A kommandós deszkák végrehajtása első ránézésre egyszerű, de nagyon intenzív gyakorlat. Alapjában véve abból áll csatlakozzon egy deszkához a kezén egy másik alkaron: a deszka helyzetéből indulunk ki a kezeken, egyenes háttal (tiszteletben tartva a gerinc természetes görbéit) és a mag jól aktiválva, és ebből a helyzetből először az egyik, majd a másikat támogatjuk. A következő videóban láthatja, hogyan működik.

kommandós

Ha felfelé mozgatunk a deszkához, megváltoztatjuk testünk hajlását: ily módon, magunknak azon kell dolgoznia, hogy fenntartsa a testtartás stabilitását és egyensúlyát. Ezenkívül az a tény, hogy egyik karját a másik előtt mozgatjuk, olyan egyensúlyhiányt okoz, amelyet ki kell javítanunk a belső hasizmokon és a gerincoszlopon.

Ne feledje, hogy muszáj tartsa aktívan a hasát a gyakorlat során. A leggyakoribb hiba a csípő általában a mennyezet felé emelése: különösen amikor először végezzük ezt a gyakorlatot, célszerű, ha valaki kívülről irányít minket.

Testünk súlyát a központi zónánkba kell helyezni: Sokszor panaszkodunk arra, hogy a csuklónk vagy a vállunk fáj a deszka készítésekor, és ez általában azért van, mert a súlyunkat rájuk helyezzük, ahelyett, hogy középen tartanánk. Ha úgy gondolja, hogy ez történik veled, megpróbálhat egy kicsit mozogni előre-hátra ringatva, amíg meg nem találja a középpontot.

Javasoljuk, hogy a deszka ezen változatát vegye be az edzésbe, próbálja ki!