Az ultra-feldolgozott termékek olyan termékek, amelyek szinte teljes egészében az élelmiszeriparból származnak, és tartalmaznak készételeket, süteményeket, reggeli müzliket, kereskedelmi snackeket, péksüteményeket és más, alacsony tápanyagtartalmú termékeket. Egy friss tanulmány megerősítette ezt fogyáshoz kerülnünk kell az ultrafeldolgozást ezért hagyunk * négy tippet a szokásos étrend csökkentésére **.

ultra-feldolgozott

Nehéz elszakadni az ultrafeldolgozottaktól, mert megkönnyítik az életünket, mindig ízletesek és jó áron kaphatók. Ezek azonban rossz minőségű termékek, nem töltődnek fel könnyen, nem biztosítanak jó tápanyagokat, és ami a legrosszabb, többnyire kalóriákban és addiktív anyagokban koncentrálódnak arra ösztönöznek minket, hogy együnk egyre többet.

Tehát, ha fogyni akarunk, akkor semmi sem jobb, mint csökkentse jelenlétét a szokásos étrendben és ennek eléréséhez ezt teheti:

Vásároljon a piacon

Ha mindig mindent a szupermarketben vásárol, akkor a páratlanul ultra-feldolgozott termékek a kosárba kerülnek, mert ezen a helyen vannak bőven.

Tehát a legjobb, amit tehetsz vásároljon a piacon, egy olyan helyen, ahol drasztikusan csökken az ultra-feldolgozott termékek jelenléte és lehetővé teszi számunkra, hogy alacsonyabb áron, szezonálisan és sokszor közelebb kerüljünk a friss ételekhez.

Kerülje el a kísértést azzal, hogy nem megy a szupermarketbe Alapvető fontosságú, de ha továbbra is bizonyos termékeket vásárol ott, akkor javasoljuk, hogy készítsen bevásárlólistát, ne menjen üres gyomorral vásárolni, és ne irányítson ajánlatok vagy más marketing stratégiák.

Békéljen meg a konyhával

Az ultrafeldolgozottak apránként elvittek minket a házi ételektől és emiatt jelentősen megváltoztatták étkezési stílusunkat, következésképpen befolyásolva az egészséget.

Ezért a legjobb, amit tehetünk, ha visszaszerezzük korábbi (vagy nagyszüleink) szokásainkat, és amellett, hogy vásárolunk a piacon, főzzön többet otthon.

Ha többet főzünk, az azt jelenti, hogy több és kevesebb ultra-feldolgozott ételt használunk, mint amelyek valóban segítenek időt takarítani a konyhában.

Először is egyszerű recepteket találhatunk, könnyen elkészíthető, kevés hozzávalóval, és ez nem tart túl sokáig a konyhában, hogy fokozatosan ismét ízelítőt kapjon ebből az egészségesebb és finomabb étkezési módból.

Használjon egészséges pótlókat

Biztosan hiányozni fog sok ultra-feldolgozott, ha egyike vagy azoknak, akik minden nap megkeserítették őket. Ezért a folyamat megkönnyítése érdekében javasoljuk használjon egészséges pótlókat.

Például, ha minden nap hiányzik a csokoládé, látogasson el tiszta vagy keserű kakaó alapú cukormentes desszertekbe, vagy használjon nagy tisztaságú és csökkentett cukortartalmú csokoládét.

Te is cserélje le a reggeli müzlit zabpehelyre vagy házi cukormentes sütiket és süteményeket használjon, hogy ne hagyja ki az ipari süteményeket.

A kolbászok friss főtt és szeletelt húsokkal helyettesítik őket és próbálja meg használni az összes olyan pótlást, amely szükséges ahhoz, hogy apránként kiküszöbölhesse az étrendből az összes ultra-feldolgozott terméket.

Megszervezve

Mivel az ultra-feldolgozottakat félretéve gyakran azt jelentheti, hogy a vacsorákat vagy étkezéseket úgy kell megoldanod, hogy nem szokott hozzá, ezért különösen ajánljuk az étrendben való szervezést.

Például, ha tudja, hogy minden nap késik otthon enni, ne hagyja a menü felbontását a véletlenre, Nos, megint ultrafeldolgozottak kezébe kerülsz Helyettesében, túlsütik és lefagyasztják, jól feldolgozottakat használnak mint például halkonzervek, fagyasztott zöldségek, hüvelyesek konzervjei, csomagolt friss saláták vagy mások az ételek egyszerű megoldása érdekében.

Te is zöldségfehérítés és fagyasztás vagy különféle ételek készítése hetente egyszer hogy a hét minden napjára részletekben lefagyasz.

Ennek a folyamatnak a sikere nagyrészt a szervezetben lesz, amelyet nem könnyű, de nem lehetetlen elérni, így, mer szembe nézni.