Utoljára 2019. augusztus 28-án frissítette: Isabella Russi Gallon
Wellness

Számos média közölte a kapszulák és a kókuszolaj előnyeit a fogyás szempontjából. Másrészről vannak a kókuszolaj károsítói, akik kijelentik, hogy ez egy olyan élelmiszer, amelyet a fogyókúrázni vágyóknak el kell kerülniük a magas telített zsírtartalom miatt.

Tehát igazak-e a kókuszolaj fogyás előnyei? Nézzük meg, hogyan segíthet ez az étel a fogyni vágyóknak.

A kókuszolaj előnyei a fogyáshoz

A kókuszolaj fogyás céljából történő fogyasztása előnyös lehet az egészséges táplálkozás és a testmozgás programjában. A kókuszdióolaj előnyei a fogyáshoz:

Nem zsírként tárolódik a zsírszövetben

A kókuszolaj többnyire közepes láncú trigliceridekből (MCT) áll, amelyek gyakorlatilag nem igényelnek emésztést a bél felszívódása és a vérbe való bejutása előtt.

A vérbe kerülve ezek a közepes láncú zsírsavak (laurinsav, mirisztinsav és palmitinsav) eljutnak a májba, ahol energiával metabolizálódnak, ahelyett, hogy a zsírszövetben zsírként tárolódnának.

Nem jó azonban visszaélni a kókuszolaj fogyasztásával, mert ha zsírsavakat energiának használják, akkor a többi étel (margarin, vaj, olívaolaj, magolajok, szarvasmarha- és sertészsír) által biztosított többi zsír nem energiaforrásként használható fel, és közvetlenül zsírszövetként kerül tárolásra.

Telítettséget nyújt

A közepes láncú zsírsavak metabolizálódva elősegítik az úgynevezett ketontestek képződését, amelyek étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ennek eredményeként a kókuszdióolaj fogyás esetén történő felhasználása csökkentheti az egész napi táplálékfelvételt.

Elősegíti a termogenezist (hőtermelést) a barna zsírszövetben

A barna zsírszövet felelős a testzsír oxidációján ("égésén") keresztül történő hőtermelésért. A mérsékelt zsírtartalmú és szűz kókuszolajjal dúsított étrend elősegíti a termogén aktivitást a barna zsírszövetben, serkenti a zsírégetést és segít csökkenteni a testtömeget.

Csökkentse a zsírtömeget

A kókuszolaj csökkenti a zsírok szintézisét a szervezetben, és elősegíti azok oxidációját (felhasználás energiaforrásként). Ennek következtében csökken a testzsír-tömeg százaléka.

Csökkenti a zsigeri és a hasi zsírosságot (felhalmozódott zsír)

Liau K. M. és munkatársai által végzett tanulmány kimutatta, hogy az étrend 30 ml szűz kókuszdióolajjal történő kiegészítése elhízott felnőtteknél csökkentette a zsigeri és a hasi zsírosságot, amit a derékkörfogat csökkenése bizonyított.

A kókuszolaj tulajdonságai a fogyáshoz

A kókuszolaj fogyás tulajdonságait az alábbiakban foglaljuk össze:

  • Hasi zsírtartalmú (zsír) csökkentők.
  • Szatogén és étvágycsökkentők.
  • Termogén (hőtermelés barna zsírszövetben)
  • A lipidek oxidációjának ("égésének") serkentői.
  • A zsírok szintézisének és tárolásának gátlói, mivel MCT-jüket energiahordozóként használják, és gyorsan metabolizálódnak a májban.
működik-e
"A PÉNZED, itt az ideje, hogy elérd testi harmóniádat."

Kókuszolaj fogyáshoz: szakértői vélemények

Ángela Moreno, dietetikus-táplálkozási és élelmiszer-technológus a kókuszolaj közepes láncú trigliceridjeivel kapcsolatban elmagyarázza:

"Összehangolták az ilyen típusú zsírsavak, elsősorban az anyatejben is megtalálható laurinsav fogyasztását kognitív fejlesztésekkel, fogyással és antibakteriális hatással."

Gyakran feltett kérdések a kókuszolajról a fogyáshoz

Ahhoz, hogy a kókuszolaj fogyáskiegészítőként működjön, helyesen és körültekintően kell használni. A visszaélés vagy a fogyasztás ellenkező eredményt hozhat.

Hogyan használjuk a kókuszolajat a fogyáshoz?

Először is fontos olyan szűz kókuszolajat választani, amelyet hideg sajtolással nyertek ki, és amelynek táplálkozási elvei változatlanok. A további meghatározandó szempontok a következők:

Mennyiség

Napi bevitt kókuszolaj mennyisége: az ajánlott adag személyenként változhat, de az ideális az, ha napi 2 evőkanál olajat vagy 1-3 kapszula kókuszolajat fogyasztanak.

Pillanat

Az a napszak, amikor az olajat vagy a kapszulákat elfogyasztják: a legjobb idő az olaj felvételére a reggeli és a déli étkezés, míg a kapszulákat fél órával a főétkezések előtt ajánlott bevenni.

Forma

Hogyan kell bekeverni az olajat: a legcélszerűbb a nyersolaj felvétele anélkül, hogy főzésnek tennénk ki, mivel bár a magas hőmérsékletnek nagyon jól ellenáll, a zsírsavakat hővel mindig megváltoztatják, kisebb-nagyobb mértékben.

Ha azonban ezt az olajat alkalmanként vaj és margarin helyettesítésére használják sütőipari termékek előállításához, vagy főzőközegként sült krumpliban vagy sült krumpliban használják, akkor az sem lesz káros.

Hogyan kell kókuszolajat fogyni?

A kókuszolaj fogyásának kétféle módja van:

  • Tiszta szűz kókuszolaj, lehetőleg nyers.
  • Szűz kókuszolaj puha gélek.

Vannak, akik nem szeretik a kókusz ízét. Ezekben az esetekben a legjobb olyan kapszulákat választani, amelyek íze semleges. A kapszulákat azoknak is ajánlják, akik nincsenek összhangban a kókuszolaj természetes formájában történő bevitelével.

Melyek a legjobb receptek kókuszolajjal a fogyáshoz?

A legjobb receptek a kókuszolaj hozzáadásához a fogyáshoz a turmixok, saláták, kávék, desszertek (nyersen vagy alacsony hőmérsékleten főzve, például dupla kazánban leves), levesek (meleg vagy hideg), gabonapelyhek, csokoládék és szarvasgombák főzés, sok más mellett.

Ez a kókuszolaj, chia, zöld alma és ananász turmix ízletes lehetőség a fogyáshoz és az étvágy több órán át történő megnyugtatásához:

  • Helyezzen a turmixgépbe 1 szelet ananászt (héj nélkül), ½ zöld almát (mag nélkül, héj nélkül), 1 teáskanál chia magot, ½ pohár vizet és 1 evőkanál extra szűz kókuszolajat. Hozzáadhat néhány jégkockát is.
  • 1 percig turmixoljuk, amíg az összetevők jól integrálódnak.
  • Azonnal tálaljuk és hidegen igyuk.

Helyettesítheti-e a kókuszolaj az étrend összes többi olajait?

Nem. Vannak úgynevezett esszenciális zsírsavak, amelyek omega 3 és omega 6, amelyek nem találhatók elegendő mennyiségben a kókuszolajban, és amelyeket más élelmiszerekből kell beszerezni: magvakból, magolajokból, diófélékből, szójababból, kék halakból stb.

Az olívaolajban, az olívabogyóban és az avokádóban található zsírok nem elengedhetetlenek, de nagyon egészségesek, és érdemes az étrendbe is beletenni. A legjobb, ha a kókuszolajat telítetlen zsírforrásokkal kombinálják.

A kókuszolaj jót tesz a hajnak, sőt a testnek is.

Miért tanácsos a fogyáshoz kókuszolajat szedni?

A kókuszolaj természetes és hatékony kiegészítő a fogyáshoz. Biztonságos az egészségre, nem olyan, mint más típusú termékek és diétás tabletták, amelyek hatástalanok és/vagy károsak azok számára, akik fogyasztják őket.

A kókuszolajnak finom íze van, amely segít kiegyensúlyozott és egészséges étrendet élvezni, csökkenti a "vágyakozás" iránti vágyat és kedvez a fogyókúrás terv betartásának.

Figyelmeztetések és ajánlások a kókuszolaj fogyás céljából történő fogyasztására

Amint a kókuszolajról szóló más cikkekben említettük, az erre a gyümölcsre allergiás embereknek teljesen kerülniük kell.

Ami a kókuszolaj fogyáshoz való alkalmazását illeti, az a fontos, hogy ne lépje túl az összeget, mert az ajánlottnál nagyobb adag a súly és a zsírtömeg növekedését okozhatja.

Melyek a legjobb kókuszolaj termékek fogyáshoz?

Extra szűz kókuszolaj, Naturseedből

Organikus, extra szűz kókuszolaj, 500 milliliteres palackban kiszerelve. Hidegen sajtolt. Gluténmentes, laktózmentes és mesterséges adalékok nélkül.

Kókuszolaj kapszula, az Arany Banner-től

Organikus Extra szűz kókuszolaj puha gélek. A palack 100 egységet tartalmaz, és ajánlott naponta 1 kapszulát bevenni. Vegánoknak nem alkalmas, mert a kapszulában lévő zselatin szarvasmarha eredetű.

Bio kókuszolaj

Szűz kókuszolaj, 500 milliliteres palackban. Alkalmas vegánok, celiakók és laktóz-intoleránsok számára. Sötét és hűvös helyen kell tárolni, de nem hűtőszekrényben.

Utolsó gondolat

A kókuszolaj tudományosan igazolt fogyókúrás tulajdonságokkal rendelkező étrend-kiegészítő: csökkenti az étvágyat, kedvez a zsír "elégetésének", növeli az energiafelhasználást és csökkenti a testzsír tömegét.

Ha be akarja építeni étrendjébe, most már tudja, hogy a kókuszolaj használata a fogyáshoz egyszerű: nem szabad meghaladnia az elfogyasztott mennyiséget, és olyan kiváló minőségű terméket kell választania, mint amilyeneket mi ajánlottunk.

Isabella Russi Gallonról

Elbűvölő utazó vagyok egy hippi világban, szerelmes a természetbe és annak előnyeibe. Jóléttel, méltányossággal és emberi jogokkal rendelkezik. Vállalkozó, blogger és a Modo Maravilla wellness-projekt alapítója, amelynek célja a világ jobb életének megismertetése és megtanítása.