36 válasz
A legjobb egy táplálkozási szakember, de ez nekem bevált, ami nagyon alapvető:
Sport minden nap fél óra intenzív vagy egy órás gyaloglás, ahogy itt mondják.
Korán vacsorázzon, és vacsorázzon sovány fehérjét Ha lehetséges (grillezett csirke, grillezett tintahal, friss sajt, sovány joghurt, pulyka a tengerparton, főtt garnélarák, szürke tőkehal.). Reggel közepén, és mindig legyen gyümölcs uzsonnára. Reggelit és ebédet szoktam csinálni. Itt van az 5 étkezés. MMC (reggel közepén, snack és vacsora) szabálynak hívom. Más étkezések során nem kell aggódnia egy kicsit, anélkül, hogy túlzásba vinné. De így egyáltalán nem éhezel.
8 órát aludni (Elengedhetetlen számomra! Bár nekem kerül. De az eredmények észrevehetőek)
Igyál 2/3 teát vagy napi lófarok.
Bár igen, mindennél fontosabb az asszimiláció, mint életforma, egy ideig nem csinálni és elhagyni, mert visszatérnek a kg-ok és a lustaság. Ezek az Instagram profilok segítenek egészséges és finom ételek elkészítésében:
-Vacsorák gyerekeknek
- Futurlife (rabja vagyok nekik)
- Carlos Ríos (nos, igazi ételek diéta téma nélkül, de vannak jó ötletei is).
És ahogy gyakorolom a 10/15 perces rutinokat Sergio Peinado Remekek, nagyon könnyűek és a fiú sokat motivál a szimpátiájával, ráadásul nagyon jó haha. Olyan YouTube-videók, amelyeket otthon, pár négyzetméteren, felszerelés nélkül és amikor nincs sok időd, megtehetsz.
60 kg-ot nyomtam 1,57 m-rel, és a célom 53 kg, 57-re megyek.
Helló Maria, ez a súly mindegyikhez viszonyított, nagyon vékony vagyok, mint általában, mert én vagyok az a tipikus típus, aki mindent megesz és nem hízik, 42 kiló körül, amikor férjhez mentem, ez inkább úgy nézett ki, mint egy áldozó lány, mint egy barátnőm 😂 😂 Az esküvő után elkezdtem egészségesebben edzeni és táplálkozni (a testmozgás kopásának ellensúlyozására, és nem a súly ellenőrzésére), mióta a férjemmel megszerettük az akadálypályák futását. Jelenleg 48 kiló körül vagyok, és többet nyomok, mert nehéz az izom, de sokkal egészségesebb vagyok, mint korábban. 155-öt mérek, hogy ötletet adjak neked.
Magasságával egészséges testsúlya 55 és 65 között lesz, a megszerzett izomtömegtől függően, mert nem csak a diéta a fontos (ami a sokat fogyasztható diéták, azok a csodálatos étrendek, amelyek értéktelenek, izomvesztésre késztetik) miért megy le, majd olyan gyorsan visszakapja) a testmozgás is fontos, ha nincs idő edzőterembe menni, mindig végezhet otthon néhány gyakorlatot, és gyakran sétálhat vagy kocoghat.
És mindenekelőtt ne várjon eredményt 2 hét múlva, ez sok idő, erőfeszítés és mindenekelőtt az elméje kérdése.
Amikor férjhez megyek
Az utolsó verseny, amit csináltunk.