnak elő, mint például ketogén diétákon.