Attól kezdve, hogy több uborkát és spárgát tartalmaz a kamrájába, a napi váltogatással az édesgyökér vagy a zsurló infúzióival, a kis ételek elkészítéséig és a tudatos rágásig, az étkezés közben vagy után nem túl sok vízig

Néha észreveszi, hogy ki kell oldania az övét, vagy duzzadtnak érzi magát étkezés után, és nem tudja, miért. Függetlenül attól, hogy milyen okok lehetnek különbözőek, megkönnyítjük Önnek, és 10 stratégiát adunk Önnek, hogy kevésbé hasra dagadjon és hasa laposabb legyen.

olyan

Sokszor minden órában nassolni és minden nap otthonról elfogyasztani néha szenvedést okozhat nekünk hasi duzzanat elkerülhetetlenül. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segítenek a bélcsökkenésben anélkül, hogy észrevennék őket, vagy gyors trükkök és gyakorlatok a derékunk szabad tágulásának korlátozására.

És hogy a derék csökkentése érdekében az ideális az olyan ételek csökkentése, vagy akár elnyomása, amelyek gyulladást okoznak és kidudorodó hasi érzetet okoznak. "Ilyenek például a cukros termékek, a finomított szénhidrátok vagy az üdítők. Mivel ezek is magas kalóriatartalmú ételek, bevitelük csökkentése egynél több előnnyel jár. Ehelyett növelnie kellene az" igazi ételek ", például a zöldségek fogyasztását., gyümölcsök, húsok és halak, magas tápértékű ételek, amelyek elegendő energiát adnak nekünk és jobban érezzük magunkat "- mondja a fitneszszakértő Roberto Crespo, személyi edző Zagros Sport.

A felfúvódás folyadékretenciós probléma is lehet, és kezelni ezt a problémát, "semmi olyan, mint a só visszaszorítása és a szedés zöld tea, zsurló és édeskömény infúziók amelyek természetes vízhajtóként hatnak. Felejtsd el a felvágottakat, sajtokat, konzerveket, dióféléket és a pattogatott kukoricát. Hozzáadhat a bevásárlókosárához olyan gyümölcsöket és zöldségeket, mint az ananász, dinnye, görögdinnye, petrezselyem, medlars, padlizsán, cukkini, körte, alma, zeller, gyömbér vagy articsóka. És ne felejtsen el enni annyi fehérjét, mint a zsíros hús, a hal, a quinoa és a szójabab - mert ha hiányzik belőlük az étrend, csökken az albumin termelődése és folyadék halmozódik fel a szövetek között "- mondja. Leticia B. Carrera nak,-nek Boldogsági karrier.

Hidratálja magát, és ne csak vízzel, hanem uborkával, salátával és retekkel is

Néhány pillanatban és egy hamburger elfogyasztása után úgy érezheti, hogy az emésztése kissé lelassul, és a hasa megduzzad. Mozgáshoz fogadjon el hidratálást vízivással, és fogadjon egy adag zöldségben gazdag vízzel, valamint ásványi anyagokkal, rostokkal és fehérjével minden étkezés során. Fogadjon a zöldségek hidratálására, mint pl uborka, római saláta, retek és paprika.

Kombucha, kimchi és savanyú káposzta. a probiotikumok legjobb barátai lesznek

Ha a bélben egészséges baktériumok vannak, ami a második agy, sokkal jobb a hasi duzzanat leküzdésére, mert ha dagadtnak érzi magát, akkor valami nincs rendben, vagy nem túl boldog. Tehát adjon nekik lendületet erjesztett ételekkel vagy napi probiotikus kiegészítéssel. Kipróbálhatja a hasonló italokat kombucha, kimchi vagy savanyú káposzta. De ízesítheti ételeit almaecettel is.

Tartsa távol a koffeint, ha le akar ereszteni

Nem azt mondjuk, hogy fel kell adnia azt a reggeli kávét, de a koffein kiszárad, és néha puffadást okoz. Váltakozza a kávét infúziókkal gyógynövényekből, amelyek segítenek megemészteni és méregteleníteni. A gyömbérinfúziók étkezés után kiválóak, ill pitypang vagy édesgyökér, amelyek méregtelenítő és tisztító hatásúak.

Állítson be egy meghatározott időt (és időtartamot) az evésre

"Elengedhetetlen, hogy megfelelő időt szenteljünk az ételekre, legalább 20 percet" - mondja nekünk. Natalia Galán, táplálkozási Sanitas Blua. "Próbáld nem az asztalodnál, hanem egy másik környezetben csinálni. Ez segít abban, hogy legalább néhány pillanatra megszakadjon a kapcsolatod, és még többet is teljesíts. Desszerteknél válassz egy sovány joghurtot, kávét vagy teát, ez lehetővé teszi, hogy kevésbé érzi magát nehéznek, és az emésztés gyorsabban kiveszi ".

Igyon 30 perccel étkezés előtt

A jó hidratálás biztosításával a szervezet elegendő sósavat állíthat elő az élelmiszerek emésztéséhez. "És kerülje az ivást étkezés közben vagy közvetlenül utána, mert ez hígítja a sósavat és kevésbé hatékonyabbá teszi az emésztést" - állítják táplálkozási szakemberek, mint pl. Patricia perez. "Legalább napi 2,5 liter vizet kell biztosítanunk a test és az izmok megfelelő működésének elősegítése érdekében, amelyet nap mint nap tesztelni fogunk az edzésen" - mondja nekünk. Roberto Crespo, edzője Zagros Sport.

Tegyen spárgát a tortillájába

Vannak olyan ételek, mint a spárga, amelyek természetes vízhajtók. Ezért, ha felveszi őket az omlettjébe, enyhítheti hasi puffadását.

Kevesebb íny, kevésbé dagadt bél!

Soha nem fáradunk azt mondani, de a sok gumi rágása magában foglalja a normálisnál több levegő lenyelését, és puffadáshoz vezet. Ne felejtse el jól és kapkodás nélkül megrágni az ételt, mert a sebesség nagyobb puffadást vált ki. Rághat vagy darabolhat magnéziumban gazdag édesköményt, amely ellazítja és lágyítja a bélizmokat.

Rágja el az ételt akár 30-szor

A szakértők már azt mondják: akár 30-szor rágja meg az ételt. Ez serkenti a megfelelő emésztéshez szükséges emésztőlevek kiválasztását. Biztosítja azt is, hogy ételeid megfelelően keveredjenek a nyáladdal, és kevesebb gázzal lenyelj. És ne feledje, hogy még a leveseket és a turmixokat is meg kell rágni. Ha nem rágja meg őket, akkor a szervezete nem fogja előállítani a megfelelő enzimeket az emésztésükhöz.

Tartsa távol a szénsavas italokat

Még akkor is, ha alacsony a kalóriatartalma, a szénsavas italokban található buborékok csapdába ejthetik a gyomrot és puffadást okozhatnak. Válasszon citrommal, mésszel vagy uborkával ízesített vizet, vagy készítsen magának mentát, amely szintén segít megtisztítani és méregteleníteni a testét.

Egyél négy-hat ételt naponta

A kevesebb, de gyakrabban fogyasztott étkezés szintén segít a puffadás ellen. Ahelyett, hogy napi három nagy ételt fogyasztana, próbáljon négy-hat kisebb ételt elosztani a nap folyamán. Ez segíthet megakadályozni abban, hogy túl jól érezze magát és felpuffadjon. Bizonyos ételek, mint a hüvelyesek és a gyökérzöldségek, köztudottan puffadást és gázt okoznak. És bár ezek az ételek nagyon egészségesek és alacsony zsírtartalmúak, válasszon saláta és paradicsom salátát.

Köretnek gyömbér, cayenne bors és kurkuma

Ha hasi puffadásban szenved, használjon fűszereket az infúziókhoz és az ételekhez. A Cayenne paprika stimulálja az emésztést, enyhíti a gázt és még a görcsöket is. Adjon hozzá egy teáskanálnyit, vagy gyömbért vagy kurkumát méregtelenítő hatása miatt.

Kinyújtom

Öltözés előtt tegye ezt a gesztust, hogy ellapítsa a belét: feküdjön a hátán, lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben térdeit a mellkasához öleli, és ismételje meg néhányszor.