A pihentető alvás sok szempontból fontos, a pihenéstől egészen más kérdésekig, például egyes betegségek megelőzéséig. Ehhez jó megtanítani a házban lévő kicsiket jó alvási szokásokra, mint pl korán lefeküdni ha másnap korán kell kelnie. Ez utóbbi különösen előnyös lehet, ha serdülőkorban kerüljük a túlsúlyos problémákat.
Ezt tárja fel az Ohio Állami Egyetem tanulmánya, amely azt jelzi, hogy a korai lefekvés segít a ház legkisebbjének megelőzni az elhízást, amikor serdülőkorba kerülnek. Még egy bizonyíték arra, hogyan lehet megszokni a gyerekeket jó alvási szokások fontos hatással van a kiskorúak fejlődésére és az egészséges életmódra.
A nyolc óra alvás, kulcsok
Annak igazolására, hogy az alvás milyen hatással van az elhízás megelőzésére, a tanulmányért felelős személyek szorosan követték az 177 gyermek E résztvevők édesanyjai a kutatás során beszámoltak arról az időpontról, amikor gyermekeiket ágyba bocsátották, és évente figyelték egészségi állapotukat.
Ezeknek a gyermekeknek az anyái jelentették mikor gyermekei négyéves korukban elaludtak. Fele éjszaka nyolc után, de kilenc előtt tette. A maguk részéről ezek negyede nyolckor, vagy akár előtte, a többi résztvevő pedig éjszaka kilenc után tette meg.
Amikor a résztvevők súlyának szabályozásáról van szó 15 évesek lettek, A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik fiatalabb korukban 20 órakor aludtak el, a serdülőkorukban a legkevésbé valószínű az elhízás kialakulása. Vagyis azok, akik aludtak az alvási szakemberek által ajánlott nyolc órában, kevésbé voltak túlsúlyosak.
A serdülőkorban az elhízás valószínűsége nőtt az elalvó gyermekeknél éjjel nyolc és kilenc között. Míg a legnagyobb eséllyel azok a kiskorúak regisztráltak, akik fiatalabb korukban éjszaka kilenc után lefeküdtek. Az elhízás aránya ezekben a csoportokban serdülőkorban 10, 16, illetve 23 százalék volt azoknak az időknek az alapján, amikor ezek a résztvevők lefeküdtek fiatalabb korukban.
Tippek a serdülők elhízásának megelőzésére
A jó alvási szokások mellett számos más szempont is ellenőrizhető, ha serdülőkorban az elhízás megelőzésére kerül sor. Ezek a kulcsok segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben:
1.- Tervezett és kiegyensúlyozott étrend. Próbáld elkerülni a szendvicsek, üdítők, édességek stb. és ehelyett növelje a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek kínálatát.
2.- Gyakorlat rendszeres testalkat. Rendszeres sportolás, például gyaloglás vagy kerékpározás a barátokkal vagy a családdal jó módszer lehet a fizikai aktivitás ösztönzésére.
3.- Tartsa tiszteletben az étkezési időket. Ne fogyasszon zsírokban és cukrokban gazdag ételeket az étkezések között, mivel ezeknek két hátránya van: sok kalóriát és kevés tápanyagot nyújtanak, valamint elveszítik a vágyat, hogy sokkal táplálóbb ételeket fogyasszanak.
4.- Ne felejtsd el a tejterméket. Ezek az ételek nagyon fontosak ahhoz, hogy a csontok megkapják az összes szükséges kalciumot. Ha hajlamos a túlsúlyra, akkor a legjobb, ha sovány vagy félig soványt választ.
5.- A szénhidrátok, mint fő energiaforrás. Megtalálhatók gabonafélékben: rizs, zab, kukorica, búza és származékaik: lisztek és velük készült termékek, például kenyér, tészta, süti. Hüvelyesekben is vannak.
6.- Vigyázni kell a gyorsétteremmel. Ezek az ételek nagyon hizlalnak és nagyon keveset táplálkoznak.
7.- Egyél lassan és zavaró tényezők nélkül. Étkezés közben fontos, hogy az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, ne tartsa távol, mivel több mint két óra a készülék elõtt kedvez az elhízásnak.
8.- Egyél mértékkel és változatosan. Minden dologból kell venni egy keveset, és csak egyet.
9.- Vonja be az egész családot. Az egészséges táplálkozás a család minden tagjának jó, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e. Ezenkívül az a tény, hogy mindenki egy emberhez jár, senkinek sem segít kihagyni ezeket a gyakorlatokat.
10.- Pszichológiai változások. A serdülőkor fontos pszichológiai változások ideje, amelyek befolyásolhatják az ételhez való hozzáállást, a testkép elutasítását és az étkezési rendellenességeket, ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni.