• Táplálkozási, fizikai és mentális tervet kell összeállítani, reális célokkal és jól felismerhető lehetséges akadályokkal.
  • A táplálkozási tervnek el kell érnie az egyensúlyt a különféle ételek között.
  • Gyakorlat: minden emberhez igazítva úgy, hogy azt ne kötelességként érzékeljük.
  • Az egészséges szokásokat hosszú távon internalizálni és fenntartani kell.

kilók

Az ünnepek után, még egy évvel, az állásfoglalásokat megismétlik; és köztük a fogyás vágya. A nyár gondatlan étrendje otthon hagyott bennünket néhány plusz kilóval ... hozzáadta azt, ami már megvolt. Íme néhány tippek a fogyáshoz, amely nem ismer csodákat, könnyebb nekünk.

Szükséges állítson fel táplálkozási, fizikai és mentális tervet reális célokkal és a lehetséges akadályok jól azonosítottak. Egyébként, ahogy Susana Cantón, a madridi La Luz Klinika Átfogó Elhízási és Túlsúlyos Központjának (CIOS) koordinátora mondja, vannak, akik még a fogyás mellett is javasolják a nyár elejét, de a szabadidő végül okoz a hatás ezzel ellentétes.

A munkahelyi tevékenység folytatása mellett "át kell gondolnunk a kezdeti célt, és ami még ennél is rosszabb, ennek következtében a csüggedés és a csalódottság terhe, amiért nem értük el ezt a nyáron". Ennek elérése érdekében ez a szakértő úgy véli, hogy az első dolog a megállapítás az egyes szakaszokban végrehajtandó tevékenységek sora, három különböző szempontból (táplálkozási, fizikai és mentális) kezdetének és befejezésének dátumával, és az elhízás elleni küzdelem célkitűzéseihez kapcsolódik.

A diéta kapcsán úgy véli, hogy szakember segítségére kell számítani, hogy a táplálkozási terv az egyensúlyon alapszik a különböző ételek között, és minden egyes esethez igazodik.

Hasonlóképpen, a fizikai aktivitást is hozzá kell igazítani az egyes személyek sajátosságaihoz, anélkül, hogy azt kötelességnek tekintenék., amelyhez érdekes és ösztönző fegyelmet kell találnunk. Az ilyen céloknak "reálisaknak és megvalósíthatóaknak" kell lenniük, amelyekhez azt is tudni kell, hogy "hogyan kell kezelni a fogyás folyamatának kudarcait, visszaeséseit vagy stagnálásait, hogy kényelmesen és az általános célok veszélyeztetése nélkül kitarthassanak és tolerálják a frusztrációt".

Canton is támogatja állandó mentalitással rendelkezik, és internalizálja az egészséges irányelveket, mind a táplálkozás, mind a mentális fegyelem és a testmozgás tekintetében hosszú távon fenn kell tartani őket. "A hagyományos elképzelés az, hogy diétával és testmozgással mindent elérhet a fogyás szempontjából, és valójában két kulcsfontosságú tényező, de a sikernek a megfelelő mentális hozzáállás fenntartásán, valamint a közép- és hosszú távú megalapozáson is alapulnia kell. a hatékony és egészséges szokásokról ”, mondat.

A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) nemrégiben végzett felmérése szerint az A nők 76% -a azt mondja, hogy elégedetlen a súlyával és hogy átlagosan tíz kilót szeretnének leadni öt hónap alatt. Tízből azonban nyolc, akik fogyókúrásan fogyókúráznak, kudarcot vallanak.

A További információk kritériumok szerint