akaraterőért

Hogyan lehet edzeni az "akarat izomát" fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljon az azonnali kielégülésnek a hosszabb távú cél elérése érdekében, és amint azt már észrevehette, magában foglalja az önkontroll képességét. De ne aggódj, ezt meg lehet tanulni és tovább lehet fejleszteni.

Ez több, Roy F. Baumeister szociálpszichológus, az Florida Állami Egyetem, az akaraterő és az önkontroll területén az egyik vezető kutató, amikor az Amerikai Pszichológiai Szövetség megkérdezte, elmagyarázta, hogy az akaraterő összehasonlítható egy izommal. Baumeister megmutatta, hogy ez betanítható, de túlzott használat mellett fáradtságot is okozhat.

Ennek az akaraterőnek a kiképzését illetően A jógán keresztül stimulálhatjuk a napfonat energiaközpontját - csakráját -, amely kapcsolatban áll a motivációval, és a belső lökéssel, hogy haladjunk a kívánt irányba.

Valószínűleg nagyobb motivációt tapasztalt fizikai aktivitás után. Javaslom, hogy ezeket a jógapózokat vegye fel a testmozgásba, hogy folytassa az "akarat izomzatának" edzését fizikailag, mentálisan és érzelmileg egyaránt.

III. Harcos - Virabhadrasana

  1. Kezdje összeállt lábakkal, laza karokkal és egyenes gerincvel.
  2. Fogja a kezét a háta mögött, és lépjen vissza a jobb lábával.
  3. Fogja össze a hasát, és kezdje le a törzsét, miközben megemeli a jobb lábát.
    A cél az, hogy egész teste párhuzamos vonalban legyen a jógaszőnyegével. Tartsa a tekintetét egy fix ponton, és kerülje a jobb lábának oldalra mozgatását.
  4. Tartson ott 3-5 mély lélegzetet, és finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajó póz - Navasana

  1. Üljön, helyezze össze a lábát és a térdét.
  2. Vigye a kezét a comb hátuljába, hosszabbítsa meg a gerincet, a köldökét a gerinc felé irányítva.
  3. Dőljön hátra kissé anélkül, hogy a hasba süllyedne, és találkozzon az ülő csontok hátsó szélével.
  4. Tartsa tekintetét egy előre irányított fókuszponton; Lélegezzen be, és emelje fel a lábát térdig, egyensúlyozva az ülőcsontokon (A opció). Folytassa a légzést, miközben megtalálja egyensúlyát.
    Ha a gerinc könnyen kinyúlik és a hátsó része kényelmes, lassan engedje el a lábakat, és nyújtsa előre a karokat (B opció). Tartsa a mellkasát nyitva és széles. Ha szilárdnak érzi magát a nem támogatott változatban, lassan nyújtsa át a lábát átlósan, anélkül, hogy elveszítené a gerinc tartását (C opció).
  5. A választott lehetőségben vegyen 5 mély lélegzetet.
  6. Ahhoz, hogy kijöjj a pózból, vegyél egy utolsó lélegzetet, majd lélegezz ki, finoman és irányítva leengedd a lábad a földre.

Oldalsó deszka póz - Vasisthasana

  1. Kezdj el az oldaladon ülni. A jobb kezednek a jógaszőnyegen kell nyugodnia, a jobb váll alatt.
  2. Nyújtsa ki bal lábát a jobb mögött, és emelje fel a csípőjét, a has és a jobb kar erejével. Jól tárja szét a lábát.Változatok alacsonyabbról magasabb intenzitásra:
    a - Tegye a bal kezét a bal csípőre.
    b - Nyújtsa bal karját a mennyezet felé. Igazítsa a jobbhoz.
    c - Folytassa a bal karját kinyújtva, és tegye a bal lábát a jobb oldalra. Mindkettő boka hajlítással.
    Legalább három mély lélegzetvételig maradjon szerződéses, majd ismételje meg a másik oldalon.
  3. A pózból való kilépéshez továbbra is nyomja a jobb kezét, miközben finoman (és irányítással!) Hajlítsa meg a bal lábát, majd a jobbját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végül megkérdezem tőled: hogyan és mire fogod használni ezt az akaraterőt?
Írja le céljait, és soha ne hagyja abba az ünnepeket minden egyes mini teljesítményért.

Pontosítás: A jegyzet tartalma a szerző felelőssége, és tükrözi nézőpontját. Nem fejezi ki a CardioVida24.