Az egészséges élet nem feltétlenül jelenti az éhezés szinonimáját. Megfelelő étrend esetén ennek nem kell lennie, vannak trükkök is, hogy kordában tartsák és elérjék céljait.

csökkentésére

Jó ötlet az étkezés rendszeres időpontjának meghatározása, így a tested megszokja, hogy bizonyos időpontokban ételt kapjon, elkerülve, hogy bármikor éhes legyen.

Segíthet abban is, hogy naponta öt ételt eszel meg, elkerülve, hogy hosszú időt töltsön az egyik és a másik között, legfeljebb 3 és 4 óra között. Kerüli a felesleges nassolást és éhesen érkezik a főbb bevitelekhez, ami túl sokat vagy szorongást okozhat Önnek - írja a Vanitatis.

Egyél nyugodtan

Az evéssel töltött idő fontos, csakúgy, mint a nap többi tevékenysége, ezért teljes figyelmét oda kell fordítania rá. Csináld nyugodt környezetben, lassan rágd és kóstold meg az ételeket. Élvezheti a csendes időt, de tisztában lesz azzal is, amit eszel, hagyva, hogy teste rájöjjön, ha jóllakott. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad elküldi a jóllakottság jelét.

Válassza ki jól, mit eszik

Kerülje a cukorban gazdag ételeket, például az édességeket és a süteményeket. Rendszerint nincs sok tápértékük, és az általuk nyújtott energia is nagyon gyorsan elfogy, így bár az elvételükkor elégedettnek érzed magad, nem sokkal később megint éhes leszel. Ehelyett inkább rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget válasszon. Mivel lassabban emésztik meg őket, az általuk nyújtott teljesség érzése tovább tart. Általában nagyon kényelmes a szállításuk is, így a táskában is hordozhatja őket. Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek megtelni és egészségesek maradni, például egy marék dió vagy egy főtt tojás, amely nagyon gazdag minőségi fehérjében.

A hidratálás fontos

A hidratált állapot fenntartása akkor is fontos, ha fogyni akar, és ha nem is ez a célja. Az első esetben azonban hasznosabb, mert a víz segíthet a jóllakottság érzésében. Az éhséget néha összetévesztik a szomjúsággal, ezért ha kéznél van egy üveg víz, az tisztázhatja a zavart.

Testmozgás és pihenés

Ahogy az éhséget összekeverik a szomjúsággal, az unalommal vagy az idegekkel is előfordul, ezért fontos tisztában lenni érzelmeivel és megtanulni megkülönböztetni őket. Kerülje az unalmat szórakozás keresésével, például fizikai testmozgással, amely szintén segít formában maradni. Ne felejtsen el elég hosszú ideig pihenni, mert bár az elegendő alvás nem segít a fogyásban, ennek elmulasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Az étvágyhormonok egyensúlyba kerülnek, és könnyebben elragadják a fáradtság és az éhség.