Miért nem vagy képes diétázni?

vagy

Amikor egy személy nem képes betartani az egészséges táplálkozási tervet (a diéta szó olyan kifejezés, amelyet én személy szerint nem szeretek, mivel a társadalomban a kalória- és tápanyag-korlátozásoknak vannak konnotációi, amelyek az erős metabolikus és hormonális stresszhez kapcsolódnak), a különböző tényezők.

Ezek a tényezők azt eredményezik, hogy a tervet néhány nap vagy egy hét után elvetik, vagy akár azt is, hogy a tervet egyetlen napig sem tartják be, és soha nem érik el a kívánt fizikai átalakulást, teljesítményt vagy egészségi állapotot.

Szeretné tudni, hogy mi az oka? Szeretné tudni, miért nem vagy képes, ha ez a te eseted? És még jobb, hogyan lehet megoldani?

    Az étkezési tervek túl korlátozóak a cukorfüggő emberek számára

Itt a táplálkozási szakértő vagy a dietetikus a hiba (ne felejtsük el, hogy dietetikus vagy táplálkozási végzettség nélküli személyi edző, és nem néhány hetes vagy havi tanfolyamról beszélek, hanem hivatalos diplomáról, nem írhat elő étkezési terveket. képesítéssel rendelkezik rá, és ez is bűncselekmény, ezért ellenőrizze, hogy edzője rendelkezik-e ezzel a hivatalos képesítéssel, hogy sajnos az étkezési tervet felíró edzők 95% -a nem rendelkezik törvényes felhatalmazással erre).

Az a személy, aki évek óta hatalmas adag cukrot és sok szénhidrátot szedett, nem távolítható el egyik napról a másikra, mert ettől függ (az encephalogram ugyanolyan reakciót mutat, mint egy drogos), és hogy a cukor addiktív reakció a szerotonin, a boldogság hormonjának hatására, jutalom- és boldogságrendszer létrehozásával, amikor cukrot fogyaszt, amely visszatér ezekre az elnyomási szintekre, körbe esik, ahonnan soha nem hagyja el, cukorra van szükség ahhoz, hogy átmenetileg jól érezze magát.

Hogyan oldjuk meg ezt?

"Apránként csökkenti a cukor mennyiségét, és egészségesebb helyettesítőket ad: gyümölcs, egy uncia 90% kakaó ..."

Amit soha nem szabad tennie, az az, hogy ketogén étrendet vagy más nagyon korlátozó étrendet helyez el az ilyen típusú profilokhoz, először azért, mert nem fogják elviselni, majd azért, mert ketontestek jönnek létre, amelyek károsak a szervezetre. Vannak kevésbé stresszes étkezési tervek, anélkül, hogy ugyanolyan hormonálisan depresszívek és egészségesek lennének, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendek.

Ez a típusú profil könnyen felismerhető, mert mindenki azt mondja neked: "a testem édeset kér tőlem". És amikor meglátja az étkezési tervet, látja, hogy kiegyensúlyozott, biztosítja az összes szükséges szénhidrátot, és a testének valójában nincs szüksége rá, azt kérdezi: miért édes és nem gyümölcs, ha cukrot tartalmaz? Szelektív élelmiszer-szükséglet? Gondolkodott már azon, hogy a test, amikor belép a véráramba, tudja, hogyan lehet megkülönböztetni, ha gyümölcsöt vagy édességet eszik, ha végül glükózzá alakulnak át?

Mi történik valójában?

Ennek az embernek minden alkalommal, amikor problémája van, minden alkalommal, amikor nehéz napja van a munkában, megszokta az agyát, hogy koncentrált cukor adaggal jutalmazzon cukorka formájában, ez nem fizikai szükséglet: nincs rá szükség, az összes energiaszinted már lefedett a tevékenységedhez. Az érzelmi táplálkozás problémája, amikor az adott ételt a problémák, a stressz és a szorongás kezelésére használja.

A cukor adagjának apránként történő csökkentése mellett megpróbálják csökkenteni a stresszt és a szorongást, amikor ez bekövetkezik. Valójában az agyban a szorongás 90 másodperc. Mi történik?

Mondok egy példát: van egy sorod a főnököddel, amelyben kritizálja a munkádat, és nem csak 90 másodpercig gondolkodsz ezen, hanem amikor kávézni megy, amikor hazaérsz és elmondod a partnerednek, amikor átírod a az a munka, amely megismétlésre késztette, amikor odaadod neki, amikor másnap visszatérsz az irodába.

Átalakítottad 90 másodpercből 48 órás folyamatos stresszre és szorongásra, amely hatással van a testedre és az agyadra. Hogyan ideiglenesen elnyomja? Ne feledje ezt a szót: IDEIGLENESEN.

Hűtőszekrényhez megy, és megjutalmazza magát egy olyan édességgel a nehéz napért, amelyben nem érdemli meg a főnöke kritikáját, amely egész éjjel és éjjel jéghegyszerűvé teszi. 30 perc múlva ez a szorongás ismét visszatér, amikor a cukor hatása megszűnése után a szerotonin szintje csökkent, és még többre van szüksége.

Jó technika, ha 2 percig számolunk, és megpróbálunk már nem gondolkodni rajta. Azt fogod mondani: mintha olyan könnyű lenne! Ez nem az első, ez önnek fog kerülni, de gyakorolnia kell, hogy eltávolítsa a stresszt és a szorongást a testéből és a problémák kezelésében. Ha megteszi, ez az édes függőség megszűnik.

    Szociális nyomás

"A minap olyan barátokkal voltam, akik egy vidéki házba mentek, és mindent meg kellett ennem", "elmentünk vacsorázni, és dolgok voltak az asztalon, és nem tudtam ellenállni vagy nemet mondani" ....

Ezek a kifogások, igen, sajnálom, ha zavar, hogy ezzel a szóval másokat hibáztatom, amikor nem vagyunk képesek betartani az étkezési tervet.

Nyilvánvaló, hogy egy héten vagy egy egész napos étkezést kell biztosítani az ügyfélnek (ha ő nem olyan versenyző, aki versenyképes sportoló és versenyfázisban van), hogy szocializálódhasson és élvezhesse (ez meghozhatja Önt nagyobb boldogság az életedben, és nem von le téged), és még a testnek is jó, mert glikogénnel terhelt és a tesztoszteronszint emelkedik, de ha a társadalmi életed nagyon gyakori, ahol szinte minden nap találkozol valakivel és bárokba jársz, éttermek stb ... természetesen nem lehet minden nap enni kalóriatartalmú ételeket és italokat.

Senki nem mondja meg, hogy ne menjen étterembe, ne maradjon otthon, vagy vigye el az ebéddobozt (ha Ön nem versenyképes ember), de jól étkezhet egy étteremben, vagy nem kérhet omlettet francia stílus, hal, csirkemell ... még akkor is, ha nem szerepel az étlapon.

A probléma az, hogy NEM KIVÁLASZTANA, vagy ha mások ragaszkodnak ahhoz, hogy egyenek valamit, amit Ön választ, hogy ezt megegye. Ne feledje, hogy csak Ön dönti el, mit eszik, és nem mások.

Utazások

Vannak olyan ügyfeleim, akik multinacionális cégek igazgatói, akik az év nagy részében körbeutazzák a világot, és inkább szállodákban élnek, mint otthon és órákig tartó találkozókon. Étkezési terveket készítünk az éttermek lehetőségeivel, amikor értekezleten vannak, amikor repülőgépeken vannak ...

Ez nem probléma, de némi tervezést és turmixot vagy ebéddobozt igényel. De ha a kényelem kedvéért nincs kedve csinálni, ne hibáztassa a helyzetet: úgy dönt, hogy nem teszi meg, mert teheti!.

Semmi nem volt a diétás hűtőszekrényben, és ki kellett hagynom

Ez a legegyszerűbb oka annak megoldására: kétheti vagy heti vásárlás. Ha előző nap kinyitja a hűtőszekrényt, és tudja, hogy nem lesz semmi, akkor miért nem megy el vásárolni, mielőtt elfogyna a készlet? És a hűtőszekrényben nincs semmi egészséges, amiért valami kalóriat és zsírosat kellett volna enni? Valahányszor ezt mondják nekem, általában az történik, hogy ettek egy pizzát. És megkérdezem őket: még 3 tojás sem volt francia omlett elkészítéséhez? És tény, hogy volt, de ürügyként használták fel egy pizza elfogyasztására.

Nyaralni megyek, rengeteg munkám van, gyermekem született ...

Az összes ügyfelemet KÖSZÖNTEM, igen, kényszerítem őket:), nem edzeni vagy diétázni egy hétig. Ez segít pihentetni idegrendszerüket, helyreállítani ízületeiket, elméjüket és feltöltött akkumulátorokkal érkezni.

A probléma az, amikor azt mondják neked: "2 hétig nyaralni fogok, majd júliusban és augusztusban nyugodtan veszem, majd szeptemberben folytatjuk".

Sajnos ez a helyzet nagyon gyakori, és hatalmasat elszomorít, mert így a célok nem érhetők el, még kevésbé fenntarthatók.

Ez a típusú profil minden olyan helyzetben, amely egy kicsit több időt vesz igénybe, vagy elhagyja a rutinját: munkaterhelés, gyermekvállalás, vakáció, sérülés ... egy ideig távozik.

Összehasonlítjuk a két profilt, bármi is történjen, megpróbálják tovább haladni és nem adják fel, ők harcosok. Szeretem ezt a profilt, és mélyen csodálom őket, sőt, megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy ez az a profil, amellyel együtt dolgozhatok vele, ha nem, akkor közvetlenül mondom neki, hogy tele van az ügyfélkvóta.

Ez az első profil, amikor vakáció van, egy-két hétig élvezik az ünnepeket, időről időre kihagyva az étrendet, jól érzik magukat, de aztán egy-két hét múlva készek tovább javítani. Azok, akik, ha egy kar megsérült, képesek folytatni az alsó test edzését, vagy ha nem tudnak edzeni, folytatják az étkezési tervet és így minden olyan hátránnyal, ahol az én segítségemre igyekszünk alkalmazkodni ezekhez a körülményekhez. Ez a profil nem csak mindig éri el célkitűzéseit, mert bármi is történik, tovább fog javulni, és nem lesz leállás, és ha van, akkor a lehető legjobb formában marad.

A másik típusú profil az, amely soha nem fogja elérni a céljait, ha te is azok közé tartozol, amíg nem változtat a mentalitásodon, akkor nem fogod elérni, sajnálom, ha az, amit mondok, fáj neked, de a javadra teszem, így nem pazarolja az idejét és a pénzét olyan fejlesztésekbe, amelyek csak átmeneti jellegűek lesznek, és akkor visszatér arra a helyre, ahol volt, vagy ami még rosszabb volt.

Ez a profil az, amely kihasználja a nyaralást, és az egész nyarat edzés nélkül tölti, és amely a munka csúcsakor nem csak az edzést hagyja abba, hanem az étrendet is (ha nem tud edzeni, akkor további oka van a követésre) az étkezési terv a lehető legjobb módon történjen), amely sérülés esetén szintén teljesen elmarad ...

Milyen eredményeket várhatunk el olyan személytől, aki fél évet edz és betartja az étrendet, a másik fele pedig nem? Az fog történni, hogy ezt a fél évet arra használja, hogy újra formába lendüljön, és amikor elkezdhet haladni, akkor otthagyja, és évekig ördögi körforgásban tér vissza a jelenlegi állapotba. Az ilyen típusú emberek elképzelik haladásukat és gyors visszatérésüket, amikor visszatérnek, de nem látják, hogy van olyan attitűdprobléma, amely annyiszor hagyja őket útközben, hogy mindig az elején lennének, még akkor is, ha bent vannak az út több éven át.

Esett-e már valaha vagy ilyen helyzetben van? Ha igen, akkor már tudja, hogyan lehet megoldani, és mi a siker útja céljainak elérése érdekében. Tehát cselekedjünk, és megfelelő hozzáállással napról napra javulni fogunk.