Arra a kérdésre, hogy az ugrókötél segíthet-e az embernek lapos hasat kapni, egyszerű válasz: "igen". A trükkösebb válasz az, hogy a kötél ugrása (mint aerob tevékenység) laposabb hashoz vezethet, mint a hasizmok közvetlen elvégzése (anaerob tevékenység). Mindkettő hasi gyakorlat, és az ugrókötél segíthet abban, hogy a derekad olyan kicsi maradjon, amennyire mindig is vágytál, de az, ahogyan ezek a gyakorlatok elérik céljaikat, más.

ugrása

Hogy a kötél ugrása miatt hasi zsírt éget

A zsírégetéshez és a fogyáshoz az embernek olyan tevékenységet kell végeznie, amely kalóriahiányt okoz. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott, a szervezet a "tartalékok kihasználásával" vagy a felesleges kalóriából előállított raktározott zsír elégetésével reagál. A Kalóriaszámláló honlapon az áll, hogy a kötél ugrása 10 percig 110–120 kalória között ég el valahol a testben. Ha naponta csinálja, akkor az a 10 perc ugrókötél-edzés egy év után 12 font súlycsökkenéshez vezethet, amennyiben az illető egészséges életmódot követ és korlátozott diétás kalóriatartalommal rendelkezik.

Míg a legtöbben a ropogást tartanák a végső lapos-gyomor-orientált edzésnek, a ropogások - és minden változatuk - jobbak a gyomorizmok fejlesztésére, mint a gyomor ellapítására. A hasi zsír zsírvesztésének és a mindenki által elrejtett gyomorizmok bemutatásának legjobb módja az, hogy a zsírszövet extra rétegét rendszeres kardióval megégeti.

Határozott rutin a zsírégetéshez

Ahhoz, hogy komoly zsírégető előnyökhöz jusson a kötél ugrásával, érdemes egy 30 perces edzésen edzeni. Itt van egy hatékony 30 perces rutin: 1) Ugrókötél három percig 2) Egy perc felülés 3) Ugrókötél három percig 4) Egy perc gyors, de ellenőrzött felülés 5) Ugrókötél három percig 6 ) Egy perc felülés

Ennek a ciklusnak a háromszor történő megismétlése akár 36 perc intenzív kardiovaszkuláris testmozgást is eredményezne. Ennek a rutinnak a végrehajtása sokkal bonyolultabb, mint amilyennek hangzik, ezért ne felejtse el átdolgozni ezt a rutint úgy, hogy először legalább egyszer ismételje meg az 1-6. Lépéseket. Idővel hozzáadhatja a második ismétlést, majd a harmadikat.

Az ugrókötél egyéb változatai

Az ugrókötél-gyakorlatokkal szembeni nagyobb ellenállás érdekében a bokákat tépőzárral lezáró könnyű súlyok nagyszerű módja annak, hogy az erőkifejtés révén extra lábizmokat adjunk hozzá, míg az ellenálláson keresztül zsírégetést. A kötélugrás után egyperces intervallumokban elvégezhető további gyakorlatok a lábdobások, a guggolás és a teljes test felsőtestén végzett gyakorlatok, súlyzó helyett kézi súlyokkal. Miért ne csinálná közvetlenül egy súlyzóval? Ennek oka a biztonság. Tekintettel arra a sebességre, amellyel az egyik gyakorlattól a másikig kell haladni egy ilyen edzés közben, a súlyzóval történő törzsemelésbe ugrás növeli annak valószínűségét, hogy az illető elhanyagolja a formáját. rúd. Gyakoroljon a kézi súlyokkal a percenként.

További cikkek

Tornatermi gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére →