A legtöbb fogyókúrás étrend összpontosítja az étkezést, de, A diéta az egyetlen módosító tényező?

figyelembe

Amikor fogyni akarunk, akkor keressük hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást mi segít a fogyásban egészséges módon.

Annyit olvastunk a diétákról, hogy az nehéz megkülönböztetni a valóságot a városi legendáktól és sokszor végül tanácsokat, módszereket vagy csoda diétákat követünk, anélkül, hogy eredményeket látnánk. De hol tévedünk?

A leggyakoribb 3 + 1 hiba a testösszetétel javításában

Mint már mondtam nektek más alkalmakkor, amikor azt mondjuk, hogy "fogyás" valójában a test felépítés ami általában a zsírszázalék csökkentése és az izomtömeg százalékos növelése, ami néha súlycsökkenést eredményez, de sok másban nem.

Kapcsolja össze a fogyást a zsírvesztéssel

Ebből a tévhitből származik a első hiba, Milyen azt gondolni, hogy bármikor fogyáskor zsírvesztés történik, és sajnos nem ilyen (folyadékot, izomot fogyhatsz ...)

A zsírvesztés során az izmokat is elveszíti, és ezt érdemes leginkább elkerülnie. Jó súlycsökkentő stratégiával, a fehérjefogyasztás növelésével és erőgyakorlással megkapja.

Csak akkor fogysz, ha kevesebbet eszel?

A második nagy hiba és mindenki által egyre inkább feltételezi, hogy azt kell hinni, hogy csak "kevesebbet eszik és többet mozog" fogyni, ami korlátozó étrendhez vezet, amely az idő múlásával nem fenntartható.

Az ilyen típusú étrendnek számos következménye van:

  • Egyrészt oda vezethet tápanyaghiány miatti egészségügyi problémák, ha idővel elhúzódnak
  • Ezáltal a tested "megtakarítási" módba kerül, akárcsak te, amikor nincs pénzed, és elkezdesz sokat nézni, mire költöd, elgondolkodsz rajta, nagyra értékeled és kerülöd az abszurd kiadásokat. . a tested ugyanaz. Ezt a jelenséget ún az anyagcsere lelassulása, minél kevesebbet eszel, annál kevesebbet fog költeni, annál többet eszik, annál többet fog költeni.
  • Létrehozzák a az étellel való rossz viszony, az ételt ellenségnek kezdi tekinteni, és abbahagyja annak élvezetét.

A diéták nem lehetnek egyszeri célok

A harmadik hiba azt hinni, hogy a A "fogyókúrás étrend" valami különleges és elszigetelt egész életedtől.

A fogyás viszonylag egyszerű, nehéz fenntartani, és ez a különbség a csoda étrend és a jól kivitelezett stratégia között. Ehhez vannak a különböző szakaszok, amelyeket később látni fogunk.

Bónusz: mérje meg a folyamat eredményeit súly szerint

És végül ki akartam emelni a negyedik hiba Mi az a folyamat eredményeit csak skálával mérni. A súly nagyon könnyen használható eszköz, de nagyon kevés hasznos információt ad, vagy legalábbis önmagában.

A fizikai változás legjobb mutatója önmagad mérése, fényképezés az egész folyamat során, akár a ruhád illeszkedésének megnézése is.

De ne felejtsd el, hogy vannak más változások is, amelyeket megjegyezhetsz, például a bőr, a haj, a körmök megjelenése, az energia, a hangulat, a székrekedés, az emésztés, az éhség, a szorongás, a stressz stb.

Fontos tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást

A testösszetétel számos tényező eredménye, némelyik a kezedben van, mások pedig nem.

A fogyás milyen tényezőit tudjuk ellenőrizni

Nyilvánvaló, hogy táplálás Ez az egyik tényező, amely a legjobban befolyásolja, de mint később kifejtem, ez nem olyan egyszerű, mint a kalóriák számlálása.

A fizikai aktivitás Nagy hatással van, bár minden tevékenység jót tesz a testnek, az izomtömeg létrehozása előnyös, védő és nagyszerű szövetséges a fogyás folyamatában. Hosszú ideje a férfiak erőnlétet, a nők pedig aerobikot végeznek, ideje ezen változtatni!

Vannak azonban olyan tényezők, amelyek nem annyira nyilvánvalóak, hogy nem kapcsoljuk össze őket annyira, és ez lehet a kulcs ahhoz, hogy a fogyókúrás program működjön-e az Ön számára.

Köztük vannak Pihenés, a stressz kezelés, a méreganyagok, például alkohol vagy dohány fogyasztása, állapotunk bél mikrobiota stb.

Külön meg akartam említeni a genetikai tényezők, azok, amelyekben menedéket találunk, amikor nem akarunk szembenézni felelősségünkkel.

A genetikának van hatása, de soha nem határoz meg semmit, ráadásul mi cselekedeteinkkel alakíthatjuk ezt a genetikai kifejezést.

Fogyás tényezők, amelyeket nem lehet ellenőrizni

Olyanok, amelyek nem közvetlenül tőled függenek, például a tiéd mind a családi, mind a munkahelyi környezetet stb. De mindenekelőtt ez az egyik tényező, amely a legjobban befolyásolja korábbi diéták, aminek sok köze lesz az anyagcseréjéhez.

"A kalória nem kalória"

Valami, ami tagadhatatlan, hogy a súlycsökkenéshez a kalóriadeficit, de mit jelent ez?

Hogy a beérkező kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint a kimerülő kalóriák ... szóval számolnom kellene a kalóriákat? a válasz nem.

Nem minden kalória egyforma, laboratóriumban igen; a kalória az az energia, amely felszabadul az egyes élelmiszerek elégetésével, de miután elfogyasztotta, sok tényező miatt ez a kalória másképp befolyásolja az anyagcserét.

Az elfogyasztott kalóriák nem annyira fontosak, mint a kalóriák felszívjuk. Ezért ha nem, akkor a kevesebb étkezés nem megoldás egyél többet és jobb minőségű.

A fogyás különböző szakaszai

1. szakasz - Reset

Van néhány téves meggyőződésünk, amelyet olyan széles körben feltételeznek, hogy a fogyás első lépése sok esetben az elfelejt mindent, amit tud, és a semmiből indul, tanul és megalapoz jó életmódot.

Ebben a fázisban előfordulhat, hogy a cél az, hogy megjavítsd az étellel való kapcsolatodat, általában aki diétázik, az nem először csinálja, hanem különböző módszerek kipróbálásából származik, és ellenségnek tekintik az ételt.

Ennek a szakasznak a jó megalapozása szinte fontosabb, mint a fogyás stratégiája.

A legtöbb diéta kihagyja ezt a pillanatot, rohanva, gyorsan fogyni és minél előbb eredményeket elérni, de a végeredmény egy visszapattanó hatás amikor abbahagyja a diétázást, mert visszatér a régi szokásaihoz.

2. szakasz - Fogyás stratégia

Miután kialakította a helyes életmódot, itt az ideje, hogy a ellenőrzött hipokalorikus étrend hogy egy szakember segítségével végezze el Önt a stratégiában.

Ezeknek az időszakoknak meg kell lenniük rövid és ciklikus, megakadályozza a test megszokását és a második számú hibába esést, lassítva az anyagcserét.

3. szakasz Erősítse meg az életmód szokásait

Miután elérte a kívánt súlyt vagy célt, megkezdődik a folyamat utolsó szakasza, egy hosszú szakasz, olyan hosszú, hogy ennek soha ne legyen vége.

Ebben a szakaszban tartós életmódbeli szokásokat kell kialakítania, összeegyeztethető életstílusával, és tudja, hogy az idő múlásával fenntarthatja, nem szükséges tökéletesíteni, ebben a szakaszban továbbra is a saját tempójában tanul és fejlődik .

Ha visszatér az első előtti szakaszba, akkor 3 hibát fog elkövetni, azt gondolva, hogy ez a folyamat pontos és ideiglenes volt.

Következtetés és tippek az egészséges fogyáshoz

Ezért a zsírvesztést és a testösszetétel javítását szolgáló étrend a tanulás és a szokások megváltoztatásának hosszú folyamata. Nem csoda módszerekről vagy akaraterőről van szó.

Csak az anyagcseréd működésének ismeretében, önmagad megismerésében és egy szakember segítségével tudsz tartósan megváltozni az idő múlásával.

Ki tudnám segíteni a labirintusból?

Ha segítségre van szüksége a fogyás útvesztőjéből való kijutáshoz, javasoljuk, hogy iratkozzon fel ingyenes tanfolyamomra, amelyen egészséges és reális módon ismertetem a fogyás szokásainak kulcsait.