kielégítő

Egyre többen kezdik tisztában lenni az étrend fontosságával az egészség megőrzése érdekében. A telítő étrend Jó lehetőség azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót. Kielégítő ételek azok, amelyek lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig megőrizze a teli gyomor érzését. Ennek az érzésnek az irányítása nagyon komoly kérdés azok számára, akik fogyni akarnak.

Válasszon megfelelő ételt kevesebb éhségcsúcsot okoz az étkezések között. Ezért fontos tudni, hogy mi a kielégítő étrend, és ezt meg kell valósítani. Másrészt már sokan járnak mind az endokrinológushoz, mind a táplálkozási szakemberhez megfelelő étrend megalkotása érdekében, hogy teste jobban érezze magát és elkerülje a problémákat helytelen étrend okozza, nem a fogyás vagy az izomtömeg növelése céljából.

Egyébként is, a telítő étrend ideális mind a fogyás, mind pedig az egészség szempontjából, mivel éhezés nélkül segít a fogyásban, az azt alkotó ételek jellemzői miatt.

A jóllakó étrend ételeinek jellemzői

Első, általában fehérjében gazdag élelmiszerek, mivel ez a tápanyag segíti a legjobban a jóllakottság érzésének növelését és az éhség elkerülését. Ezenkívül a fehérjék elősegítik a zsírégetést. Ezért fontos, hogy mérsékelt módon vegyék be őket az étrendbe a fogyás érdekében.

A magas rosttartalmú ételek szintén nagyon kielégítőek, az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A rost elkapja a tápanyagokat az ételtől, és hosszabb ideig tartja a bélben, mielőtt megemésztené őket. Ezen felül a rost felszívja a vizet és növeli annak méretét. Ennek eredményeként a teltség érzése hosszabb ideig fennmarad.

Másrészt más ételek, amelyekre jellemző a jóllakottság azok, amelyek nagyok vagy nagy mennyiségűek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Például zöld leveles zöldségek vagy gyümölcsök.

Ilyen módon, Fontos, hogy az ételt egy darabban együk, ne őröljük meg és ne turmixoljunk. A folyadékok kevésbé telítettek és gyorsabban felszívódnak, mint az egész darabok, mert nem kell annyira megemészteni őket.

Végül azok az ételek, amelyek alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaznak segít fenntartani a normális vércukorszintet. Ennek eredményeként az étvágy jobban szabályozható lesz.

Mindezzel együtt olyan ételeket fogunk látni, amelyek rendelkeznek e jellemzők egy részével, és amelyek igen ideális ahhoz, hogy bevezessék őket a telítő étrendbe.

Hal

Fehér és kék halak egyaránt nagyon kielégítő ételek, mivel magas fehérjetartalmat tartalmaznak.

Ami a fehér halakat, például a szürke tőkehalat, kakast vagy tőkehalat illeti, alacsony zsírtartalma és kiváló minőségű fehérjetartalma jellemzi. Könnyű, de nagyon kielégítő hal, így ideális az éhség távol tartására.

Másrészt az olajos halak, például a lazac, a bonito vagy a tonhal több kalóriát tartalmaznak, de nagyobb arányban biztosítanak minőségi fehérjéket és egészséges zsírokat. Ezért, akkor is, ha több kalóriájuk van, ugyanolyan feltöltőek és ajánlott fogyni és jó egészségnek örvendeni.

Meg kell jegyezni, hogy számos halfajta összetételében omega 3 zsírsav található. Kimutatták, hogy képesek szabályozni a gyulladást, ami pozitív hatással van az egészségre.

Tojás

A tojás rendkívül tápláló étel, amelynek a szokásos étrend részét kell képeznie. Bár nem biztosít rostot, a tojásban található fehérje tekinthető referencia standardnak táplálkozási szempontból összehasonlítani más élelmiszerek más fehérjeivel.

Ezek zsírmentes fehérjék, tehát magas jóllakottság érzetét nyújtja és egészséges zsírokat kínál a test számára.

Gyümölcsök és zöldségek a telített étrendben

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Bizonyíték van arra, hogy a nagy zöldségfogyasztás csökkenti a mortalitást. Néhányan kielégítőbbek, mint mások, például a magas víztartalmúak.

Például a görögdinnye, több mint 90% vízből áll, így jól érzi magát. Ebben az értelemben a grapefruit is nagyon jóllakó gyümölcs. Ezenkívül antioxidáns hatást nyújt.

Másrészt mind a banán, mind az alma, Kalóriásabb gyümölcsök, mint a másik kettő, de hosszabb ideig elkerülik az éhségérzetet. Ezért ideálisak reggelire vagy harapnivalóra a telítő étrendben.

A telítő étrend, a fogyás módja

A kielégítő étrend segít éhezés nélkül fogyni, ami csökkenti a szorongást és az elhagyás kockázatát. Mindezt, miközben vigyázunk az egészségre azáltal, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítunk a test számára.