Itt vannak a régóta várt ünnepek, a strand, a turizmus, egy nagyváros és természetesen a medence. Kipróbáltunk egy nagyon érdekes vízi tudományágat: az aquarunningt. A medencében sokféle módon lehet edzeni hogy megtartsa a formáját és 100% -kal részesítse ennek a frissítő közegnek az előnyeit ebben az időben, egyikük kétségtelenül a vízben fut; elmagyarázzuk, hogyan.
Mi az aquarunning?
Ez egy olyan tevékenység, amelyet a gyógytornászok a 80-as évek óta végeznek, elsősorban rehabilitációként a térd, a boka és a csípő számára. A nincs hatása megakadályozza a sérülések súlyosbodását és a vízállóság biztonságosan erősödik.
A ideális testtartás gyakorlása érdekében a víz vállmagasságban, a fejed kívül, a test kissé előre, a karjaidnak pedig mozogniuk kell, mintha aszfalton futnál. A lábának nem kell hozzáérnie a medence aljához, ehhez használja a flotációs elem, mint egy mellény vagy öv a legmélyebb zónában. Itt van egy videó egy nagyon jó gyakorlat sorozatáról, amelyet a vízben kell elvégezni
Számomra akvarell?
Ideális tevékenység azok számára, akik általában aszfalton futnak és folytassák tevékenységüket egy másik közegben, és azoknak, akik nem szeretnek futni, vagy nem tudnak, Nem jelent sérülésveszélyt, és motorszinten pontosan megegyezik a szárazföldön futással, ezért nagyon érdekes az átszállása a hagyományos versenyre.
Az a medence hogy között van 20 és 40 méter hosszú. Ha a tiéd kisebb, számold meg a hosszúságok számát.
Van néhány medence, amely nem fedi le teljes egészében, de ott is elvégezhető. Ha a lábak érintkeznek a talajjal, ízületi ütközés jelentkezik, de a vízi környezet elnyeli az ízület erejét és még mindig nem káros, ezért nincs mentséged!
Aquarunning előnyök
Fokozott aerob állóképesség. A vízben a pulzációk alacsonyabbak, mint a kinti munka, 5% -kal kevesebb. A vízi környezetben az FCM-ek 80% -át meg fogjuk mozgatni, ami megfizethetővé teszi minden típusú lakosság számára. Ez a csökkenés a vízzel szembeni ellenálló képességünknek köszönhető, amely gátolja maximális szívkapacitásunkat, hogy ne érje el a fáradtságot és javítja a szív- és érrendszeri egészségünket, a vérnyomás javítása.
Hangolja testünket, különösen az alsó testet. Van egy nagy munka a lábak, a farizmok és a has. Mindezt a karok folyamatos mozgása kíséri, ami nagyon teljes gyakorlattá teszi.
A közös hatás hiánya. Mint mondtuk, ez a tevékenység nagy előnye. Ez mind a sportolók, mind a normál népesség rehabilitációs folyamatait szolgálja, 100% -osan fenntartva sportteljesítményünket.
Továbbfejlesztett futástechnika. Fontos cél azoknak a futóknak, akik jobban szeretnének kifutni a vízből. A javulás a flotációs munkából származik, ezáltal kevesebb energiát használunk fel a test impulzusában minden lépésnél, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az edzés hatékonyságának javítása.
Fogyás. Mint minden kardiovaszkuláris munka, ez lehetővé teszi számunkra a jobb testsúlykontrollt és a kiváló zsírégetést. Egy órás kocogás a vízben, akár 550 kalóriát is elégethetünk; Természetesen ne feledje, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el. A 80 kg-os személy jobban megég, mint egy másik, aki ugyanabban a tevékenységben 60 kg-ot nyom.
További előnye az megteheti egyedül vagy csoportosan. Ha egyedül van zavarban, keressen egy központot, ahol tanítják a tevékenységet, vagy szerezzen egy kis csoportot a szomszédaival vagy barátaival, és ugorjon együtt a vízbe.
Milyen anyagra van szükségem
Mintha úszótanfolyamra jártál volna, felszerelje magát egy sapkával és kényelmes fürdőruhával, a szemüveg opcionális, mert elvileg nem fogja víz alá tenni a fejét. Szerezzen flotációs cikket, akár mellényt, akár övet Hogy a vízben lebegjen Nagyon latex vizes zokni vagy zsákmány használata ajánlott, Különösen, ha a medencén kívül gyakorolsz valamilyen gyakorlatot, és így kerüld el azokat a lábgombákat, amelyek a medence körül barangolhatnak.
Gyakorlatok egy alapszakhoz
Most, hogy rajtad van a fürdőruhád, és elhatároztad, hogy futni fogsz, elmagyarázunk néhány alapvető gyakorlatot. A teljes időtartam 30-45 perc lesz, és ezúttal idő nélkül fogunk dolgozni, felállunk a medence szélére és elkezdjük:
Előkészítés, amelyet úszással is megtehet ha legalább 5 percig szeretne, vagy arra is lehetősége van, hogy fellépjen a vízen ízületi mozgások: karkörök, karok emelése és süllyesztése, karmozgások az úszástól a mellig, kúszásig, hátrafelé járásig.
25 m oldalirányú futás + 25 m sima futás. Ezután megismételjük a másik lábbal
25m keresztező lábak oldalsó + 25m futás puha. Ismételje meg a másik oldallal.
25m komló + 25m puha futás. Ismételje meg az ugrásokat a másik oldalával.
25 m ugrás térddel a mellkasig + 25 m könnyű futás. Ismételje meg 2-szer.
25 m intenzív futás + 25 m könnyű futás. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.
A munkamenet befejezéséhez, gyengéden nyújtson a vízbe a járdaszegély segítségével és élvezze tovább a napot. E remek edzés után mit vársz, hogy lemenj a medencébe?