visszaszerzése

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ossza meg a kilók fogyását és a visszaszerzését: öt tipp, amelyet szem előtt kell tartania az étrendben

Feliratkozás Jaredre

Ha diétázunk, az egyik dolog, ami leginkább aggaszt minket - amellett, hogy elveszítjük a szükséges súlyt, nem az, hogy később visszakapjuk. Sokan kipróbáltunk számos csoda diétát, amelyek ígéreteink szerint segítenek a gyors és könnyű fogyásban, és igen, sikerült is. Mindazonáltal, néhány hét vagy hónap alatt visszanyerjük a lefogyott súlyt és még többet.

Ha 2019-re az egyik célja az, hogy megpróbálja lefogyni és egészségesebb legyen, fontos, hogy ezt oly módon tegye, amely védi egészségét, megváltoztatja szokásait és örökké megmarad az elért súlynál. Ehhez számos dolgot érdemes szem előtt tartania, amikor diétázik. Ezeknek a tippeknek köszönhetően fogyni fog, és nem fogja visszanyerni miközben egészséges marad.

Fizikai gyakorlásra

Igaz, hogy a testmozgás önmagában, segítõ étrend nélkül nem okoz minket fogyásban. Az étrendet azonban kísérje sportolással elengedhetetlen a hatékonyabb fogyáshoz, amellett, hogy az anyagcserénk működőképessé válik. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik jelentős súlycsökkenés után sportoltak, sikerült tovább maradniuk a súlyon.

Ennek oka valóban az anyagcsere volt. Sportoláskor az anyagcseréjük nem lassult le, ami segített abban, hogy hatékonyabban égessék el a kalóriákat, emellett javították a nyugalomban lévő kalóriaégetést. Röviden: folyamatosan sportoljon kulcsfontosságú, hogy ne nyerjük vissza az elvesztett súlyunkat.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét

A szénhidrátok csökkentése - mind étrendünkben, mind a diéták befejezése után - előnyös lehet, ha segítünk megőrizni ideális súlyunkat. Ennek oka egyszerű, az egyszerű szénhidráttartalmú étrend segít több energiát tölteni, amellett, hogy megkönnyítjük a jóllakottság érzését és kevesebb étvágyat.

Ezenkívül alacsonyabb inzulinfelszabadulást okoz, ami szintén hozzájárul az anyagcserénk javításához. Fontos, igen, hogy annak idején a szénhidrátfogyasztás csökkentését vagy mérsékelt választását választja, Tegyük meg az egyszerű hidrátok konkrét eseteiben. Ezek megtalálhatók finomított lisztekben, cukrokban, süteményekben, fehér lisztekben stb. Megváltoztathatjuk őket komplex szénhidrátokra - bár anélkül, hogy meghaladnánk egyiket sem -, amelyet teljes kiőrlésű lisztekben találhatunk.

Élelmiszer újratanítás

Az étrend alapvető pontja, amely segít a fogyásban, és nem többé az, hogy nem diétázol. Tudom, hogy ellentmondásosnak hangzik, de fontos, hogy tisztában legyünk vele. A fogyás és a későbbi visszanyerés legjobb módja az, hogy az új étrendet nem diétának, hanem a szokások megváltoztatásának tekintjük.

Ehhez az első és leglényegesebb lépés az, hogy ne a csoda diéta mellett döntsünk. Ezek mindig nagyon korlátozóak és hosszú távon lehetetlen követni, ezért életünk végéig nem tudjuk használni. A leggyakoribb ajánlás az, hogy olyan étrendet válasszunk, mint a mediterrán (de jól sikerült), a paleodietát vagy a valódi ételen alapuló étrendet.

Ez minden esetben azt jelenti, hogy csökkenteni vagy megszüntetni a hozzáadott cukor fogyasztását, csökkenteni kell a fehér liszt fogyasztását, teljesen megszüntetni az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és étrendünket gyümölcsökre, zöldségekre és zöldekre alapozzuk. A húsfogyasztás csökkentése mellett válassza azokat, amelyek soványak, hüvelyeseket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak. Emellett az is fontos, hogy visszatérjünk az otthoni főzéshez.

Csökkentse a stressz szintünket

És gondolkodni fog, mi köze a stressznek a hízáshoz? Nos, bár meglepetést okozhat, sok tennivalója van És a hibának része a hormonok. Kezdetnek a stressz növeli a glükokortikoidok jelenlétét, amelyek viszont elősegítik a zsír prekurzor sejtek zsírsejtekké válását.

Ehhez hozzátesszük, hogy néhány ember esetében a magas stressz miatt az éhségérzet (amit érzelmi éhségnek hívunk) fokozódik, és egyre kontrollálatlanabb étkezéshez vezet. Ezért, ha biztonságban akarunk maradni az ideális súlyunknál, nagyon fontos, hogy megtanuljuk kezelni a stressz szintünket.

Menj apránként

A szokásváltozások soha nem történnek egyik napról a másikra, és a próbálkozás szorongást és stresszt okozhat - és már tudjuk, mi történik a stresszel. Ezért, ha örökké fogyni akarunk, és nem szeretnénk visszanyerni, fontos, hogy türelmesek legyünk és menjünk apránként.

Először bizonyára nehéz lesz megváltoztatnunk szokásainkat és étkezési szokásainkat. Az egy dolog, hogy egy hétig csinálom, és egészen más, ha örökké. Tehát türelmesnek kell lennünk önmagunkkal szemben., beépítse a változásokat apránként és egyenként, és nem büntetni magunkat, amikor letérünk a pályáról. Csak így tudjuk elérni az egészséges életmód célját.

Ossza meg a kilók fogyását és a visszaszerzését: öt tipp, amelyet szem előtt kell tartania az étrendben